Gure munduan aktiboa izatea oso garrantzitsua da. Bakarrik arrakasta izan dezazun eta zoriontsu izan zaitezke. Eseri bazara, ez da ezer gertatuko. Elikadura egokiak osasuna ematen du, emozio negatiboen "gaindituta" eza - Barne harmonia eta baikortasun zintzoa, kirolak, energia, lo egitea - atsedena. Halako erregimen batera ohitu nintzen, eta nire gorputza eskertzen zait. Jakina, zifra on baten baldintza nagusietako bat - kirolak. Hemen da gauza nagusia - konstantzia. Ez dut neure burua behartzen eta gozatzen. Niretzat garrantzitsua da muskuluak tonu batean daudela. Bestela, geldo bihurtzen naiz. Klaseetarako, normalean ez ditut simulatzaile berezirik behar. Entrenamendu nahikoa errodadura. Eta gero hainbat ariketa egiten ditut gihar talde desberdinetara. Hona hemen horietako batzuk.
Maldak dumbbells
Oinak pelbisaren zabaleraren gainean, aldakak pixka bat aurrera ateratzen dira, bizkar bizkarra izateko. Exhalazioan, lobbyaren malda bat egiten dugu eta eskua belauneko koparaino luzatzen dugu. Garrantzitsua - aldakak leunki, ez desbideratu, ariketa zehar gerri azpian dagoen guztia geldirik egon behar da. Eskuz esku hartzen dugu eskuekin, aldea ahalik eta gehien konprimituz. Arnasa beste modu batera makurtuta gaude.
Hogei maldetako hainbat ikuspegi. Dumbbells-en pisua 1-3 kg da.
Alboetara dumbbells-en igogailuak
Oinak pelbisaren zabaleraren gainean, aldakak pixka bat aurrera ateratzen dira, bizkar bizkarra izateko. Altxa eskuak dumbbells sorbalda mailara, eskuak ukondoetan okertuta daude.
Hogei igogailuen hainbat ikuspegi. Dumbbells-en pisua 1-3 kg da.
Altxa hankak alboan etzanda
Alboan ondo joanez, lurrean atseden hartzen dugu. Arnas gainean goiko oina ahalik eta gehien hartzen dugu. Hanka zuzen. Ezagutu segundo batzuetan eta baztertu. Hogeita hamar errepikapen egiten ditugu eta beste aldera biratzen ditugu.
Hanka bakoitzeko hiru planteamendu.
Malda belaunetan zutik
Lortu belaunak, eskuak ekartzen ditugu zure buruan. Maldak arnasa hartzen dugu, prentsaren muskuluak estutu, sabela marrazten da. Alde batetik exekutatzean, prentsak beste aldean luzatzen dira, bestetik, murriztu egiten da. Exhalation jatorrizko posiziora itzultzean. 15-20 malda egiten ditugu eta, ondoren, udaberriko maldak bost aldiz egiten ditugu (diapositiba bakoitzeko hiru tolestura, jatorrizko posiziora itzuli gabe). Gauza bera egiten da beste aldean.
Aurpegi bakoitzeko hiru planteamendu.
Oinaren igoera lau guztietan
Lau laurdenetan egon, ukondoetan atseden hartzea posible da. Spin leuna, beheko bizkarrean pixka bat piztuta. Exhalation Hanka bihurgunean 90 graduko belaunean eta altxatu. 1-2 segundo bila eta arnasa utzi, zorua ukitu gabe. 15-20 aldiz errepikatzen dugu eta gero hanka aldatu.
Hiru lau planteamendu.