Hitz egin dezagun bila. Dieta asko daude. Gehienak ikerketa medikoek probatu eta probatu dituzte. Baina jende desberdinetako dieta berak kontrako efektua eman dezake. Gure arbasoen ezaugarri genetikoak, desberdintasun geografikoak eta elikagaien ohiturak direla eta. Hori dela eta, oso ziur nago dieta unibertsala ez dela existitzen.
Zer gertatzen da dieta batean eseri garenean? Pisua galtzea erabakitzea, pertsona biziki mozten hasten da. Eta berehala saturazio / gogobetetze sentsazioa jasaten uzten du. Gehienetan, karbohidratoak ez ditu amaitzen - gure burmuinerako beharrezko energia. Halako janari egun batzuk igaro ondoren, matxura eta gehiegizkoa gertatzen da. Edo kaloria modu autorologikoan hasten gara, nabarmen moztu: jan, adibidez, barazki asko. Dirudienez, urdailean bolumenaz betetzen da, baina dentsitatea (eduki kalorikoa) ez da ematen, intsulina kulunkak hasten dira, ondorioz, ez da saturazio zentzurik ez, "pieza piezak", haratago joaten da eguneko eguna eta berriro apurtu. Urdailak ez du engainatzen. Kaloria eta bolumen nahikoa behar ditu. Eta hau guztia bazkaria da! Hau harmoniaren formula da.
Galtzerdiaren pisu galeraren beste arau garrantzitsu bat: baztertu ez dadin, baina ordezkatzeko! Ordezkatuz bakarrik, zure gorputzarentzako gehiegizko estresa lortu dezakegu.
Saltxitxa
Nutrizio osagarriak, glutamato sodioa, sodio nitrita, antiselinatzaileak, koloratzaileak ez dira saltxitxa produktuen osaketa osoa. Haragi batzuk, gatz asko, espeziak, koipea eta ezin duzu harritu zergatik agertu zen zure aurpegian eta, noski, gehiegizko pisua. Pentsa ezazu: stegram batean, oilasko haragi zati bat 2 aldiz kaloria gutxiago dago Chearkefish saltxitxa moztean baino.
Saltxitxa produktuek primeran labean labean labean labean jarri dezakete gatza eta / edo espeziak gehitzearekin eta, kostua aztertzen baduzu, merkeagoa izango da.
Zukuak, edari karbonatuak
Edari errea gaiztoak dira, lehenik eta behin, gure digestio-sistemarentzat. Azken finean, koloratzaile, azukre eta kimikaren arteko arratoi nahasketa baino ez dira. Urdailaren eta hesteen desoreka eramaten dute. Eragin negatiboki pankrearen, gibeleko eta giltzurrunetako lanean. Aldi berean kaloria iturria dira. Zenbait edari karbonatuek kafeina dute, haien erabilerak deshidratazioa dakar. Paketeatutako zukuak azukrea, koloratzaileak eta printzipioz "zuku" kontzeptuarekin loturarik ez duten beste osagaiak biderkatu dira. Zuku hauek berriro ere arazo-iturriak dira tratamendu gastrointestinala eta luzapenaren arrazoietako bat.
Edari horiek guztiak zuku freskoak, te berdea, fruta lehorraren edo sasoiko fruitu batzuekin batera ordezkatu daitezke: ideia bikaina barazkiak eta fruituak izozteko hozkailuan, eta horrek bitamina dosi handiena lortzeko eta produktuen kostua aurrezteko aukera emango du.
"Pisu galera eskudun arau garrantzitsua: ez baztertzeko eta ordezkatzeko!"
Gozo
Gozoa maite duguna, sekretu bat ez. Baina nekez da norbait burura etorriko dela poltsa batetik azukre koilarak jateko, nahiz eta gozoa izan. Izan ere, azukrea + koipea konbinatzea gustatzen zaigu, hots, ia gozogintza guztien konposizioa da (pastelak, cookieak, gozokiak, txokolatea, izozkia). Eta errezeta + gatza bada, orduan osagai hauen konbinazio optimoak ez du jakiak zaporetsua besterik ez, mendekotasunik errealena. Gainera, gozogintza produktu gehienen formulazioan transgira daude, sistema kardiobaskularraren funtzionamenduan eragina dutenak, ontzietan kolesterol plakak sortzen laguntzen dutenak, gizentasuna eta metabolismo urritasuna (diabetesa) eta gehiegizko pisua galtzen laguntzen dute. .
Saiatu fruta lehortu gozoak, mahaspasak, fruitu lehorrak, fruta ordezkatzen. Produktu horiek guztiak mokadutxoetarako irtenbide aproposa dira, eta hori gabe ezinezkoa da pisu galera eskuduna irudikatzea.
Ogi
Ogi zuria karbohidrato bizkorrak dira, irudian gaizki eragiten dutenak. Oraindik irin produktuak ez dira gure hesteak laguntzen eta pisu igoera ez ezik, digestioarekin arazoak ere ez ditu.
Ordeztu garia irin produktuak zekale ogiaren ogia edo tostatuak ikus daitezke.
Janari azkarra eta janari azkarreko produktuak
Ez da ezer erabilgarria janari honetan eta, beraz, elikadura osasuntsu eta egokiaren lehen araua janari azkarra, patata frijituak, arto malutak, zopak eta janari zopa azkarrak, dumplings, prestatutako galdara, nuggets eta beste pertsona batzuk dira Pisu igoera azkar laguntzen dutenak, izan koloratzaileak, zapore anplifikadoreak, almidoia.
Janari azkarrak eta janari azkarrak janari normala ordezkatzen dute: erosi haragia (oilasko bera) eta sukaldatu zeure burua. Dagoeneko ez da aipatu haragi frijituak argaltzeko, hobe da nahiago izatea bikotea edo irakiten haragia egiteko. Eta haragiaren hobekuntza hobea eta erabilgarria izanik, orduan eta haragiaren dieta eta kaloria baxua izanik, ezin hobea da pisua galtzeko, oilasko bularra, indioilar bularra, gantz gutxiko arrainak (bakailaoa, Heck) aintzat hartzen dira. Pisua galtzeko helburua baduzu lehentasuna ordaintzea merezi du.
"Nutrizioaren arau garrantzitsuenetako bat, pisua murrizten lagunduz - proteinen erabilera bereizia eta karbohidratoak"
Maionesa, ketchup eta prestatutako saltsak
Produktu horiek guztiak pisu gehigarria lortzen laguntzen digute: Transjira, koloratzaileak, edulkoratzaileak, lodiak, gatza, espeziak, sodio glutamatoa eta oso pozik ez dauden beste osagai batzuk dituzte, bigarrenik, kaloria osoak dira.
Maionesa eta ezustekoak ez diren saltsak errezeta eta plateren arabera, gantz ez-gantzik gabeko jogurt soilez ordezkatu daitezke betegarririk, oliba eta beste landare oliorik gabe, ozpina, limoi zukua.
Pastanda
Gari-barietateetako pasta produktuak ez dira gure pisuarentzat mehatxuak, baina haragi, mozorroak, gazta, saltsak, saltsak eta bestelako osagaiak konbinatuta, pisua murrizten laguntzen duten botere-arau garrantzitsuenetako bat urratzen dute Proteinak eta karbohidratoak erabiltzea.
Ez nahastu urtxintxak eta karbohidratoak bazkari bakarrean - ez zenuke oilasko bular bat bazkaltzeko pasta. Gainera, pisua galtzea denean, eguneko 2 ordu igaro ondoren karbohidratoen erabilera erabat alde batera utzi behar da eta haragi / arrainen apustu bat egin barazki janariarekin konbinatuta.
Arroz leundua
Produktu hau karbohidrato bizkorrak isurtzeari egotzi dakioke, horrek pisuaren pisua laguntzen du eta argaltzea ekiditen du. Batez ere, ez da beharrezkoa arroza jan haragi, saltsarekin, mozketekin batera.
Nahiago zuriak zurrumurru arruntena. Konponbide bikaina da gosaltzeko eta deskargatzeko egunetarako. Iluntzean nahikoa da irakiten ur bat buckwheat zerealekin, goizean 5-6 portzetan banatuta, eta egun batez desintoxikatzeko dieta duzu. Zaporetsua, erabilgarria eta modu eraginkorrean.
Oho
Ez da beharrezkoa fruitu hau gehiegikeriarik izan behar izanez gero, pisua galtzea, mahatsak azukrea dauka kopuru handi batean: ez da pisurik murriztea.
Nahiago mahats sagar berdeak, kiwi, anana.