Estresa zarela ulertzeko, ez umore aldaketak, nahikoa: Zaila da lanean ez ezik, etxean ere bideratzea; Ahaztu egin zara, lehenago nabaritu ez dena; Lagunekin edo lankideekin komunikatzea, ez duzu ulertzen haien umorea, aitzitik, beren txisteek haserretzen zaituzte; Gosearen etengabeko sentsazioa duzu, eta alkohola gero eta gehiago nahi izan nahi duzu; Ezin zara lo egin denbora luzez eta askotan gauean esnatzen da; Gizonek muntaketa arazoak izan ditzakete, emakumeek erabat ez dute desio sexual falta; Gorputzak ere estresari erantzuten dio - maiz gaixoago zaude, buruko mina, buruko mina. Zerrendako zerbait gutxienez nabaritu baduzu, mediku bat kontsultatzeko garaia da.
Estresarekin borrokan laguntzen duten ariketak: arnasketa atzerapena, arnas gimnasia, tenpluko masajeak, etab. Arnasketa egokia laguntzen du. Lotan egon ezin zarenean eta ez da inolako indarrik, ez da inolako asmorik edateko eztia edo esnearekin edateko, eta gero arnasa hartu behar duzu, literalki segundo bat, eta berriro ere. Manipulazio hau 9 aldiz egin behar da, gorputz osoaren ikara txiki batera arte. Horren ostean, oso luzea da arnasa hartzeko. Horrenbestez, oxigeno kopuru handia gorputzean sartzen da, buruan eta gorputzean biriketako tintze bat bizitzen ari zara. Horrek guztiak erabat erlaxatu eta loak hartzea ahalbidetzen du ia berehala. Oso garrantzitsua da ariketa hau ondo egitea: exhalazioa ahalik eta osoena izan behar da, eta arnastu - oso laburra da. Sabeleko muskuluak nola murrizten diren sentitu behar duzu, arnasa hartzeko ezer ez dagoela sentitu arte. Gainera, ariketa, gorputza oso ondo saturatuta dago oxigenoarekin, osorik agerian uzten laguntzen du. Orokorrean, jende gehienak arnasa hartzen du zer deitzen dena, ez bularrak osatu, biriken hirugarren zati bat erabiliz. Praktika hau aplikatuz, zure ehuneko 100ean agerian uzten duzu, eta horrek arnasketa osoa laguntzen du. Eta denek dakite bihotzaren, garunaren eta organismo osoaren lana arnasgune egokiaren araberakoa dela.
Alexander Vdovin
Energia negatiboaren aurkako aholkuak - Igeriketa, pala basoan, apurtu papera, plastilina dantzatu, uztaia bihurritu. Garrantzitsua da ere ez da egoera estresagarria umore txarrarekin nahastu. Pertsona bat bere burua atera daiteke arrazoiengatik, eta egoera horretan - bai, garrantzitsuak eta garrasiak eta urratutako paperak eta lurrean bertan behera uzteko platerak. Denek tenperamentu desberdinak dituzte. Ez da medikurik normalik gomendatuko pertsona lasaiak irakasgaiak estresaren lehen zantzuetan mugitzeko. Energia negatiboaren emisioa behar da, egia da. Baina aldarte gogorra izan duzunean, nekez gogoratuko zara zehazki zer nolako borroka kontseiluak irakurtzen duten moda aldizkari batean. Hori guztia gertatzen ari da une honetan, txikitu. Gauza nagusia ez da haserrea mantentzea zeure buruan, baina ez besteei kalte egiten.
- Nola zure burua indulge?
Erosi gona berria, lurrina eta abar. Terapia erosketak oso eraginkorrak dira. Gauza nagusia ez da zorrak igotzea, zure beharrak asebetetzea. Eta, beraz, hau atsegin baduzu eta pentsamendu tristeetatik urruntzen lagunduko dizu, noski, joan dendara joan eta jantzi arropa berrietara. Emakumeak erosketak egitera joaten dira, gizonezkoak - kasinoan edo zirrikitu makinetan. Baina neurriaren sentsazioa gogoratu behar da, gero ez familiako aurrekontuetan zuloak justifikatzeko "erlaxatzeko" eta "tentsioa kentzeko" nahiarekin.
- Laguntza medikoa - merezi al du Valerian emakume / hautsa edatea?
Estresaren izaera psikosomikoa bada, orduan, sedatiboak nahiko ondo aurre egiten dira. Egia da, ez dute lan egiten, adibidez, berehala jokatzen duten analgabetzaileak. Valerian eta tindaketa bakarrik uzten da, hobe da Perrsen bera izatea, kapsula bateko substantzia aktiboaren kontzentrazioa tintura tantak baino askoz ere handiagoa da.
- Aromaterapia - funtzionatzen al du? Zer erosi, zer usain laguntzen du?
Ez duzu zalantzarik gabe gustuko ez duzun usaina eta gogaikarria da. Ez dago guztientzako egokitzen den Kontseilu Unibertsala. Aromaterapia bera oso erabilgarria izan daiteke, ez baitago masaje-apaindegietan ez da harritzekoa, erlaxazioaren eragina lortzeko beharrezkoa den tokian, hainbat makila aromatiko erabiltzen dira. Eta aukeratu usaina, norbaitek izpilikua edo zitrikoa gustatzen zaio eta bestea musk eta bainila da.
- Zer produktu laguntzen du estresari aurre egiten? Irakurri dut baratxuri horrek estresa laguntzen duela.
Printzipioz elikadura egokia nahiko garrantzitsua da. Zitrala - Zorra, laranja, mandarina eta kiwi, platanoak, madari, piper gorria nerbio-tentsioari aurre egiteko. Ez da soberakoa izango albahaka, kosbor eta apioa gehitu behar baduzu. Estres mahatsak eta mertxikak dituzten kopia bikainak. Potasio asko dute, nerbio-sistema indartzen duena, oso zaporetsuak direla, eta horrek ere emozio positiboak eragiten ditu.
Burua pentsamendu tristeetatik garbitzeko, piztu behar duzu
Argazkia: Diplash.com.
- Yoga laguntzen al du estresarekin? Hala bada, nola eta zergatik?
Bai, praktikaetako bat ezagutzen baduzu, yoga oso modu eraginkorra izan daiteke estresa kentzeko. Yoga egitea, gizon batek gorputzaren arnasketa eta sentsazio fisikoetan arreta jartzen du. Horrela, tentsioa eta metatutako nekea kanpora doa, eta horrek lasaitzen laguntzen du.
- Irakurtzen al du estresa denean? Hala bada, nola eta zergatik?
Pertsona bat irakurtzeko zalea bada eta edozein unetan eta edozein umorerekin egiteko prest badago, inork ez du horrelako aukera bat kentzeko eskubiderik. Baina irakurketa bera ez da estresaren sendagaia. Gainera, jatorri eta orientazio zalantzazko literatura zure eskuetan baduzu, egoera larriagotu dezake. Jada ez naiz lineako foroei buruz hitz egiten, jendeak bere esperientzia modu batera edo bestera partekatzen duen eta, askotan, hori guztia zin egiteko eta gatazka bidean ari da, eta ez elkarrizketa eraikitzailean edo aholku delometrikoak.
- Instalazio psikologikoak estresa lantzean. Nola konfiguratu zeure burua nerbio ez izateko, zer hitz egin zeure buruarekin?
Dena oso erraza da: burua pentsamendu tristeetatik garbitzeko, arreta piztu behar duzu. Ez da merezi egoeraren itxaropena esertzea eta ateratzea, urteetako auto-oporretan edo azterketan parte hartzea. Badago trikimailu txiki bat, bitxia bada ere. Bihar goizean arazo guztiei buruz pentsatzen duzun instalazioa ematen diozu, esnatu bezain laster. Pazientziaz, segidan hainbat aldiz bihar hori inspiratu zaitez, eta ez orain, gaur egun ur bat iruditzen zaizun egoeratik erabaki eta irteera bilatuko duzu. Eta badakizu zer gertatuko den hurrengoan? Arazoa da desagertzen ez bada, zalantzarik gabe, larritasuna eta garrantzia galduko ditu, zerbait sakatzeari modu egokian emanez.
- Estresa zehar egoera aldatzea. Zein garrantzitsua den hirian eta abar ibiltzea.
Ez da harritzekoa geure burua ihes egiten ez dutela. Arazo karga bat duzunean, ez da hirian ibiltzerik edo beste herrialde batera ez da konponduko. Baina malenkonia edo estres arina baduzu, egunero zure aurrean ikusten duzun guztia gozatu duzulako, bai, bai, ausardiaz eseri trenean, hegazkina, itsasontzia eta egoera aldatu. Fokua aldatzeko printzipio bera dago oraindik. Pentsamendu tristeetatik kentzeko eta ez joatea deprimituta, joan itsasora edo mendian, eta ez bada horrelako aukerarik, joan hurbilen dagoen zur-kutxara. Naturak jabetza harrigarria du: bere presentziaren bat duen pertsona bat da, habitat naturala izateak.