Mendearen hasieran oinarrituta, Alemaniako gestalt-psikologia azkar bihurtu zen jendeak bere arazo kezkagarriei aurre egiten lagundu ziola. Psikologoa duen saio batean, bezeroek beldurrak eta arazoak desmuntatzen dituzte orainaldian, iraganean benetako kausa aurkituz. Ebatzi gabeko egoera bakoitzak inposatu iezaguzu emozio negatiboen, jarrera negatiboen eta aberatsetan bizitzea ekiditen duten eta egunero pozten diren beste gauza batzuk. Arazoak jorratzen eta egoera zail batetik ateratzeko modua bilatzen saiatuko da.
Galdetu zeure buruari galderak
Psikologo batera joateko aukera ekonomikorik ez baduzu, gastatu auto-analisia - arazo bat aurkitzen duzun bakoitzean erabili behar duzun metodo alternatiboa da. Hartu paper orri bat eta erdiko goiko aldean idatzi zure arazoaren izena, eta galdetu zeure buruari "Zer sentimendu sortzen dit?" Eta idatzi zure burura datorren guztia. Pentsa ezazu zergatik emozio bakoitza gertaera honekin lotzen den - Iraganean erantzunak bilatu, egoera zehatzak gogoratuz. Buruan ezer ez bada, jarri harremanetan gurasoekin edo lagunekin - nire memoria freskatzen lagunduko dizute. Adibidez, pertsona batek inkontzienteki saihestu dezake ura, ez baita bere haurtzaroan ia itotzen ez zuela gogoratzen. Psikoterapeuta dagoen aulkian, memoria hipnosiak hunkituta dago, baina iraganeko gertakarien zatietatik mosaiko bat egin beharko duzu.
Behatu arazoaren iturria
Argazkia: Diplash.com.
Nabarmendu pros eta kontra
Denek, garatu nahi badu, bere nortasun propioa landu beharko luke. Bai, maitatuek eraman beharko lukete zurekin komunikatu nahi badute gatazkarik gabe eta inoiz izan den pertsona zuzentzeko nahia. Hala ere, horrek ez du esan nahi heldua zarenik zure gabeziak lanik egin behar ez duzunik - oldarkortasuna, jendea fidatzeko beldurra, negatiboa, garratza eta beste gauza batzuk. Jende zoriontsua ez dira arazoak ezagutzen ez dituztenak, horiek ulertzen dituztenak baizik. Hartu beste paper orri bat eta zatitu bi zutabeetan - batetara, idatzi zure ezaugarri positiboak, bestea - negatiboak. Gogoratu ezaugarri horien adierazpen distiratsuak nabaritu dituzunean - ekitaldi bat eta emaitza biltzen lagunduko dizu. Uste dugu garrantzitsua dela jarrera negatiboak izateaz gain, positiboekin ere lan egitea, zure bizitza akats eta hutsegite sorta batean bakarrik datza.
Osatu gabeko kasuak osatu
Garrantzitsua da pentsatzea ez ezik, egin ere. Adibidez, ez bazenuen haurtzaroan panpina eder bat erosi, zeure burua amestu, hartu eta erosi. Gauza bera gertatzen da instalazioan "hobeto erosiko dut zerbait, mesedez, zeure burua" - ingurune hurbiletik dator, gurasoek haurrentzako edo biloben beharrak sakrifikatzen dituztenean. Hala ere, hizketa hemen ez da erosketen inguruan soilik, pentsatzen ari zaren konpromisoak ere. Gaizkiak eskolako neska-lagunari erantzun diezaiokezu, bizilaguna iraindu zuten edo ez zuten arimekin hitz egin gazte ohiarekin - kontsultatu pertsona hauek eta azaldu zer sentitzen duzun. Komunikatzeko porrota lortzen baduzu ere, jakingo duzu zerbait egiten saiatu zarela, eta lasai lo egingo duzu.
Ez zaitez bakarrik egon, eskatu lagungarria
Argazkia: Diplash.com.
Ez izan beldurrik laguntza lortzeko
Esperientzia negatiboa izanik bizirik egonik, denok besteekiko erlazioan ixteko joera dugu, gure arazoak guretzat bakarrik behar direla sinetsiz. Bai, inoiz zorrotz lagunak entzutea ez zaio inor gustatzen, baina pertsona bati laguntzeko, zein pertsonaia merezi duen, agian denek. Deitu zure neska-laguna eta esan triste zaudela - entzungo zaitu eta aholku fidelak emango dizkizu. Ez zenuke beti pertsona sendoa izan behar, eta gauez burkoan negar egin: indarra da arazoa aitortzea eta egoera aldatzeko erabakia irekitzea. Ez ezkutatu zure emozioak eta ez zaitez lotsatu - nor zaren zu zara.