Nork debekatuta dago debekatuta?
- Hipertentsiboa eta arritmia eta bihotzaren beste gaixotasun batzuk dituzten pertsonak: izotz urak murgiltzeak bihotzekoa, krisi hipertentsiboa edo trazua eragin ditzake.
- Obesitatea duten pertsonak, diabetesa mellitus letra-tipo izoztua kontraindikatuta dago odol azukre maila handitzeko arriskua dela eta.
- Ez da gomendagarria haurdun dauden emakumeentzako zuloan murgiltzea, estres baskularrak uzkurdurak sor ditzakeelako. Eta haur txikiak, batez ere termoregulazioa arazoren bat izan ez duten haurtxoak, eta izozteak segundotan gerta daitezke.
- Espezialistek ez dute gomendatzen giltzurrunetako gaixotasuna duten pertsonak, bronkitisa, asma, himrikak psoriasia edo ekzema gisa dituzten himrikarrak dituzten himritoak.
Hiru eta bost egunez
Baztertu C bitaminan aberatsak diren Dieta produktuetatik: Kiwi, zitrikoak, berdeak, aza. C bitaminak immunitatea estimulatzen du, eta horren ondorioz murgiltzeak asko gainjartzen du, baina gehiegizko estimulazioa dela eta kontrako efektua izango da eta immunitatea erortzen hasiko da.
Bizpahiru egunetan
Hasi arima kontrajarriak hartzen, amaieran - arroatik ur hotzarekin bete behar da. Berriak mediku batekin kontsultatu behar dira.
Bi ordutan
Estua jan behar duzu. Behin uretan, gorputzak berotzeko indar eta baliabide guztiak behar ditu. Bainatzearen aurrean zuzenean jaten baduzu, energia-gorputzaren zati bat janaria digeritzen pasatuko da.
Urpekaritza aurretik
Ziurtatu berotzeko. Egin karratuak, mahu eskuak, salto egin. Uretan ongi sartu. Poliki-poliki egiten baduzu, izoztu egin daiteke, azkarregi, arnasa hartu, pultsua eta presioa handituko dira. Belauna aldatzea garbitu daiteke.
arropa
Kakoak, botoiak, lokarriak eta bestelako lotura konplexuak gabe. Erraz kendu behar da eta are errazagoa izan behar da. Zurekin alfonbra bat hartu behar duzu, non garbitu eta janzteko.
Denbora eta airearen tenperatura
Espezialistak gomendatzen dira 10-15 segundo baino gehiago uretan etorri berriak egitea. Oraingoan nahikoa da zuloan hiru aldiz murgiltzeko. Prestatutako jendeak ez du minutu bateko muga gainditu behar. Nork lehen aldiz murgilduko du, -7 azpitik dagoen airearen tenperaturan ezinezkoa da buruarekin murgiltzea. -10 azpitik badago, hobe da murgiltzea bertan behera uztea. Odol-tenperaturarik optimoa -3 gradukoa da.
Edariak
Alkohola igeri egin aurretik debekatuta dago. Gorputzak berotasuna azkarrago eta zailagoa da berotzen da eta ontziak ere posible dira. Hau ere nikotina aplikatzen da, odol zirkulazioa urratzen duena. Onena te bero bat igeri egin ondoren.