Berrogeialdian etxea ordenan mantentzen baduzu, eta ez zabaldu pakete hutsak gelaren inguruko txipetatik, seguruenik zure figura auto-isolamenduaren forma berdinean geratu da. Galdetu zergatik erabaki genuen horrela? Etxez etxeko etxeko aldizkari britainiarraren azterketak kalkulatu zuen etxe inguruan lan egiten duzunean zenbat kaloria gastatzen dituzun. Errusierara itzulitako datuak ematen ditugu energia kontsumoa nola handitzeko iruzkin baliagarriarekin. Kalkulatutako kaloriak 40 minutuko garbiketa mota jakin baten 30 minutuko exekuzioa iradokitzen du 40 urte baino gehiagoko 174 cm-ko hazkuntza eta 64 kg pisatzen dituena. Gehiago pisatzen baduzu, kaloria gehiago gastatzen duzu.
Hautsa igurtziz - 109 kaloria
Trapua esnatu eta estutu bitartean, eskuak goiko apaletara iristen dira eta makurtu zokaloa igurtzi, prentsak jarduera mugan funtzionatzen du, sabeleko muskulua luzatzeagatik eta murrizteko. Aldi berean tren eskuak - biceps eta triceps, sorbalda gerrikoa eta atzeko gihar zabala. Ez zaitez alferra eta garbitu denbora berean, aldi berean, antolatu entrenamendu bat bihotza eta birikak - horrelako okupazioa kardioarekin alderatu daiteke korrika geldoarekin edo oinez azkar batekin.
Garbiketa hezea egitea astean pare bat aldiz behar da
Argazkia: Diplash.com.
Garbiketa garbitzailea - 96 kaloria
Hutsaren garbitzailea kontrolatzeko garaian, gurutzean klaseetan zehar entrenatzen duzu - besoak aurrera egin eta, ondoren, palak itxi, bizkarreko muskuluak murriztuz. Aldi berean, xurgagailu batekin garbitzean, prentsa batek maldetan zehar igarotzen du zorua, sofak eta bestelako altzarien azpian garbitzeko. Ez zaitez alferra izan toberak aldatzeko eta dena arreta jartzeko - zokaltuetatik sabaira. Aktibatu suzko musika kentzeko dibertigarriagoa da.
Wet Solairu Garbiketa - 90 kaloria
Lurrun ontziak badituzu, garbiketa heze minutu pare batean, ia ez duzu kaloria gastatzen. Beste gauza bat da trapu bat modu zaharrean eramaten duzunean, urarekin busti, estutu apenas hezea, belauniko erori eta hasi lurra olatu itxurako mugimenduekin garbitzen. "Ariketa" horretan sorbalda gerrikoa da, bizkarreko muskulurik zabalenak, lepoaren eta bularreko muskuluak sendotu egiten dira. Barre egiteko, sartzea pop talde zaharren abestiak, eta bertan antzezlea lurrean arakatzen ari da musikan - Izarra sentitzen duzu!
Bainugelako garbiketa - 79 kaloria
Ikerketaren egileek ohartu ziren bainugelaren garbiketa 20 minutuko dantza dantza egin dezakeela, imajina ezazu! Armatu zeure burua gomazko eskularruekin, belakia, zuri eta hasi zure "dantza zikina". Botak zutik zauden bitartean, bainuaren behealdea igurtziz, hiparen atzeko azaleraren muskuluak luzatzen ari dira. Luzatze askorentzat alternatiba bikaina da. Aldi berean, garbitu harraska, ispilua, armairuak apaletan, kendu garbigailuaren azalera eta ordezkatu eskuoihalak - bainugela garbitasunarekin eta freskotasunaz arduratuko da.
Ziurtatu bainugela hartu ondoren zeure buruari esker onaren seinale gisa
Argazkia: Diplash.com.
Windows garbiketa - 79 kaloria
Garbitu leihoaren distira edo luzatu arraun simulatzailearen 10 minutu - Zer da ohikoa? Gutxienez, kaloria kontsumo bera. Leiho garbiarekin, atseginagoa izango zara kalean zer gertatzen ari den ikustea zure "gazteluan" blokeatuta zauden bitartean. Hasi leihoaren isurketaren garbiketarekin, gero beira busti eta garbitu barrutik, ireki leihoak eta garbitu itzazu kanpoan. Lifehakk: Garbitu leihoak egun hodeitsu batean, gainazala berehala arnasa hartuko baitute, eta ez duzu astirik izango poloa egiteko orbanak desagertu arte. Kontuz ibili eta ez zaitez altxatu Windowsill - Erosi txatarra garbitzeko eta zeure burua erortzeko.