Ariketak besoetan eta sorbaldetan:
bat. Kako igogailua. Ariketa biceps, zutik edo aulkian eserita egin daitekeena. Inplementazio teknika: Sabelaren gaineko barra ziurtatu, lepoa alderantzizko adarra sorbalden zabaleraren gainean. Argia pixka bat beheko bizkarrean. Kontrolatutako mugimendu baten exhalazioan, altxatu upela bularrera, ukondoak itzultzeko bezainbeste. Goiko puntua blokeatu eta poliki-poliki jaitsi.
Natalia Governorova
Ariketa hau egitean, hagaxka lerro zuzen batean mugitzen da, eta horrek isolatu gehiago egiteko aukera ematen du. Bertsio klasikoan, arkuan zehar mugitzen da. Ariketa honetan, mugimenduak anplitudea nahiko txikia du, eta hortik egindako biceps-ek karga gehiago jasotzen ditu, atzeko eta sorbaldetako muskulu masiboen laguntza ezabatzen baita.
Natalia Governorova
2. Frantziako bankua. Ariketa triceps, normalean pisu askearekin egiten dena. Ariketa teknika simuladorean: hartu erdiko grip maskorra. Bazterketa honetan, hobe da ukondoaren artikulazioaren malgutasuna mugatua izan daitekeelako, beraz, heldutasun estuak lesioa ekar dezake. Pixkanaka jaitsi haga hagaxka buruaren atzean. Ez ahaztu baxua, blokeatu beheko puntua belarriak mailara.
Natalia Governorova
3. Eskuineko eserita. Ariketa deltoide muskuluen sorbaldetan. Exekuzio teknika: eseri banku inklinatu batean. Kokatu barbell, goiko aldean, amaieraraino zuzendu dadin. Hartu erdiko heldulekuaren barra. Arnasa poliki-poliki, proiektilaren gaineko kontrola mantenduz, jaitsi ukuilua behera. Begiratu mugimenduaren ibilbidea ez dela aldatzen eta maskorra ez zela alde batera utzi. Beheko puntuan finkatzea, itzuli jatorrizko posiziora.