Ariketa, prentsaren muskuluak ahalik eta gehien nabaritu zen. Denbora pixka bat behar da, eta emaitzak deigarriak dira. Berari esker, prentsa ez ezik, sabelaldeko muskulu zeiharrak, bizkarreko muskuluak, ipurmasailak, hankak eta eskuak lantzen ari dira.
Gomendagarria da zure adiskidetasuna ohitura tradizional batekin hastea. Egin ahal izateko, lurrean etzan urdail batekin behera. Ondoren, altxa etxebizitza eta aldaka, galtzerdiak eta palmondoak. Eskuak zuzendu behar dira, gorputza kate gisa luzatuta dago (asto ez da "sinatu behar"). Exekuzioaren zuzentasuna kontrolatzeko, egin barra ispiluaren aurrean. Hiru bost planteamendu egin. Planteamendu baten ordua gutxienez 30 segundokoa da.
Tabernaren lehen bertsioa menderatuko denean, joan beste batzuetara. Adibidez, saiatu lurrean atseden hartzen ez dira palmondoak, ukondoak baizik. Ariketa zailtzeko, kendu hanka bat solairutik. Hurbiltzeko planteamenduetatik, hankak txandakatuz.
Ondoren, alboko barrara joan. Horretarako gezurra da alboan. Igo ukondoa. Hanka, goialdean egon zena, behean jarri.