Atzeko aldean mina egiteko arrazoi zehatza zehazteko, medikuaren aholkuak bilatu eta inkesta gainditu behar duzu. Hala ere, etxeko mailan, bizkarreko mina hiru arrazoirengatik azaldu daiteke: prentsaren, bizkarreko eta lepoaren muskulu ahulak. Gidatzerakoan, muskuluak sasoi onean ez daudenean, nabarmen murrizten dira, eta horrek nerbioaren amaierak eta mina zorrotza dira. Sentsazio mingarriak ekiditeko, muskuluak zuntz norabidean zehar luzatu behar dituzu eta epeldu behar duzu aspaldidanik posizio estatiko batean.
Muskulu ahulek jarrera irregularra eragiten dute
Argazkia: Diplash.com.
Hezur-amaierako ariketa
Patente patente pobreak ligamentu eskasak belaunak okertuta ibiltzean, grabitatearen erdigunea aldatzen du - sabelak aurrera egiten du eta ipurdia atzera. Xakearen zaldi bat bezala bihurtzen zara, ez LAN leiala. Konpondu luzatzen lagunduko du: zutik jarrita eta ukitu solairua. Erabili aparra arrabolen tendoi poplitealen tentsioa askatzeko, edo hasi belauniko okertuta, pixkanaka hankak zuzentzen tentsioa ahultzen denean. Saiatu ere masaje terapia, eroritako tendoiak erlaxatzen laguntzen duena.
Ariketa iliako lumbar giharrean
Izterretik goiko aldean kokatutako bi muskuluen multzoa Iliopsoas deritzo: tentsio batean, mina zorrotza eragin dute hankan, bizkarraldean transmititzen dena. Ezinezkoa da horrelako minarekin ibiltzea, beraz, aldez aurretik pentsatu behar duzu eta muskuluak indartu behar dituzu: aulkian eseri eta hasi tokian barrena, belaunak burura altxatuz.
Prentsa kulunkatu eta oreka zentzua garatu
Argazkia: Diplash.com.
Sabeleko muskulu zuzenak indartzea
Prentsak gure gorputzaren posizioa egonkortzen du, oreka atzera zuzentzeko eta buztana biratzeko behartuta. Saiatu ariketa hauetako bat sabelaldeko goiko muskuluak sendotzeko:
Saransch - sabela mat gainean, eskuak alboetan edo bizkarreko azpian. Altxatu burua eta sorbaldak alfonbra batetik, eta, ondoren, kontrako posiziora itzuli.
Katua - Belauniko alfonbra sartu, aldakak belaunen gainetik daude, palmondoak sorbalden azpian. Altxa ezkerreko oina eta eskuineko eskua, kontrako eskuan eta belaunean orekatzea. Jarrai ezazu posizio hori bost kontuan. Ondoren, aldatu kontrako norabidera.