Askotan, emakume batek pisua galtzeko nahia egiazko arrazoia ez da inolaz ere osasunarekiko kezka, baina gaitzespen publikoaren beldurra. Sinets iezadazu, alderik gabe jendea, hondartzan sakatuko duzu edo urdaileko tolestura pare bat. Besteen begietan ebaluazio batekin motibatu. Era berean, kontzienteki da gorputza konfiguratzea auto-kritikarien gustura azkar erresistitzea. Kiroletan eta elikadura egokian hasiberri akats tipikoak desmuntatzen ditu.
"Gazia, gazia eta errea ukatuko ditut betiko!"
Nutritiologia gaietan injektatzeak badirudi elikadura egokirako trantsizioa zorrotza eta bizitza izan behar dela, baina hori ez da egia. Dietaren oinarria janari azkarra izan balitz, zuntz leunetatik elikagaien aldaketa bizkorrak ale-makarroiak eta barazkien ugaritasunak traktu gastrointestinalaren arazoak izan ditzake bihotzeko erredurak, indigestioa eta beste gauzak. Aldaketak pixkanaka hurbildu behar dira, gorputzaren erreakzioa aztertuz. Elikadura egokia sistema benetan osasuntsua da, baina ez du argaltzea zehazten, eta kontsumitutako kaloria gutxitzeak gantz erreserbak murrizten ditu. Eta ez dizugu azukre erabilgarritik fruktosa edo laktosa moduan gomendatzen, baita zure produktu "kaltegarrien" gogokoenak ere, dietan partekatzea besterik ez daitezen. Murrizketa zorrotzekin, matxura baizik, ez duzu lortuko.
Jan plazerrez
Argazkia: Diplash.com.
"Cupcake ibilaldi baten ordez pistan"
Inoiz ez zigortu zeure burua janariari buruzko pentsamenduengatik. Beraz, garuna gosea eta gustukoen arteko kate bat eratzera animatzen duzu. Zalantzarik gabeko gosea izan dezakezu, ez duzu gaizki lo egingo, urduri egongo zara trifles gainean. Janaria bizitzako gauza nagusia ez den arren, eguneroko gaiak eta kirolak betetzeko energia iturri da. Gozotasuna jan nahi baduzu, jan! Sartu egunez egun lasai eta lasaitu zaitez zalantzarik gabe. Bide batez, gauez ere gozatu cupcake bat jan - ikasketak aspalditik bota dute bazkari-denborak zure forma fisikoan eragiten duen mitoa.
"Erantzun beste kilometro bat, ezer alferrak izateko!"
Beldurrak eta murrizketak gainditzea oso ona da osasunaren aurkakoa ez bada. Zeure burua gehiago exekutatzera behartzen duzunean, zuretzako egokia ez den pisua egitean, hau da, kortisol hormonaren produkzioa probokatzen duzu. Bera, ordea, pisua galtzea orokorrean blokeatzen du, garuna estres egoeran zaudela ulertzeko eta energia zaindu behar duzula gantz-izakinen moduan. Gainera, karga desegokiak muskulu lesioak eta artikulazioak izateko arriskua areagotzen duenean, hainbat astez eta baita hilabete batzuetatik ere desaktibatu ahal izango duzu. Kalkulatu entrenamenduak, horietan zehar muskuluen tentsioa eta nekea atsegina sentitu zinen energia-emisioetatik, baina ez zen zazpigarren izerdia arte.
Ez ezazu pisua ebaluatu, baina gantz portzentajea
Argazkia: Diplash.com.
"Begira Masha, hemen prentsa bat dauka, eta ez zara ezer egiten"
Konparatu zeure burua beste pertsonekin, akats bat egiten duzu. Ezinezkoa da pertsona baten ezaugarri genetiko guztiak zehaztea, eta horri esker, zure begietan forma sinplea du. Gainera, profesionalki jolastu ahal izango du kirolean edo elikagaietan mugatu, gorputza kaltetuz. Ebaluatu zure emaitzak eta pista aurrerapenak neurketak eta bioimned analisia erabiliz. Koipearen ehunekoa gutxitzen bada, eta muskuluen pisua hazten bada, ez dago kezka arrazoirik. Ez da denek gerri mehe bat eta ontziratu aldakak izan, beraz, honekin batera etorri beharko da, beste alde onenak aurkitzeko.