Gizon bat goizean esnatu zen, eta nolabait kezkatuta. Ez dago arrazoi ikusgarririk. Lanean gehiago edo gutxiago, etxea, oro har, dena ondo dago ... baina zerbait nolabait kezkatuta dago ... nork gertatzen da batzuetan? Deitzen dena, altxa zure eskuak! Kaixo zuri, alarma sentitzea.
Edozein sentsazio, edozein emozio ez da hutsetik sortzen. Emozio bakoitza gure bizitzan zerbait gertatzen dela seinale edo adierazlea da. Hau da une interesgarriena. Emozio negatiboei aurre egiten saiatzen gara, alarmer barne. Borrokatzea da, erresistitzea. Egia esan, salbuespenik gabeko guztia emozioa da, positiboak eta negatiboak ematen zaizkigu zerbait erabilgarria lortzeko. Orduan, zer da garrantzitsua eta erabilgarria antsietatea kontatzea? Hiru gauza inguru adierazten dizkigu:
Garrantzitsu
Tibeteko jakinduria irakurtzen da: "Arazoa konpondu bada, ez kezkatu. Hori konpontzea ezinezkoa bada, orduan eta zentzurik ez du kezkatu. "
Lehenengo - Gure bizitzan zerbait gaizki joan dela eta horrekin zerbait egin behar duzu. Antsietateak esaten digu: "Hey! Gelditu! Jokabidea aldatzen ez baduzu, txarra izango duzu. Eta agian benetako mehatxu bat topatuko duzu ".
Segundu - Gure bizitza behar dugun norabidean doa, geuk aurreikusitakoa. Baina horrela berria da guretzat. Nahita mugitzen gara han, non ez ginen inoiz izan eta ez dugu esperientziarik gure zain egongo garen zailtasunei aurre egiteko. Batzuetan, ezin dugu gure zain egongo garen arazo berri hauek ere aurreikusi. Nolabait beldurgarria.
Eta hirugarren Zer esan diezagukezu alarma - hau da, behin saiatu den zerbait egiten duguna eta gaizki amaitu zen. "Ez exekutatu rake! "- Antsietatea kontatzen digu.
Zertan datza beldurraren sentsaziotik? Aldea da beldurra benetako mehatxuaren unean gertatzen dela. Adibidez: altueraren beldurra, pertsona bat amildegiaren ertzean kokatzen denean edo beldurra haren gainean korrika egiten duen txakur erraldoi baten aurrean. Antsietatea ziurgabetasun zerbait da, benetako mehatxu baten faltan, antsietatea.
Antsietatearen emozioa egunean 100 aldiz inguru gerta daiteke. Ez dugu alarmaren pasarte hauetako gehien nabaritzen. Pertsona osasuntsu batentzat ere erabilgarria da. Zeren jaso ditugun hiru seinale izendatuetatik konturatzea, zerbait konpondu dezakegu. Baina abiadura handien adinean, estres handiak eta hipotesi handiak dira jendearen% 40 inguru kezkagarriak.
Txikitatik, denbora jakin batera zerbait egiteko denbora izan behar dugula ohitu gara. Denborarik ez badugu gertatuko denaren inguruko pentsamenduak ditugu. Aurreikuspenak normalean negatiboak dira. Pentsa ezazu horrela gure eguneroko ohitura bihurtzen dela. "Dena galdu da! Bezeroak uzten du! Igeltsua kentzen! " - Gogoan duzu pertsonaia hau? Eta maizago egoera estresagarriak eta zenbat eta iraupen handiagoa izaten dugu, orduan eta handiagoa izango da ohiko antsietate sinplea nahaste kezkagarrian eraldatzeko probabilitatea. Egoera hau pertsona batek maiz eta kontserbatutako antsietate erasoak izaten ditu. Bere gogoa denbora guztian arazo batzuk aurreikusteko egoeran dago. Benetan zailtasunik ez dagoenean, eta ez dirudi ezer kezkatzen duela, baina kezkatzeko ohitura dagoeneko garatu da eta, ondoren, gure psikeak erraz bidaltzen dizkigu "imajinarioko" arazoak: "eta nola gurasoak dira orain gurasoak? Dena ondo dago? Eta nola da haur bat eskolan eta nola joango da errepidean? Zergatik ez zuen deitu, egingo zuen? Oh, bihotzean Kindlo, eta hau ez da trazu bat? " Proposatutako gaietakoetako bati itsatsi bezain laster, berehala dator ohiko antsietate egoera eta pentsamendu fluxua ohiko norabidean isurtzen da. Ez dago horrelakorik horrelakorik - zure osasunari eta heriotzaren inguruko pentsamenduak dira, gurasoen osasuna, haurrek, lanari eta zure etorkizunari buruz. "Zer gertatzen da, zer gertatzen bada, ez dut nahi ..." Buruan biratzen da eta zerbait garrantzitsuagoa da kontzentratzea. Gehienetan, zure bizitzako kontrola galtzeko beldur gara edo guretzat oso garrantzitsua den zerbait. Etorkizunari buruzko edozein gogoeta alarma larria eragiten du, ziurgabetasun handia delako. Antsietate nahastearen mekanismoa da.
Zer gertatzen da horrekin, gorputzean eta ondoeza egoera emozionalaren sentsazio desatseginak izan ezik? Eta gure psikea eta gure gorputza sistema bakarreko zatiak direla. Alarma sentitzen dugun unean, gure gorputzak arrisku seinale bat jasotzen du eta hormona multzo osoa sortzen du. Era berean, gorputzaren zati indibidualak mobilizatzen dituzte, gorputz erreakzioak. Zerbait txarra pentsatu zenuen, eta zure pultsua maiz zegoen, palmondoak izerdituta eta belarrietan orro egiten zuen. Arrisku seinalea jaso ondoren, gure gorputza mobilizatzen dugu, baina ez dute landu eta konprimitutako udaberriko estatu batean geratzen dira. Aulki leun batean esertzen jarraitzen dugu. Ez dago naturaren arabera aurrez zehaztutako erreakziorik. Zorruak azeria ikusi bazuen, bere gorputzak berehala adrenalina emisioaren ondorioz bere muskuluak indar erotasunez txikitzen ditu ihes egiteko. Zaitsev-ek ez du nahaste kezkagarririk.
Antsietatearekin ezer egiten ez baduzu, izua erasoak hazten dira. Hauek dira antsietate indartsuenaren aurkako eraso zorrotzak, lehenik eta behin, jendeak sintoma fisikoak egiten ditu: presioa, pultsua, zorabioak, arnasa hunkigarria salto egiten du. Etorkizunean, pertsona batek antzeko eraso berri baten beldur izaten hasten da.
Paniko erasoen kausak
Paniko eraso baten erasoa amaitu ondoren, pertsona batek bere egoera normalera itzultzen du. Ez da ezer txarrik gertatzen berarekin, bizirik jarraitzen du, ez da trazu bati gertatzen, ez da zoratzen, dena normalizatzen da. Baina gorputzeko sentsazio fisikoak hain sendoak dira une honetan erasoa gizakiak oraintxe bertan zerbait txarra gertatuko zaio. Hain intolerantzia da, beraz, erasoak errepikatzeko beldur da. Erasoa alarmaren alarmaren aurrean babesgabetasun osoz lagunduta dago. Beldur hori oso sakon sartzen da. Momentu horietan, pentsamendu arrazionala desaktibatuta dago, eta pertsonak ez du egoera osoa lasaitzeko aukerarik.
Hona hemen izua erasoak sortzeko arrazoi nagusietako batzuk:
- Gehienetan, barneko txaloak dituzten pertsonen menpe daude. Halako pertsonen bizitzan horrelako jendea "nahi dut", baina "zor dut!". Horrelako pertsona batek ez du bere buruari min egitea ahalbidetzen minutu batez. Horregatik, bere barneko antsietatea debekatzen du eta ez du horretaz pentsatu nahi. Antsietatea ordezten da.
- Dena kontrolatzeko nahia eta guztiak etengabeko tentsioa mantentzen du. Zenbat eta pertsona gehiago kontrolatzen saiatzen da dena, orduan eta antsietate handiagoa da, dena ezin baita kontrolatu. Kontrolaren galera eta kolapsoa galtzea da. Ezin da lasaitu.
Antsietatea eta pandemia
Zergatik auto-isolamenduan eta pandemia deiturikoan antsietate nahaste kopurua handitu zen? Lehenik eta behin, aurreikusi gabeko aldaketak etorri dira. Bizimodu bakarra zegoen, dena ijezita, ohiko moduan gertatu zen. Gure ekintza gehienak makinan egiten ditugu, estereotipo dinamiko dinamikoan. Badakizu zeure burua ohituren aldaketa barne erresistentzia sendoarekin batera dagoela.
Bigarrenik, gure bizitza ziurgabetasun faktore sendoa sartu zen. Pandemia baino lehen, bihar, borrago edo biharko egunean egongo zela suposatu ahal izango genuke. Orain zer? Ziurgabetasun sendoa. Dagoeneko esan dugu ziurgabetasunak alarma bakarrik indartzen duela, edozein dela ere. Eta orain ziur asko dago karratu batean. Ez dakigu zenbat denbora iraungo duen, ez dakigu nola garatuko den egoera areagotzeari dagokionez, badakigu txertoa dagoenean eta ez dugun jakingo noiz lan egin dezakegun, etab. Eta garrantzitsuena , ezin dugu eraginik izan.
Hirugarrenik, gaixoak izateko benetako beldurra dago. Eta ez dago argi zer izango den emaitza. Hala ere, ez da infekzio erraza.
Antsietatea kentzeko bost modu
1 - Aitortu zeure buruari: "Kezkatzen dut" eta puntua ez dago haurrengan, gurasoek eta abar. Kontua da pertsona kezkagarria zarela eta horrelako eskema bat izatea (ohitura): egoera oker ebaluatzeko ohitura, oker erreakzionatu du.
2 - Utzi dena kontrolatzen saiatzeari. Eragin ezin dituzun funtsezko faktoreak daudelako. Baina horrek ez du esan nahi "itxaropenik", eta, beraz, ikusi 3. paragrafoa.
3 - Zure gaitasunen garrantzia sendotu. Gogoratu egoera maizago arazoa modu independentean konpontzea lortu zenuenean. Beharrezko baliabideak eta moduak aurkitu dituzu eta merezi duen arazoaren egoera atera zenuen. Ziur izan zinetela, eman garrantzi horri.
4 - Ez itzazu pentsamendu kezkagarriak alde batera utzi, gelditu itzazu eutsi eta onartzeko - "pentsatzen dut, niretzat garrantzitsua delako egoera hau kudeatzea. Behar duzun guztia egiten dut ".
5 - Azkenean, ziurgabetasun egoera badago, saiatu gertaerak garatzeko eta zure portaera bat gordetzeko aukera alternatiboak aurreikusten diren gorpuzkera bakoitzean ("horrela bada, horrela jokatzen dut, bestela, orduan EDAK). Ez dago aurreikusteko aukerarik, orduan ados gaiari buruz: arazo bat egongo da - erabakiko dut!