Bizitzako erritmo zoragarria haurraren jaiotzaren ondoren, emakumearen zaintza sorpresa da: nola eman zeure burua denbora? Medikuek modako haurtxoentzako fitness aholkatzen dute - ariketak, non zure seme-alabak zoroak izango dira dumbbells ordez. Entrenamendua etxean egin daiteke, etxeko gaien arteko tarteetan ariketak eginez. Jarraitu dezagun?
Entrenamendua. Lekuan ibiltzea
Entrenamendu aurretik, egin entrenamendu zirkularra - maldak buruak, mugimenduak zirkularrak eskuekin, belaunekin, okertuz aurrera eta eskuin ezkerrera eta eskuineko ezkerreko, eskuak eta orkatilak. Hartu haurra eskuetara, bizkarra zeure buruari. Esku batek mutil bat saguaren azpian dauka, bestea hanken artean dago. Zutik ispiluaren aurrean - beraz, haurrak bere gogoeta ikusiko du eta irribarre egin zion eta ariketak behar bezala egin ditzakezu. Hasi martxa egiten, eta aurrera pausoak eman, aurrera zoaz aurrera egitean. Bero pixka bat bero bihurtu zen eta pultsua maiz izaten ari dela uste baduzu, hasi ariketak egiten.
Garrantzitsua da berotzeko denbora ordaintzea.
Argazkia: pixabay.com/ru.
Ariketa 1. Mugimenduan okupatzea
Ariketak hanken eta ipurmasailen muskuluak dakartza, prestakuntza-barrutian pultsu bat mantentzeko aukera ematen du. Energotown Squats, beraz, entrenamenduaren hasieran egin beharko lirateke. Leku gainean egon, hankak itxita daude, umea mantendu, entrenamendu batean bezala. Egin urratsa eskuinera, hankak sorbaldak baino zertxobait zabalagoak dira eta aldakak lurrean paraleloak direnean, eta ezkerreko hanka jarri. Era berean, egin ariketa ezkerreko aldean, ezkerreko oina pauso bat emanez. 2-3ko biztanleei errepikatu 10-15 karratuetara. Utzi ariketa bat egitean nekatuta gaudela sentitzen duzunean.
Haurra esperientzia berriarekin pozik egongo da
Argazkia: pixabay.com/ru.
2. ariketa 2 igo eskuak
Ariketa eskuen, bizkarreko eta bularreko muskuluak dakartza. Stand ongi, hankak sorbalden zabaleraren gainean. Mantendu zure seme-alabak bi eskuekin saguaren azpian, eskuak alde batera uzten dira. Haurra altxatu, eskuak okertuz. 2-3 aldiz errepikatu 10-15 aldiz. Ondoren, sakatu umea zure buruari eskuetan okertuta. Haurra posizio berean. Altxatu eskuak, zuzendu. Planteamendu eta errepikapen kopurua berdina da.
Eskuko igogailuak bizkarra indartzen lagunduko du
Argazkia: pixabay.com/ru.
Ariketa 3. Gorputzaren tolestura zutik
Ariketa muskuluak bizkarrean eta hankak dakartza. Stand ongi, hankak sorbalden zabaleraren gainean. Hobe da alboetara ispilura biratzea exekuzio teknikaren zuzentasuna kontrolatzeko. Esku batek umea saguaren azpian dauka, bestea hanken artean dago, berotzean bezala. Atzera zuzenean atzera egin zuen atzeko aldean atzeko paraleloetara, eta abiapuntura itzuli. 2-3 aldiz errepikatu 10-15 aldiz.
Haurrak ozenki barre egingo du ispiluan islatzearekin
Argazkia: pixabay.com/ru.
4. ariketa eskuinaldean maldak
Ariketa prentsaren eta bizkarreko muskuluak dakartza. Stand ongi, hankak sorbalden zabaleraren gainean. Esku batek mutil bat saguaren azpian dauka, bestea hanken artean dago. Bestela, ezkerreko ezkerreko ezkerrera bezala, abiapuntuan eten bat eginez. Ariketa egin poliki-poliki muskuluak hobeto lan egiteko eta ez nahastu haurra. 2-3 aldiz errepikatu 10-15 aldiz.
5. Ariketa. Kasua gezurra flexionatzea
Ariketa prentsaren muskuluak dakartza. Etzan lurrean atzealdean, prestakuntza alfonbra edo plaid bat jarriz. Makurtu hankak belaunetan, oinak lurrean atseden hartzen dute. Haurra jada eserita badago, bota ezazu sabelean jartzeko, haurraren atzealdea hanketan oinarritzen dela. Haurra oraindik eserita badago, jarri sabelean sabelean, zure aurrean. Bi kasuetan, eutsi mutila bi eskuekin. Prentsa kulunkatu, enborra okertuz. 2-3 aldiz errepikatu 10-15 aldiz. Jarraitu etxebizitzaren mugimendua: bira biratu txandaka eskuinera eta ezkerrera. Planteamendu eta errepikapen kopurua berdina da.
Swing-a Sabela indartzeko
Argazkia: pixabay.com/ru.
Lotu. Kilkutu
Entrenamenduaren amaieran 5-7 minutu gomendatzen ditugu tarteak ordaintzeko muskuluen tentsioa kentzeko. Jarri haurra sehaskan. Eseri alfonbra gainean eta zure hankak zure aurrean ospatzen - galtzerdien haria. Ondoren, hankak alboetara murgildu eta hanka bakoitzera txandaka luzatu, bizkarralde leuna mantenduz. Oinak okertu eta hankak pelbisa eraman - jarri belaunak gorputzean eta atera aurrera. Posizio berean, hartu maldak alderdietara. Luzatu ondoren, alfonbra gainean luzatu, muskuluak lasaitu eta posizio horretan etzan dira begiak itxita 2-3 minutu.
Prestakuntzan gauza nagusia umore ona eta ongizatea da zure seme-alabarekin. Haurrak 3-4 hilabete bihurtzen duenean hasiko da, aurretik ginekologo eta pediatra batekin kontsultatuta. Haurra hazten doan heinean, bere pisua handitu egingo da, beraz, karga igo dezakezu, muskuluak indartzea.