Ez da harritzekoa antzinako esaera esaten: "Jan gosaldu nire burua, afaria lagun batekin auzitara eraman zuten, eta afaria etsaiari eman". Janaria korrika egitean edo elikagaiak erabat ukatuz kafea nahiago dutenak, asko galdu. Elikagaien kontsumo erabilgarria eta goxoa da datozen lanegunerako energia kobratzeko gai da eta gutxi erlaxatu ahal izateko erlaxatzeko zinta Instagram edo gogokoen musikako klipetan ikusteagatik. Gosari erabilgarrietarako hainbat aukera eskaintzen ditugu:
Kuskusa fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak
Kuskusa - zereal unibertsalak, hortik, agian, era guztietako plater guztiak prestatzen ari dira - beroak, pilak bezala, postreak eta pintxoak. Tradizioz kuskusa gariaz eginda dago, baina arroza, artoa, garagarra eta beste gauza batzuen aukerak daude. Zereal hau B bitamina taldean aberatsa da, burdina, potasioa, fosforoa eta beste hainbat elementu. Musus Kusa-ren porridge oatmeal elikaduraren alternatiba goxoa da. Intxaurrak eta fruitu lehorrak konbinatuta, gosari nutritiboa eta erabilgarria da, hurrengo 3-4 orduetan saturatuko zaituena.
Errezeta: Bultzatu plaka sakon batean 50-70 gramo zerealetan forma lehor batean, deposituaren erdia berdina da. Brew couscus ura irakiten, estali plaka estalki batekin eta utzi 5 minutuz - denbora horretan Coupe prestatzen da. Edukiontzi bereizi batean, jarri fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak zure gustura. Hazelnut, almendra eta kuragu bat aukeratzea gomendatzen dizugu. Era berean, bota ura irakiten eta utzi 5 minutuz - hautsa eta zikinkeria garbituko dira, leundu ere. Xukatu gehiegizko ura plater batetik kuskusa, garbitu fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak, moztu zati txikiekin, gehitu Couscus-era. Gozokietarako 1-2 koilarakada eztia jartzea gomendatzen dugu. Prest!
Couscous - ohiko croup-en alternatiba bikaina
Argazkia: pixabay.com.
Tostadak aguakatearekin eta Pashota Arrautzarekin
Aguakatea - bitamina eta omega-3 gantz biltegia, fruta guztietan 20 inguru dira, imajina ezazu! Elikagaietan aguakateak erabiltzeak larruazalaren kalitatea, ilea eta iltzeak hobetzen laguntzen du. Interesgarria da fruitua, bai forma gordinean eta plantxan edo labean jan daiteke. Jatetxeen sukaldariek sarritan entsaladetan eta pintxoetan sartzen dute. Erositakoan, aukeratu aguakate biguna, zeinetan arrastoa hatza sakatzean geratzen denean, baina fetuaren muturrak ez dira beltzak izan behar, eta horrek hondatu gabeko produktua adierazten du. Errezeten bigarren osagaia ez da hain erabilgarria - arrautza proteina eta gantz erabilgarrietan aberatsa da, hezur eta hortzen gotorlekuaren arduraduna da. Ale osoko ogiarekin konbinatuta, zure figura mantenduko duen gosari aukera bikaina da.
Errezeta: Hartu 2 ogi xerra eta hatz itzazu txigorgailuan edo zartagin lehor batean. Une honetan, moztu aguakatea erditik, hezurra eta koilarakada, kendu fetuaren edukia platerean. Sardexkak, fruxu accado haragia, gehitu gatza eta piperra dastatzeko. Ogi txigortua, aguakate bat geruza leun batera bota. Aurrez berotu zartagin bat, gehitu olio tanta bat gainean. Espezia bi arrautza: frijitu egoerara proteina zulatu arte, baina gorringoa biguna izango da. Arretaz pala "hautatzailea" arrautza eta buelta eman beste aldera, itxaron 10 segundo - alderantzizko aldetik proteina etorriko da, baina gorringoak likidoa izango da. Jarri suhiltzaile arrautzak aguakatearen gainean, gatza dastatzeko. Jan plater bat, txigortutako pieza batean moztu, eta eskuzabalki askatu gorringoan.
Jatetxeetako sukaldariek Avocado aldakortasunerako maite dute
Argazkia: pixabay.com.
Oatmeal krepe txokolatearekin eta saltsarekin
Oat Groats-etik porridge ez bakarrik presta daiteke, ba al zenekien? Oatmeal platerekin esperimentatzea merezi du, ez da traba egin. Groats A eta B taldeko bitaminetan aberatsak dira, fosforoa, kaltzioa eta azido folikoa - emakumeen osasunerako erabilgarria da, batez ere gure ugalketa-sistemarako. Esnekiak, oat-zerealak konbinatuta - gosari askorako plater osoa. Fruituak eta baia gehitzen badituzu, egun erdi batez gosearen sentimendua ahazteko aukera izango duzu. Errezetarentzat, aukeratu oloa, 7-10 minutuz prestatuta dagoena. Ez da lurrunek prozesatzen, sukaldaritza bizkorreko porridge bezala, propietate erabilgarri guztiak galtzen dituztenak, baina ez dira hain gogorrak urdailerako, egosi behar duzun porridge bezala 20 minutu.
Errezeta: Aurrez berotu zartagin bat, gehitu olio tanta bat gainean. Plaka sakon batean, bota 50-70 gramo oatmeal forma lehor batean. Apurtu 1 arrautza handi C-1 edo C-2 plaka batean. Orkatza, nahastu nahasketa arrautzan "ito" arte. Aurrez berotuzko zartaginean, bota plateraren edukia, sardexkaren krepe leuna osatu. Hartu txokolate ugari, jarri krepearen gainean eta "estali" oatmeal. Frijitu krepea bi aldeetatik urrezko kolorera, alde bakoitzean 2-3 minutu inguru. Edukiontzi bereizi batean, nahastu 4-5 koilarakada garratza krema 2-3 koilarakada marmeladarekin dastatzeko. Krema garratza izateko alternatiba gisa, txabola bigun gazta edo jogurt naturala egokituko da, marmelada marmelada edo barazki fresko freskoekin ordezkatu daiteke. Bukatutako krepea plater lauan jarri eta lauki txikietan moztu. Egin krepe zati bat eta egin poppy saltsan, eta jan. Plazer bermatuta dago!
Oatmeal - bitamina nukleoa
Argazkia: pixabay.com.
Gosari bikaina ere izango da Granola txabola bigun gazta eta fruta freskoa eta Tortilla barazki entsalada eta berde freskoa Saltsa eta limoi balsamikoz beteta.
Txabola gaztaren granja literalki minutu bakoitzeko presta daiteke
Argazkia: pixabay.com.