Zoritxarrez, urteetan ez gara gazteak ... Hala ere, ez da beharrezkoa izan, larruazalaren elastikotasuna eta aurpegiaren tonu freskoa gordetzea, elikadura eta prestakuntza egokia betetzen baitu bitartean, nahikoa da bitamina osagarriak edateko. Zenbat eta lehenago gorputzean makro eta arrasto elementuen oreka kontrolatzen hasi, orduan eta azkarrago ikusiko duzu eragina eta denbora gehiago aurreztuko duzu. Aurretik, medikua izendatuz, odol azterketa egin, osasuna mantentzea falta dena ulertzeko eta zein bitamina ukatu behar da. Azalpenarekin bitamina zerrenda eskaintzen dugu, zergatik da horietako bakoitza garrantzitsua:
Bitamina a
Ez da falta: Larruazala, ilea galtzea eta iltzeak lehortzea eta iltzeak, ikusmen-akuotasuna, immunitate ahula murriztua.
Non dauka: Haragi gorria, gibela (batez ere behi), itsasoko arrainak, kabiarrak, gurina, arrautza gorringoak, esnekiak, babarrunak, barazki berdeak eta horia, fruta - melokotoa, abrikot, sagar.
Antioxidatzaileak diren gantz disolbagarriak diren bitamina talde bat. Gorputzeko zelula berriak birsortzeaz arduratzen dira, proteinen sintesia - giharren hazkundea, hezurrak indartzen eta hortzak, infekzioak borrokatzea. Bitamina, kaltetutako ehunei esker azkarrago zaharberritzen dira, eta horrek bereziki garrantzitsua da adinarekin, normalean prozesu hau moteltzen da 30 urte igaro ondoren. Bitaminak ere tiroide guruinaren osasuna onartzen du, non zure ugalketa-osasunaren arduradunen arduradunen ardura duten hormonen zatia pilatzen den.
A bitamina iturriak.
Argazkia: pixabay.com.
Bitamina B.
Ez da falta: Larruazala eta larruazala, ilea eta iltzeak zuritu, nerbio-tick, muskulu ahultasuna, nekea, informazioaren memorizazio motela eta memorian.
Non dauka: Haragi, hegazti eta arrain mota guztiak, gibela, gibela, bihotza, giltzurruna, etab., Itsaski, kabiarra, esnekiak, irina latza, fruitu lehorrak, barazki berdeak, perretxikoak, perretxikoak, perretxikoak, perretxikoak, perretxikoak, perretxikoak, perretxikoak, perretxikoak, zerealak.
Zahartze prozesuan, gorputzeko metabolismoa moteldu egiten da - proteinak okerragoak dira, karbohidratoen zati garrantzitsu bat gantz metatzen da, ura zeluletan kokatzen da. Uraren disolbagarriak diren bitamina talde batek zelula metabolismoan eginkizun handia du. Metabolismoa azkartzeko gai dira. Taldeen bitaminak dira, halaber, gibeleko, giltzurrunen eta, garrantzitsuena, organo hauek, pixkanaka koipez estalita daudelako, eta horrek poliki-poliki gorputzaren funtzioak betetzen ditu.
Bitamina B.
Argazkia: pixabay.com.
Bitamina
Ez da falta: Immunitate ahula, ontzien hormak lausotuak - gomak hemorragia, sudurra, ubeldurak, nekea, suminkortasuna, mina artikulazioetan mina.
Non dauka: Rosehip, itsas buckthorn, currant, cranberries, kiwi, zitrikoak, fruta gorria.
Ez da sekretua zaharragoa baino zaharragoa, orduan eta azkarrago nekatuta gaude. C bitaminak edo azido askorbikoa, gorputzak energiarekin kobratzen du, hezurrak, hortzak eta ontziak sendotzen laguntzen du. Bitamina da tasa metabolikoaz arduratzen eta ehun konektiboaren zelula berrien eraketa azkartzen da.
rosehip-en bitamina gehienetan
Argazkia: pixabay.com.
BitaminaD.
Ez da falta: Larruazala, zimurrak, gihar ahultasuna, nekea, suminkortasuna.
Non dauka: Haragi gorria, arrainak, itsaski, zitrikoak, esnekiak, arrautzak, berdeak.
Kosmetologoek eguzkitan egonaldia mugatzea gomendatzen dute pigmentu lekuak, lehortasuna eta larruazalaren zahartze goiztiarra eratzea ekiditeko. Eguzki-erradiazioaren eragin kaltegarriekin borrokan ari da, beraz, hobe da egunean 15-20 minutu baino gehiagoko prebentzioa ez izatea, eta urte bitamina-urteen erreserbak bereganatu bitamina moduan hartu edo tantak, baita janari eta edariekin ere. D bitamina da gure umorearen, ugalketa-sistemaren osasuna, hezurrak, hortzak eta muskuluen gotorlekua. Gantz disolbagarria den bitamina da, beraz, barazki edo gurina tanta batekin hartu beharko luke.
Egunean 15-20 minutu baino gehiago ez
Argazkia: pixabay.com.
Kolageno
Ez da falta: Larruazaleko elastikotasun baxua, zimurrak luzatzea, larruazaleko kolore ilunak.
Non dauka: Haragi gorria, itsaski, arrautzak, esnekiak, barazki berdeak, berdeak.
Kolageno - ehuna eratzeko ardura duen proteina. Zuzenean gure larruazalaren elastikotasunaren araberakoa da zuzenean, batez ere hori garrantzitsua da, orduan pisua galtzen baduzu, eta gero guztiz. Kiroletan diharduten eta muskulu sendoak eta luzatze ona izan nahi dutenentzat, kolagenoa hartzea gomendatzen dizugu, gainera, hauts eta kapsulen moduan. Elementu hau ez da soberakoa izango - dena larruazalaren, ilearen eta iltzeen osasunera joango da.
Kolagenoa erabilgarria da larruazala, ilea eta iltzeak
Argazkia: pixabay.com.