"Dena da neurrian ona da" esaldia ezagutzen duzu, elikadurarako erabiltzen direnak produktu erabilgarrien eta azkarren oreka esan nahi du. Normalean nutrizionistek diote eguneroko dietan janari "kaltegarriak" eguneroko kaloria edukiaren% 10-15 izan behar dela. Horrek esan nahi du egunekoak merezi duela txokolate edo izozki banda bat jatea, ez gehiago. Baina nork mugatu dezake zenbateko honetara estresa denean berrogeiagatik? Egun zail hauetan, zifraren arintasunaren alde borrokatzea zailagoa da, baina irtenbidea dugu.
Ustekabeko emaitzekin esperimentatu
Aurtengo martxoan, zientzia psikologiko klinikoen aldizkariak "Auto-eztabaida urrunekoak hobetzeko helburua lortzeko" artikulu zientifikoa argitaratu zuen ", esperimentazio bitxia deskribatuz. Zientzialariek 244 boluntario gonbidatu zituzten ordenagailuko pantailan elikagai osasuntsu eta osasungarriak diren argazkiak aukeratzeko. Horietako batzuk bi minutuko bideoa ikustea eman zitzaien, elikadura osasuntsuaren onurak kontatuz. Ondoren, gaiak produktuetatik aukeratuko luketen galderarekin harremanetan jartzeko esan zitzaien. Lehen pertsonan hitz egin dutenek askotan produktu kaltegarriak aukeratu zituzten, eta beren buruari erakartzen zaizkienak produktu baliagarrietara joaten ziren bitartean.
Esperimentu parte-hartzaileek ordenagailu batean argazki bat aukeratzeko eskatu zuten
Argazkia: Diplash.com.
Zientzialarien ondorioak
"Emaitzek frogatu dute dietan eserita dauden jendeak elkarrizketak haiekin batera uztartzea eta bideoa ikustea lortu duela", azterketaren egileak idazten dituzte. "Dieta betetzen ez duten pertsonek aukera osasuntsuagoa egin zuten beren buruarekin hitz egin zutenean, osasun arretaren arloan helburua lortzea lortu zuten ala ez. Emaitza hauek erakusten dute hirugarren pertsonan duen elkarrizketak auto-kontrol estrategia izan daitekeela elikadura osasuntsuagoa izaten laguntzen duen ". Azterketa freskoa denez, merezi du bere froga zientifikoak onartzeko itxarotea beste zientzialariei berriro jartzea itxarotea merezi du - argudiatu daitekeela pisua galtzeko metodo eraginkorra dela. Orain arte, metodo hau probatu dezakezu esperimentu gisa - ez du kalterik eta arriskurik adierazten, beraz, zergatik ez?
Jan orekatuta, hausteko tentaziorik ez egon dadin
Argazkia: Diplash.com.
Gehiegizko metodo alternatiboak
Eguneroko dieta kalkulatzerakoan eta egun batez janaria prestatzeko aurreratzea, ez duzu tentaziorik zerbait jateko. Eguneroko eguneko dieta emateko zerbitzua agintzen saiatu zaitezke - hiri garrantzitsu guztietan ezaguna da. Mantendu hozkailurako erdi hutsik, ez erosi gozokiak eta ez ezazu janari azkarrik agindatu exekutatzeko ezer ez duzuna zehatz-mehatz jakiteko. Edan ur gehiago, gosearen eta egarri sentimendua nahasteko, joan dendara urdail osora eta bazkalorduan edo goizean -, beraz, ez duzu lerroan sartuko, non hartu beharreko tentazioa txokolate arrautza edo taberna inguruko apaletik.