Beraz, kuadrilla asko handitzen da muskuluak ipurmasailen eta aldaka eremuan. Emakume bat proteina dieta batean esertzen ez bada, "lehorgailua" deiturikoa, gero gantz-gordailu guztiak, helduen muskuluak konpentsatzeko baino. Ipurdia eta aldakak gehiago bihurtuko dira, pisua ere igoko da, giharrak gantz gogorragoak baitira. Eragin bera gertatzen da hankak simulatzaileekin lan egitean.
Bolumenak murriztu nahi dituztenak ere pushupekin eta atzeko muskuluak lantzen dituzten simulatzaileei buruzko ikuspegi ugari daude. Horrek silueta igerilari baten irudiaren antza izatea ekar dezake.
Pisua galtzeko, ariketa aerobiko askoz ere eraginkorragoak: korrika egitea, taldeko fitness programak, boxeo, igeriketa eta abar. Koipe handienak gorputza uzten duenean, gimnasioan erliebea lantzen hasteko aukera izango da.
Ez ahaztu pisu galera ezinezkoa dela elikaduraren aldaketarik gabe. Amets zifrak lortzeko, gozokien eta irinaren kontsumoa nabarmen murriztu beharko duzu, baina dietako barazki kopurua, aitzitik, handitzen da.