Vacuum yoga arnasketa teknika arrunta da. Ariketen ohiko exekuzioek benetan eragin erabilgarria dute gorputzean, egia ez da guztiontzat. Burutzen hasi aurretik, kontraindikaziorik ez duzula ziurtatu behar duzu.
Nork ezin du hutsik egin
- Sabeleko barrunbean eragiketak. Sabelean edo muskuluen edo giharretan operazio bat egin baduzu, merezi du hutsean gutxienez sei hilabete uztea. Ariketa hasi aurretik, kontsultatu zure medikuari.
- Gaixotasun kardiobaskularrak. Hutsean kontraindikazio nagusia arnasak denbora nahikoa luzea izan behar du, horregatik, presioa aldatu egingo da.
- Biriketako gaixotasuna. Arnasketa ariketa hau gertatzen denez, karga nagusia biriketara doa. Biriketako gaixotasunetan kontraindikatuta dagoen aire bolumen handiak arnastea eta arnastea beharrezkoa da.
- Sabeleko organoen gaixotasunak. Hutsean zehar, prentsaren muskuluak aktiboki funtzionatzen du, beren tentsioa airetik birikak husten dituzu. Haurdunaldiaren ondoren, urdaileko ultzera edo traktu gastrointestinalaren gaixotasun kronikoen ondoren, ariketa debekatuta dago.
- Egun kritikoak. Hilean behin, emakumearen gorputzak karga nabarmenak bizi ditu, hutsean bakarrik indartuko dira. Hala ere, ariketa egiten dutenak aldizka egiten dutenak eta egun kritikoetan gaitza ez dutela sentitzen, espezialistak ez dira atseden hartzea gomendatzen.
- Haurdunaldia. Haurdunaldian hutsean egiteak okerra eragin dezake - zaindu etorkizuneko haurraren osasuna eta atzeratu postpartum aldia ezartzea.
Vacuum-ek gerritik zentimetroak murrizten laguntzen du
Argazkia: pixabay.com.
Zein da hutsean erabilgarria
- Exekutatze erregularra duen hutsean onura nagusia sabeleko barrunbearen bolumenaren beherakada da, hau da, urdaila laua bihurtuko da. Ariketak prentsaren giharrak dakar, batez ere zeharkako sabeleko muskulua - estimatutako kuboen azpian dago. Zeharkako muskuluak barneko organoak onartzen ditu, hurrenez hurren, sabela zenbaterainokoa duten kontrolatzen du. Muskulua sendoa bada, "armadura" dirudi - sabela estutu, laua.
- Vacuum-ek digestio-sistemaren osasunari modu positiboan eragiten dio. Ariketak elikagaien digestioa azkartzen laguntzen du eta, beraz, idorreria gainditzeko.
- Eragin garrantzitsua larruazalaren tonua mantentzea da. Arnasketa teknika estandarrak egiteko ohituta zaudenean, Mugimendu zirkularrak egiten has zaitezke, ekialdeko dantza dantzari gisa. Horietan zehar, barneko organoak eta larruazal geruza bat masajatuko dira. Geruza linfatikoko metabolismoa bizkortu egingo da eta horrek esan nahi du koipea poliki-poliki urdailean pilatuko dela.
Ariketa honek prentsa muskulua dakar
Argazkia: pixabay.com.
Nola egin hutsean
Aurretik, inoiz ez baduzu hutsik egin, orduan oinarrizko posizioarekin ariketa bat egiten hasteko modurik errazena. Jarri zure oinak sorbalden zabaleraren gainean, tolestu enborra, bi palmondoak aldakan jarriz. Arnasa hartu eta arnasa hartu ahal duzun neurrian. Urdaila estutu - ia saihetsetara itsatsi beharko luke. Itxaron 5-10 segundo, eta erlaxatu. Errepikatu gauza bera 10-15 aldiz. Egunero, areagotu arnasa atzeratzen den denbora eta planteamendu kopurua. Pixkanaka-pixkanaka, oinarrizko teknika aztertzen duzunean, urdaileko mugimendu zirkularrak egin ditzakezu eta sabeleko muskulu zuzenak atzera egin eta aurrera ateratzeko aukera konplexuak dira.
Denborarekin, exekuzio teknika ikasiko duzu.
Argazkia: pixabay.com.
Hutsean egiteko arauak
- Ariketa maskuri huts batekin eta urdailean hutsik egin dezakezu bakarrik - ez jan eta ez edan gutxienez 4 ordu exekutatu aurretik. Hobe da goizean hutsean egitea, gosaldu aurretik, edo arratsaldean, oheratu aurretik.
- Jantzi zure mugimenduak ez dituen arropak eta askatasunez arnasa hartzeko aukera ematen du.
- Lehenengo aldiz, teknika ikasten duzun bitartean, egin ariketa ispiluaren ondoan, alboetara iritsi arte. Beraz, komenigarria izango da zure burua kontrolatzea.
- Vacuum-ek ez du egunean 10 minutu baino gehiago hartu behar, bestela biriketan eta prentsak karga luzeegia izango da. Gainera, oxigenoaren burua gaixotu daiteke.