Medikuak eta psikologoak ahots bakarrean: garunak atseden hartu behar du, beraz, erregimena behatzeko gomendatzen dute. Igoera goiztiarra, eguneko lehen erdian lan egiteko erantzukizunak, hobby eta denbora familiarekin bigarren zatian, egun amaieran, ziur egon 12 ordu arte lo egitera joango dela. Hala ere, alferrikakoa da erloju biologikoarekin eztabaidatzea - pertsona bakoitzaren gorputzak denbora eroso bat ezartzen du esnatzeko eta hondatzeko. Bai, eta energiaren kontsumoa ez da batere deskribatzen normalean - hau ez da igotze leuna, gailurra eta jaitsiera eta sigi-sigi-saga lerroa.
Pasatu proba zuretzako egun eroso bat ikasteko:
- Iluntzean, 20: 00etan iratzargailua hasi behar duzu lanera joateko denbora izateko ...
A. Esnatu lehen aldiz eta goxoki luzatu ... Itsasoaren energia, lan produktiboa hasteko garaia da! Bide batez, non dago nire gosari nutritiboa eta goxoa?
B. Taaaaak ... gutxienez bost iratzar erloju gutxienez jarri behar dira - 6:00, 6:10, 6:20, ondo, gehienez 6: 45ean. Nori gezurra naizen ... hala ere lo egingo dut eta bilduko naiz.
G. Esnatu lehen alarmaren eraztunarekin, baina ohean pixka bat. Interesgarria da nire zinta Instagram-en berria? Oraindik posta eta mezuak sare sozialetan egiaztatu ditzakezu lokartu ez dadin.
Argazkia: pixabay.com.
- Lagunak etxeko festetara gonbidatu zituzten - film bat ikusiko dugu, aldi berean afaltzen dugun aldi berean
A. Seguruenik ados, baina sudurra zurituko dut - lanean oso nekatuta. Hmm, filmak ohe eszena erakusten du. Zer ikusi nuen han? Baina oheko lihoa zoragarria da, ohera joango zen ...
B. Hooray, Festa! Movierafon bat antolatuko dugu, elkarrekin afaria prestatuko dugu, eta etxeko guneen ondoren tabernara edo klubera joango gara. Arratsaldea zoragarria izango da, lagunekin hain dibertigarria delako!
B. Ideia interesgarria. Komedia berri bat ikusi nahi nuen ... Gauza nagusia gauerdira itzultzea, bidean ez lo egiteko.
Argazkia: pixabay.com.
- Senarra lanean atzeratu da - berriro alokatu urteko txostena ...
A. Ez dut itxaron eta lo egingo. Neure burua goiz jaikitzeko goiz nago. Afaria sukaldean, kamiseta laztandu da - aurre egingo du.
B. Pena da gaur ez naizela inora joango ... haren zain nagoen bitartean, filmari begiratuko diot edo manikurara joango naiz - ezin dut bakarrik lo egin.
G. Seguruenik etxera datorrenean itxarongo dut. Aparra bainuarekin erlaxatzeko garaia da zure gogoko musika gogokoen azpian, egin aurpegiko maskara eta hidratatu larruazala kremarekin. Spa programa bikaina da!
Argazkia: pixabay.com.
- Zenbat denbora daramatzat gimnasioan! Laster udaberria, zure burua forma batean jartzeko garaia da ...
A. Hartu eguneko harpidetza. Goizean ibiliko naiz, orain arte ez dago inor. Lanaren ondoren arratsaldean, oraindik ez dago indarrik egiteko. Aldi berean, diru asko aurreztuko dut!
B. ona, auzoko 24 orduko gela. Gauerdira hurbilduko naiz - haurrak oheratu besterik ez dira egingo, eta etxe guztiak osatuko ditut.
B. Ordutegi bat egin beharko da nire grafiko estuan kiroletarako lekua aurkitzeko. Handia da iluntzean goizean ere energetikoa naizela! Garai desberdinetan egingo dut bihurtzen denean.
Argazkia: pixabay.com.
- Iluntzean, denborak hain azkar hegan egiten du ... Ez dut denbora guztiz erlaxatzeko.
A. Ez da nirea! Denboran zehar egiten dut, goizean kasu gehienak egiten ditut. Iluntzean nire familiarekin geratzea eta film bat ikustea lortzen dut.
B. Deskribatu banintz bezala! Bai, hemen 25 ordu izango litzateke egunean, lehentasunez iluntzean, negozioak egiteko indarra dudanean.
V. eta bai, eta ez. Egunero modu desberdinetan sentitzen naiz - gero Bodra iluntzera arte, orduan ez dago indarrik.
Argazkia: pixabay.com.
Emaitzak:
Gehiago A. Lark. Zuretzako modu erosoa - esnatu goiz eta joan ohera 21-22 ordu inguru. Goizean izugarri alaia zara, baina iluntzean nekea sendo sentitzen zara. Medikuek osasunerako egokiena deitzen dute osasunerako. Gauean, loaldian, melatonina hormona bat sortzen da gorputzean, larruazaleko zelulak eguneratzen eta estres maila murrizten laguntzen du.
Gehiago B. Hontza. 10-11 ordu lehenago esnatzea maite duzu, baina erditik urrutira joatea. Arratsaldean indar handiagoa sentitzea - garbiketa orokorra igarotzeko prest, lan-erantzukizun guztiak bete eta sormenean lan egiteko. Medikuek erregimenari atxikitzea gomendatzen diete, biorritmoak ez kolpatzeko, baina oheratu gabe ordubete beranduago.
Gehiago V. Uso. Egun osorako energiaren karga osoa eta mendiak pizteko nahia zure ingurukoak dira. Ohean busti nahi duzu, baina erraz esnatzen zara lehen alarma eraztunarekin. Iluntzean, senideekin denbora asko eman nahi duzu eta gauerdira hurbiltzen joan nahi duzu. Behatu aisialdirako erregimen erosoa zeure burua larritu ez dadin - energia adina gutxiago eta gutxiago bihurtzen da.