Uda aldian, egunak luze bihurtzen direnean, hibernaziotik erretzea eta bere burua azkar eta harmoniatsuak eta harmoniatsuak jartzen saiatzea beharrezkoa da. Eta ez dio axola zenbat urte dituzun eta zer zaren.
Helburu azkarrak:
1 - erre zer egiten duten negurako ariketa errazten dutena;
2 - Erosi inprimaki ederrenak begiratu zenuen bainatzeko mozorroari;
3 - Gorde zer gertatu den betiko lan jasanezina
Zereginak entregatzen dira. Planaren arabera ere jokatzen dugu. Bera da:
• Jan kaloria gastatzea baino;
• Aukeratu entrenatzaile adimenduna, hots, ongizate fitness arloan espezialista. Azken finean, gihar pilen edukiak erregimen berezia behar du, nekez da bulegoko langilea ohituta egotea. Hautatutako ikastaroaren kasuan, erreferentziatik gehiago egon eta urruntzen joan zaitezke. Ulertu behar da ahalik eta denbora laburrenean emaitza ikusgarriak lortzen saiatzea, gorputzaren erreserben artean beti hartzen duzula zorra!
• Eta, noski, ez ahaztu laneko pertsona baten jarduera fisiko gehigarririk zaharberritzea behar dela eta lo egiteko modu egokian eta egokian. Egunean 7-8 ordu gutxienez lo egin behar duzu, lanegunean, fitness zentroa bisitatu zenuen.
Maiztasun gaiak
Udako denboraldiaren forma ekartzea erabaki duten pertsonek, entrenamendu maiztasunari buruzko ohiko galderarik errepikakorrenetakoa. Astean zenbat aldiz aritu behar da? Eta zenbat denbora iraun behar du entrenamenduak? Testuliburuari erantzungo diot: ordubete baino gehiago ez! Lan pertsona bat nahikoa astean 2-3 aldiz da!
Beste galdera bat: noiz ikus ditzaket emaitzak? Erantzuna: prestakuntza saiakera smart batekin, emaitzak berehala sentitu eta ikusi behar dituzu, nahiz eta gutxienekoak izan, baina bakarrik
Ez muskulu mina moduan!
Ildo horretan, prestakuntza saioa bisitatu duen bezero bakoitzaren beste galdera garrantzitsu bat: muskuluak min hartu, min handiz egiten dute, baita etxeko mugimendua ere, hala izan behar al da edo ez? Erantzuna: Kategorikoki ez! Kirolak eta laneko pertsonak gihar tonua sentitu behar dute, baina ez gehiago. Muskuluen mina bizibide aktiboen hondakin toxikoen multzoa da, hain zuzen ere, gorputzaren intoxikazioa gainkargak direla eta, ondorioz, iragazki naturalak ahultzea da, adibidez, gibelaren funtzioak, dagoeneko ekologiatik ateratzen ari diren gibeleko funtzioak Hiria eta gennogifikatutako elikadura.
Ondorioa: Prestakuntzak zuetako bakoitzari, konstituzionalki posible izan beharko litzaioke. Ondoren, emaitza azkarra eta iraunkorra ekarriko dute, baita umore ona ere!
1. Balantzea Bosu-n Pose "Turkieraz". Posizioak sabeleko muskuluak eta bizkarrak mantentzen laguntzen du (argazki nagusia).
Evgenia Mazur. Argazkia: Natasha Khramova.
2. Kendu atzeko muskuluen tentsioa biribilgunean. Estatikoaren ondoren, muskuluen tentsioa kendu behar da, muskuluak ez murrizteko.
Evgenia Mazur. Argazkia: Natasha Khramova.
3. Balantzea biribilketa batean, bizkarrean etzanda. Muskulu talde guztientzako oinarrizko ariketa. Horrela, zure prestakuntza fisikoa egiaztatzea erraza da: muskuluak entrenatzen ez badira eta lehen saiakera egiten baduzu arrabol ezegonkorrean egoteko, lurrean ibiliko zara.
Evgenia Mazur. Argazkia: Natasha Khramova.
4. Saldoa gelditu eskuineko eskua zamaren gainean. Ariketa gihar talde guztientzat. Posizioa hiru minutura mantentzen baduzu, izerditako tantak egingo dira - hau da muskuluak gorputzaren erliebeen erantzule direnen erantzuleen frogarik onena, mulk muskulatura.