Ezagutzen al duzu estatua entrenamendu hasieratik aste pare bat aste gutxi egon zirenean, eta pisua lausotuta dago leku bakarrean? Ziur gaude askotan gertatzen ari dela. Orduan, zer da kontua, beharrezko ariketa guztiak egiten dituzulako, baina, aldi berean, eskaletan zifra ez da gutxitzen, baina are gehiago hazten da. Psikologoek ez dugu ohartarazi ere egin dezakegun ohiturei pisua galtzeko ezintasuna. Horietako ezagunenak esploratzea erabaki genuen.
Gosaria ukatzen duzu
Maiz, arrazoi bat edo bat edo beste bat topo egin dezakezu gosaltzez abandonatuta daudenak. Norbaitek ez du denbora preziatua galdu nahi lanera tasak egiteko, norbaitek kafea edaten du eta bazkaltzeko zain, eta norbaitek uste du gosariak kaloria gehigarriak ekartzen dituela. Izan ere, gosaria da bazkari garrantzitsuena, gure gorputzari hasiera ematen dio, metabolismoa zuzentzen laguntzen du eta bazkaltzen laguntzen du gorputzari kalte egin gabe. Nutrizionistek aspaldidanik frogatu dute gosaria saltatzeak emakumeak bi aldiz gehiago jaten dituela denbora gutxian gosaldu behar izan balute, gutxienez kaloria gutxiko porridge bat gosaldu behar izan baitzuten.
Produktu erabilgarri guztiak ez dira hain erabilgarriak.
Askotan onartzen ditugu zenbait aholku ere hitzez hitz: bai, txokolate iluna erabilgarria da, baina kantitate mugatuetan, pasta eta fruitu lehorrak ere beharrezkoak dira gure gorputzerako noizean behin. Arazoa da jende asko neurri sentimenduak kenduta. Ados, adibidez, adibidez, produktu erabilgarrienetako bat onartzen dugu, baina egunean fetu bat baino gehiago jaten baduzu, ez harritu kilo kiloek ez ezik, hazten ere.
Ez zaitez beste kasu batzuekin distraitu
Argazkia: www.unsplash.com.
Ez duzu zatien tamaina kontrolatzen
Kaloria baxua zer zen janaria, jan neure burua eta bizilaguna - inoiz ez galdu pisua. Zenbait tamainako mahaigaina eduki behar duzu, beti jakin ahal izateko zenbat gramo gehienbat erabiltzeko. Saiatu plaka handiak eta sakonegiak ekiditen, edozein ederrak izan ezik, zure helburua ez da besterik gabe gainezka egitea, baizik eta dagoeneko bertan dagoena berrezartzea. Zeure burua ikusi.
Zure menuan gantz gutxiko produktu gehiegi
Dirudienez, agian ez da horrela ez da hain produktuekin zeroan dagoen produktuekin? Izan ere, fabrikatzaileek beti konpentsatzen dute gantz-azukrearen portzentajea, gehigarri kimikoak edo gatza kantitate handietan. Agian ez duzu dastatu ere. Horrek guztiak, lehenago esan dugun zati bikoitza asebetetzea eta jan ezin duzula dakar. "Ferocker" bereko gantz-eduki optimoa gutxienez 1,5 da.
Jaten duzu
Bai, hiri handi batean ez duzu beti denborarik aurkitzen afari osoa egiteko, dagoeneko gosariaz ari dena. Gutako askok nahiago dugu bi erbi hiltzea - goizean atera, baina ogitartekoa edo jaurti bat harrapatu bitartean. Guztiak ez lirateke izango, baina arazoa da jaten duzun janaria ez dela xurgatu eta azkenean ez duzu pisu galera eraginkorra lortzen, baina tratamendu gastrointestinala duten arazoak baizik.
Beste kasu batzuekin distraitzen zara
Iluntzeko otorduak telebistako albisteekin - santua familia askotan. Hala ere, gure gorputza ez da gai aldi berean hainbat funtzio egiteko gai, gutxienez, ezin da ondo egin. Garuna jasotako informazioa prozesatzen ari den bitartean, oraindik ere gorputza elikagaiak digeritzen saiatzen zara, beharrezko elementuak xurgatzen dituztela eta, aldi berean, familiarekin edo lagunekin entzuteko denbora izan behar duzu. Imajinatu zer nolako karga organismo sistema guztietan. Saiatu prozesuak banatzen - lehenik eta behin afaria edo afaria hartu, telebista ikusten has zaitezke, aztertu sareko beharrezko informazioa eta senideekin komunikatzeko. Ez duzu ohartuko pisuaren "geldialdian" arazoak konpontzen ez diren arazoa ez den arazoa izango da.