Oinez meditazioa budismoan du jatorria eta kontzientzia praktikaren zati gisa erabiltzen da. Teknikak abantaila ugari ditu eta kontziente eta lasaiago sentitzen lagun dezake. Oro har, ibiltzean meditazioan zehar, zirkulu batean zoaz, atzera eta aurrera lerro zuzen batean edo labirinto batean. Distantzia luzeagoan ibiltzean meditazioa egitea ere posible da. Erritmoa motela da eta teknika espezifikoaren arabera alda daiteke. Ibilaldi bakarreko abantaila guztiei buruz hitz egiten du:
bat. Odol-fluxua handitzea. Meditazio oinez egunaren erdia eserita mantentzen den jendeak erabiltzen du. Oinez ibiltzeko praktikak odol-fluxua bermatzen laguntzen du, batez ere hanketarako, linfaren eta odolaren mugimendua azkartzen duena.
2. Digestioa hobetu. Otorduaren ondoren ibiltzea digestioa hobetzeko modu bikaina da, batez ere urdailean zama sentitzen baduzu. Mugimenduak elikagaiak azkarrago mugitzen laguntzen du digestio-traktuan zehar, eta horrek idorreria ere ekidin dezake.
3. Antsietatea murriztu. Estres maila murriztu nahi baduzu, meditazio sedentarioen praktika erabil dezakezu prestakuntza aurretik edo ondoren. Ikerketa "Oinez, meditazioaren edo estatuko antsietateari buruzko zenbait motatako efektu esperimental diferentzialak, estatu gazteen artean.
lau. Odol azukre maila eta odol zirkulazioa hobetzen ditu. 2. mailako diabetesa duten pazienteetan "Medikuntza Budistikoaren Medikuntza Budikalaren Meditazio Banderikoek". Jendeak kontzientziatu zuen edo ohiko oinez 30 minutuz, astean 3 aldiz 12 astez. Oinez Budista praktikak egiten zuen talde batek ibilaldi tradizionaletan aritu den talde batek baino hobekuntza handiagoa erakutsi du.
erabilgarria izan dadin
Argazkia: Diplash.com.
bost. Depresioa errazten du. Garrantzitsua da aktibo egotea, batez ere adinarekin. Ariketa erregularrak prestakuntza fisikoaren maila handitzen laguntzen du eta umorea hobetzen du - biak adinekoen gainbehera arriskuan daude. 2 motako diabetesa duten pazienteetan ", funtzio budistikoaren inguruko medikuntza budikularretan", adinekoek sintoma gutxiago identifikatu dituzte, meditazio budista praktikatzen ondoren, astean 3 astean 12 astez ibiltzean. Gainera, oinez ibiltzean lor daitekeen odol-presioa eta prestaketa fisiko maila hobetu dute.
6. Ongizatea hobetzen du. Posible denean, joan naturaz, adibidez, parkean, lorategian edo zuhaitz zuzeneko beste edozein lekutan, ongizate orokorra hobetzen eta orekatuago sentitzen lagunduko dutenak. Adibidez, "Banbu basoetan ibiltzearen eta hiriko inguruneetan, Brainwave-n, BrainWave-n, helduen garuneko jardueretan", aurkitu da banbu basoan 15 minutu paseo baino ez direla esperimentu parte-hartzaileei umorea hobetzen lagundu zuela, antsietate maila murrizteko.
7. Loaren kalitatea hobetzen du. Ariketaren onurarako, ez da entrenamendu intentsiboak egin beharrik. Iaz literatura zientifikoaren berrikuspena "Jarduera fisikoak loaren kalitatean duen eragina: berrikuspen sistematikoa" aurkitu da "esaldi fisiko moderatuak loaren kalitatean eragin du. Oinez ibiltzeak malgutasuna hobetzen lagun dezake eta gihar-tentsioa murrizten lagun dezake, fisikoki hobeto sentiarazteko. Gainera, aukera gehiago izango dituzu estresa eta antsietate sentimendua murrizteko, batez ere goizean ibiltzen bazara. Abantaila horiek guztiak lasaitasun eta garbi bat eman diezaiekete, beraz, gauero amets batean azkar murgiltzeko prest egongo zara.
Saiatu naturan ibiltzen
Argazkia: Diplash.com.
zortzi. Entrenamendu polita egiten du. Ariketa berezko motibazio baxua duten gizabanakoetan ibiltzea "mindfulness eta erantzun afektiboak aztertzerakoan", meditazio praktiken erregistroak entzuten zituzten jendeak aurkitu zuen, 10 minutuko ibilbidea errodaduraren gainean eginez, okupazio hau atseginagoa zirudienean.
bederatzi. Sormena pizten du. Praktiken kontzientziazioak zure pentsamendu ereduetan argitasun eta kontzentrazio handiagoa sor dezake, eta horrek, era berean, sormena piztu dezake. Ikerketa "Ideiak betea: Mindfulness-Creativity Loturaren meta-analisiak" arreta jarri du arreta eta sormen bultzadaren arteko lotura.
10. Oreka hobetzen du. "Oinez Meditazioak orkatilen propiopiozeak sustatzen ditu eta orekaren errendimendua adineko emakumeen artean" Ikasketak erakusten du oinez ibiltzeak oreka hobea lortzen duenean, baita orkatilaren junturaren koordinazioa ere.