Lehenik eta behin, arratsaldean jan nahi ez nuen hori egin behar duzu, hau da, jan goiz eta egunean jan. Beno, gosarian zehar arrautza bat jaten baduzu, satietate sentimendua ematen baitu denbora luzez. Afaltzeko, jan brokolia, gosearen sentsazioa tristatzen du.
Ez ahaztu edatea. Askotan gosea egarria hartzen dugu, eta horregatik elikatzen dugu. Bada, edateko ura, gose izaten jarraitzen duzu, gero askaria izan dezakezu.
Oheratu lehenago, orduan ez duzu mozkortzeko denborarik izango. Zure ohiko afaria nahikoa izango da zuretzat.
Kasu askotan, arrazoi psikologikoak izan nahi ditugu. Hori dela eta, garrantzitsua da arratsaldeak enpresa atsegin batean pasatzea, plazer ekartzen duten gaietarako.
Janari buruzko pentsamendu obsesiboak kentzea ibilaldi bat lagunduko du. Baina gozokiak dituzten dendetan ez bada bakarrik.
Karbohidrato azkarrekin janaria jan nahi ez baduzu, ez erosi eta ez mantendu etxean. Zenbat eta tentazio gutxiago, matxura gutxiago.
Jende askok otordu osagarriak alde batera uzten ditu kirol edertasunaren argazkigintza bikini edo janzteko soinekoak egokitzen.