Estres iraunkorra jende askoren bizitzaren zati bat bihurtu da, batez ere bulegoan denbora gehiena pasatzera behartuta daudenak. Hala ere, borondate horri aurre egiteko aukera ematen duten teknikak daude. Saon psikologoak eta parapsikologoak estresaren aurkako hainbat teknikari eraginkor ditu.
Egoera estresgarriak agertzeko lehen arrazoia nekea kronikoa da. Ezin zara nekeetara joan, nahiz eta oso beharrezkoa dela uste baduzu. Egun batean zure gorputzak huts egin dezake. Planifikatu zure denbora eta aurkitu kiroletarako aukera. Adibidez, asteburuetan gertuen dagoen igerilekua bisita dezakezu. Igeriketa ez bakarrik muskuluak indartzen ez ezik, erlaxazioa ere ematen du. Eman asteburua onura zeure buruari, lagunekin komunikatu, leku interesgarriak joaten dira. Zure zeregina ez da lanean bakarrik bizitzea, eta denbora libreko gutxieneko aukerak aurkituko dituzu aldatzen lagunduko dizutenari aurre egiteko. Zure bizitza ez da aspergarria eta monotonoa izan behar. Horrek bakarrik lagunduko dizu estresari aurre egiten, gure bizitzan egunero gero eta gehiago. Hala ere, badaude lanean lagun dezaketen teknikak.
Minutu itxitako begiak
Imajina ezazu zerbait atsegina. Adibidez, mentalki itsasora joatea, garunaren berrabiarazi dezakezu. Gure zeregina da une honetan eta gutxienez minutu batez gutxienez deskonektatzea gure gorputza oporretara emateko.
Saon.
Hainbat ur sips
Baliagarria da ura sips txikiekin edatea, burua honekin botatzea. Hainbat aldiz egiten baduzu, horrek garuneko zenbait eremu biltzen eta bere errendimendua handitzen lagunduko du.
Arnasketa ariketak
Arnasketa kontrolatuak, arnasguneak, arnas geltokiak, arnasguneak biltzen dituena, gorputzaren berrabiaraztea sustatzen du: sabeleko harresia tira egiten da, diafragma lanera hasten da. Ponpa moduan funtzionatzen du, jaitsi egiten da, barneko organoen odol zirkulazio hobetua da, hurrenez hurren, garuna oxigenoz saturatuta dago. Arnasa hartu sudurrean. Arnastu, sabela oxigenoz betetzen da. Arnasa, urdaila bizkarrezurrean estutu behar da. Hobe da bederatzi arnasketa ariketa egitea, ondorengo arnasketa bakoitza motelduz gero: arnas motela, are gehiago exhalazio motelagoa.
Oso garrantzitsua da zure emozioak kontrolatzeko gai izatea. Lan egunean zehar, nekatuta zaudenean gertatzen da, baita porrot txiki bat ere, deia apurtzen zuen ezezkoa, irteerako serie batetik ateratako zerbait bezala hautematen duzula, beraz, hausteko prest daude trifling. Gogoratu zure arazoaren kontzientzia haren erabakiaren erdia dela. Haserrea zarela ulertzen duzunean, chagrin, kontrolatzen hasten zara. Honetaz jabetzen ez bazara, histerikoetan gidatzen ari zara, hurrenez hurren, indar eta energia asko emozio negatiboei buruz. Gainera, ez duzu negatibo negatibo batekin erantzun beharrik. Taktika onena ez da eztabaidarekin bat egitea, baina denbora lasai pentsatzeko denbora lasai batean konpontzeko.