"Pertsona baten bizitzan zehar, organismo osoaren zelulak eguneratu dira eta sortutako zelula berri bakoitzak aurrekoa bikoiztu dezake gorputzarentzako galera minimoekin, hau da, gazteak izaten jarraitzea edo deformatutakoa edo deformatutakoa edo deformatutakoa edo, esaten baduzu Zehatzago, degradatuta, ertz muturrez, kalitate handiko eta ugalketa urteak laburtzea. Pertsona bakarreko bizitza. Zein izango da zelula jaio berria, neurri handi batean bizimoduaren araberakoa da. Azken finean, kontrolaketa fisikoa gorputzarentzako estresa osasuntsua da eta bere sistema autoimmuneak merezi du. Gazteak eta jarduera babestea merezi du, lo handia lo egitea, jende gutxik jentiltzen ari den uda batean abiaraztea, borrokalariak jentilak izan ezik Oraingo ordua, fisikoki garatu eta etengabe garatzen dira.
Coco Chanelek esan zuen esaldia, aspaldidanik hegalduna bihurtu dena eta benetan bidezkoa da: "hogei urte zituela, naturak eman dituen pertsona bat duzu; Hogeita hamar bat zure bizitza erori zuen aurpegia duzu; Eta berrogeita hamar bat merezi duzu.
Gauza bera esan daiteke gorputzaren egoerari buruz! Gogoratu behar da beti, gihar-ehunak aktiboki koipea ordezkatzen duela, beraz, gorputza eta aurpegia forma galtzen hasten da, besterik gabe, hizketan, hoberenetik deformatzen dira. Lortu gabeko bihotz muskuluak bihotz taupadak murrizten ditu, eta diafragmalak, bolumenak bihurtu ziren, oihal guztiek elikadura gutxiago lortzen dute eguneratzerako, eta bularra pelbiseko hezurretan eror daiteke. Argazkirik gabeko argazkia, ezta? Baina edozein egoeratan, gaztetxoek eta edertasunak eskeletoa ematen digute. Gogorarazi nahi dut formako edertasun guztiak konpetentziazko entrenatutako giharrak direla! Larruzko eta koipe kulturalaren oskolak muskuluen sarrerak soilik errepikatzen ditu! Eta gantz ponpaketarik ez du aurpegia eta gorputza ederragoa egingo! Bitxia da gihar ederren azpian argudiatzea eta ez direla ikusgai jartzea, - pisua galduko dut, eta gero ... sinets iezadazu, ez da inolako miraririk jarraituko, kirolean hasten ez bazara. Lucky - ez du esan nahi eder eta "marraztua".
"Urratsetan ariketa multzo bat eskaini nahi dizut. Urratsak simulatzaile bikaina dira, guztion eskuragarria izateaz gain! Adibidez, herrialdeko edozein etxebizitza edo urratseko eskailera. Urratsetan gimnasia "chawlings" desberdinak dira, hankak, ipurmasailak, urdaila, kilogramo gehigarriak erretzen dituztenak, bihotz-muskuluak. Urratsetan angelu desberdinetan estutu daiteke. Push-ups "altxatu" bularrean eta eskuen muskuluak indartu - hondartzako denboraldirako behar duzun guztia. Beti gazte, eder eta osasuntsua izan! "
1. Alboko estutua. Izterraren kanpoko azaleraren lerroa (argazki nagusia) osatzen du.
Evgenia Mazur. Argazkia: Natasha Khramova.
2. Gurutzea estutu. Inprimakiak eta indartzen ditu izterraren barruko azalera.
Evgenia Mazur. Argazkia: Natasha Khramova.
3. Zuzeneko lumping. Izterretako muskuluen zati guztiak eratzen ditu, eta ipurmasailak indartzen eta altxatzen ditu.
Evgenia Mazur. Argazkia: Natasha Khramova.
4. Tilt Aurrera. Bizkarreko gainazaleko muskuluak indartu eta modelatu: aldakak, ipurmasailak, bizkarraldea.
Evgenia Mazur. Argazkia: Natasha Khramova.
5. Itzuli. Ipurmasaileek oso ondo altxatzen dute, hipetik trantsizio ildo bat osatzen dute
Ipurmasailetara.
Evgenia Mazur. Argazkia: Natasha Khramova.
6. Aurrera sakatu Maila anitzeko pausoetan. Bularreko muskuluak indartzen ditu, bularraldea hutsik eratzen du, urdaila altxatzen du. Oinarrizko ariketa.
Evgenia Mazur. Argazkia: Natasha Khramova.
7. Alboko pose plank maila anitzeko pausoetan. Alboko gainazaleko muskuluak indartzen ditu, baita gorputzaren erdiko giharrak ere. Posizio horretatik sakatu daiteke.
Evgenia Mazur. Argazkia: Natasha Khramova.
8. Push Ups atzera maila anitzeko urratsetan. Atzeko gainazaleko muskulu guztien ildoak osatzen dituzte, oso indartzen eta "jaso" hiru gezur (triceps).