Estresa gutako bakoitzarekin batera doa. Norbaitek arratsaldeko pintxoak edo alkoholak apurtzen ditu, modu horretan tentsioa arintzeko, baina ez da ezer, kalteaz gain, ez dute horrelako ohiturak ekartzen. Ariketa fisiko erabilgarriak "deskargatzen" kaltegarriak ordezkatzeko aukera eskaintzen dugu, esan dezagun Yoga-tik. Gaur egun estres psikologikoaren maila murrizteko diseinatutako asiarrak pentsatzea proposatzen dugu eta erlaxazio sentsazioa emango du.
Balasana
Pose konplexuen arteko etenaldietan yoga klaseetan erabiltzen den pose konplexuen artean erabiltzen dena. "Haurraren Ponta" ere deitzen zaio.
Egin ahala:
Eseri zure takoi gainean eta posizio horretatik atzera egin atzera, kopeta zorua ukitu arte. Eskuak aurrera atera edo gorputza zeharkatu. Lasai muskuluak. Bizkarrezurra tira egiten saiatzen gara, horretarako isatsa lurrera sakatzen dugu, eta buruak aurrera egingo dugu zorutik urratu gabe. Post honetan geratzen gara minutu batzuk.
Haur baten pose
Argazkia: www.unsplash.com.
Utanasana
Postura ezin hobeto egokitzen da etxean lan egiteko erregimenetik atera ezin diren pertsonak. Garuna "berrabiarazten" laguntzen dugu Asana sinple batekin.
Egin ahala:
Zuzenean bihurtu eta tira zure eskuak, bizkarrezurra zuzendu. Hankak lausotu belaunetan. Poliki-poliki makurtu. Tolestura, belaunak zuzendu, eskuak ukitu zorua edo takoi takoiak. Lepoa erlaxatu zen. Jarrai ezazu minutu batzuetan.
VircShasana
Zuhaitz baten posea, barruko egoera orekatzeko diseinatuta dago.
Egin ahala:
Zuzen bihurtu, hankak elkartzen ditugu eta eskuak gorputzean zehar tira. Hartu arnasa eta saiatu zure bizkarra zuzentzen. Eskuineko hanka altxatzen dugu, belaunean okertu eta ezkerreko izterrean okertu. Aldi berean, eskuineko hankaren belauna kanpoan dago. Gauza nagusia - pelbisa ez da alde batera utzi behar. Eskuak otoitz keinu batean tolestu bularreko mailan. Ezagutu gutxienez minutu batez gutxienez.
VircShasana
Argazkia: www.unsplash.com.
Txakurra behera
Asana oso garrantzitsua da hasiberrientzat, eta praktika espiritualen atxikimenduak maite ditu.
Egin ahala:
Lau aldiz bihurtuko gara, zure eskuetan arreta jarri, hatzak azaleratzen dira eta ongi presionatzen dira lurrera. Zutik hatzetan eta poliki-poliki zuzendu hankak, pelbisa tiraka. Zure gorputza latinezko letra latz bat osatu behar duzu. Bat-batean, belaunen azpian tentsioa sentitzen baduzu, hankak apur bat okertu ditzakezu. Atxilotu posizio honetan 3 minutuz.