Ez saihestu ariketa
Bizimodu eta teknologia garapen modernoak gero eta gutxiago mugitu behar duguna ekarri zuen. Jarduera fisikoa aukera pertsonala bihurtu da guretzat, eta ez da urgen biziraupen beharra, gure arbasoak bezala. Ibili pixka bat ibiltzen gara, metroak eta autoak nahiago dituztela, igogailua aukeratzen dugu, zoru pare bat besterik ez egiteko. Batez beste, jakintsuen estimazioen arabera, egunean 500 kilokaloria inguru mugitzen dira, gehiago jan bitartean gehiago jan bitartean. Medikuek egunero gutxienez 10 mila pauso (5 kilometro) egunero gomendatzen dute, baina hirian bizi diren jende gutxik 2-3 mila pauso baino gehiago gainditzen ditu.
Azken finean, gutako bakoitzak badaki zer nolako mugimendua den. Jarduera fisikoa hedatzen da behin eta berriz azterketa ugariek behin eta berriz frogatu dute. Praktika terapeutiko orokorrean sartutako fenomenoa ere badago, ahalegin fisiko jakin baten eraginpean, gorputzaren egoera biologikoaren "kontserbazioa" 40-45 urte bitarteko mailan gertatzen da.
Aldaketa fisiko moderatua Babestu odol hodien barruko geruza hanturatik, ez utzi plakak bertan. Hots, gaixotasun kardiobaskularren kausa nagusi bihurtzen direla jakina da, hala nola, bihotzekoak eta trazuak.
Eguneko karga aerobikoaren ordu erdiak diabetesa 2 -2 motako dimentsioa garatzeko arriskua murrizten du edo gaixotasunaren ibilbidea errazten du. Jarduera fisikoak giharren indarra mantentzen du, minbiziaren arriskua murrizten du, garunaren lana hobetzen du, batez ere heldutasunean.
Mugimendua - Bizitza
Argazkia: pixabay.com/ru.
Jakina, ariketak zentzuz diseinatu beharko lirateke beren egoera fisikoarekin, adinarekin, gaixotasun kronikoekin hautatzeko. Nork zehazten du adin ertaineko pertsonen klaseen iraupena egunean 2 ordu baino gehiago, adinekoentzat - ez da 1,5 ordu baino gehiago. Aldi berean, karga iraupena gutxienez 30 minutu izan behar da egunean. Horretarako, ez da aretora joan beharrik, oinez ibili, bizikletan ibili, korrika egin, dantza - orokorrean, aukeratu zer den pertsonalki zu bezalakoa.
Ondo elikatu
Janari askok propietate heroprotektiboak deitzen dituzte. Hau da, haien kontsumoa zahartze prozesuak moteltzeko eta adinarekin lotutako gaixotasunak garatzea ekiditeko gai da. Horrelako produktuen artean, baia, txokolate iluna, babarrunak (proteina-eduki handia eta gantz gutxiez eta mineralen eduki handia dela eta), arrainak, barazkiak, fruitu lehorrak, janari osoak, baratxuriak (horma baskularra eta luzapena bereizten laguntzen duten polysulfidoak ditu) ontziak), aguakateak (gantz mono-saturatuak, bitaminak eta antioxidatzaileak) eta oliba olioa ditu. Fruta, barazkiak eta berdegune freskoa erabiltzea erabilgarria da polifenolen, karotenoideen, azido folikoaren eta C. bitamina. Intxaurrak odolaren konposizio lipidoaren normalizazioa eta bihotzeko gaixotasun koronarioak arriskua murrizten du.
Orokorrean, Kontseilua barazkiak eta fruituak, fruitu lehorrak, perretxikoak, lekaleak, arrainak, itsaskiak eta azukrearen kontsumoa mugatzea baino gehiago da, irina, irina, haragi koipetsua eta gorria. Nork gomendatzen du gutxienez 400 gramo barazki eta fruitu (patatak eta bananak kenduta).
Pisua kontrolatzea oso garrantzitsua da zure buruari buruz, gehiegizko pisua adin gehienetarako arrisku faktore nagusietako bat delako.
Jan produktu gehiago propietate herooprotektiboak dituztenak
Argazkia: pixabay.com/ru.
Urteroko prebentzio ikuskapenak gainditu
Adinaren gaixotasunak gorputzeko gaixotasun eta urraketen bizitza luzean metatzen dira. Dagoeneko 30-35 urteetan, prozesu biologikoen mailaren beherakada da, eta 45 urtetik aurrera, pertsona batek arrisku gunera deiturikoan sartzen da. Orduan, adinarekin lotutako gaixotasunak modu aktiboan agertzen dira. Hala ere, badira oharkabean, asintomatikoak, eta fase horretan sentitu dira tratamendua eraginkorra izan daitekeenean.
Zoritxarrez, Errusian, diagnostiko goiztiarraren eta prebentzio ikuskapenen praktika oraindik ez da batere garatua, eta jende gehienak nahiago du bisita medikuarengana atzeratzea "ez dela gainditu".
Horregatik, adibidez, onco-eskabatzaile guztien artean bigarren hilkortasun-lerroak koloreko minbizia hartzen du. Fluxu asintomatikoa da, eta, normalean, seinale kezkagarri guztiak 3-4 etapetan agertzen dira, metastasiek jada linfo nodoak eta sabeleko organoak jo dituztenean. Etapa honetan, pazienteak dagoeneko gutxi laguntzen du. Hala ere, tumorearen atzetik detekzioak 10 pazienteetatik 9 aurrezten ditu. Hori dela eta, 45 urte bete dituen pertsona bakoitzak gutxienez 5 urtetik behin behar du kolonoskopia pasatzeko. Denbora luzez ez da hain desatsegina, gehiengoa dirudienez, eta amets batean ere egin daiteke.
Gainera, urteroko bisitaren garrantzia gogoratu behar duzu urteroko bisitaren garrantzia, ginekologoa, oftalmologoa, aita proba eta lipidograma bat egiteko, baita tiroideko guruinaren azukre eta hormona kontrolatzeko odol azterketak ere.
Ez itxaron gorputza arazoari buruz informatu arte - ohartarazi. Lortu urteroko ikuskapena gainditzeko ohitura erabilgarria, eta hori bermatzen da zure osasuna mantentzen laguntzeko.
Ikuskapen profilaktikoak urtero pasatzen ditugu
Argazkia: pixabay.com/ru.
Kendu ohitura txarrak
Jakina, ohitura kaltegarrienak erretzea eta alkohol gehiegikeria dira.
Tabakoa bera landare toxikoa da, eta zigarro keak 70 kartzinogeno desberdin ditu. Frogatuta dago tabakocuriak larruazalaren zahartzea eta gorputza osotasunean bizkortzen dituela, eta gainera, heriotzaren kausa nagusia da (helduen heriotza% 10ekoa da) eta munduan ezintasuna da. Azken ikerketen arabera, erretzeak bizi-itxaropena 8-12 urte murrizten du.
Kantitate handietan alkoholak sistema kardiobaskularrak, garuneko zelulek, funtzio kognitiboak, gaixotasun kronikoak garatzen eta larriagotzen laguntzen dute. Azken ikerketek iradokitzen dute alkoholak DNA genetikoaren kodearen egituran aldaketak egiten dituela eta, beraz, honako belaunaldiei kalte egiten die.
Jakina, adineko gizonak, zailagoa izan da organismoak horrelako ohitura txarren eragin negatiboari aurre egitea. Eta horren arabera, zenbat eta lehenago izan haien eragina, gaixotasunen multzoa ekiditeko aukera gehiago.
Gainera, gutako bakoitzak ohitura ugari ditu, lehen begiratuan, ez da hain arriskutsuak, baina nahigabea ere: gauean ondo begiratzea, Sakatzeko ordu pare bat sare sozialetan eserita, saski baten pintxoa patata frijituak - Zeure burua ziur asko desagerrarazteko denbora luzea izan duten ohitura pare bat ezagutzen duzu. Ez atzeratu zahartzarora!
Zaindu garuna
Adinaren aldaketek organo guztiei eragiten diete salbuespenik gabe, baina askotan ahazten dugu garuna ere prozesu honen menpe dagoela. Funtzio kognitiboak nabarmen murrizten dira - memoria, pentsamendua, arreta.
Ontzien zahartzearen arrazoia, garuneko zelulen oxigeno gosea eragiten duena. Hipoxia horren lehen zantzuen artean - zorabioak, nekea eta abutamentua. Hala ere, ohituta gaude lanegunetan neke arruntetarako idaztera. Hala ere, horrelako sintomak alde batera utzita, Parkinsonaren gaixotasuna, dementzia, garuneko gaixotasun koronarioa, garuneko aterosklerosi koronarioa eta garun zirkulazio urriko beste ondorio desatseginak sor ditzake.
Zer egin daiteke ontzien zahartzea moteltzeko?
Ez ahaztu ur garbiagoa edatea - bere desabantailak prozesu metabolikoak moteltzen ditu. Oso ohiko loaldia (gutxienez 7 ordu), lehentasunez gela lasai eta fresko batean, airearen sarbide freskoa duena, beraz, gorputza hobea eta azkarragoa da. Zaindu razioak kaltzio, magnesioa, E bitamina aberatsak direla: barazki berdeak, gaztak, fruitu lehorrak, landare olioak. Eta berriro - Mugimendu gehiago! Nolabait ez da nahiko ohikoa: korridorean zehar ibili, hanka batean salto egin, konektatu atzeko atzean dauden palmondoak - ezohiko edozein jarduera odol zirkulazioa hobetuko da.