Zoritxarrez, lepoak gehienetan ematen du gure adina, aurpegia zaindu dezakezun bitartean. Gauza da lepoko larruazala oso mehea dela, bere egoera eta muskuluen denbora eskasia izan ez dadin, arazoak "Venus-en eraztunak" bezala agertzen direla edo kokotsa mirariz hasten dela. Aldaketen lehen zantzuetan, borroketan sartu behar da eta jarduera fisikoaren laguntzarekin zer egin behar den, gaur esango dugu.
Lepoa luzatzen dugu
Zer egiten dute:
Jaiki edo eseri egiten gara bizkarraldea leuna izan dadin, sorbaldak jaitsi egin dira, zeruraari uko egiten diogu. Poliki-poliki eta astiro-astiro buruak modu berdinean egiten dituzte. Malda bakoitzean, atzeratu segundo pare bat.
Zer arreta jarri:
Ariketa honetako gauzarik garrantzitsuena lepoaren alboko muskuluak luzatzera bideratzea da. Ez da ahalik eta txikiena okertu beharrik, funtsa ez da horretan. Garrantzitsua da belarria sorbaldara ez ateratzea, baina kontrako belarrian ibiltzea. Ariketa ahalik eta leunena egiten dugu, alferrikako luzapena ekiditeko.
Indartu lepoaren aurreko azaleraren muskuluak
Zer egiten dute:
Eseri edo leunki jaisten gara, sorbaldak, lehen kasuan bezala, behera, behera, tira burua gora. Zure palmondoak lepoaren aurreko gainazalean jartzen ditugu. Burua hasierako posizioan geratzen da, zure zeregina da une honetan "bultzatu" lepoko muskuluak une honetan. Gehieneko emaitza lortzeko, exekuzio prozesuan, sakatu mihia goiko zerura. 15-20 errepikapen egin.
Zer arreta jarri:
Modu gehiegi egitean, tentsioaren zentzua ager daiteke buruaren atzeko aldean. Beraz, hori ez da gertatuko, ez eman eskuen buruari eta jarraitu jarrera.
Ez ahaztu eguneroko arreta
Argazkia: www.unsplash.com.
Lepoa estutzea.
Zer egiten dute:
Aurreko postuak errepikatzen ditugu: eseri edo altxatu, bizkarra leuna izan dadin, jaitsi sorbaldak, tira burua. Eskuak klabikularen azpian jartzen ditugu eta muskuluak apur bat luzatzen ditugu. Aldi berean, ez ditut eskuak lepoan ematen. Zertxobait igo kokotsa, burua bota gabe. Ondoren, mugimendu geldoak aurrera egiten ditugu 15 planteamenduetan.
Zer arreta jarri:
Ziurtatu egiten ari den masailezurra ez zela oso aurreratua izan, masailezko artikulazioak ez gainditzeko. Garrantzitsua da ezpainak ez iragaztea, bestela saihestu ez diren zimurrak.