Aurpegia eratzea - aurpegiaren gimnasia - munduan gehien ospea konkistatu. Gauza nagusia aldizka egitea da, eta orduan emaitzak ez du itxaron egingo.
1. ariketa. Eseri zuzen, altxatu burua, tira, sorbaldetatik "botatzen" saiatzea. Kokotsa aldi berean "marraztu" zeure buruan. Saiatu makila are gehiago tira eta imajinatu nola lepoa poliki-poliki hedatzen den, eta goiko bizkarrezurra luzatzen da (lepoko lepoa aldi berean tentsiotik askatzen dira). Ondoren, erlaxatu.
Postura ona - lepo eder baten eta kokotsa leuna bermatzea.
2. ariketa. Kokotsa bikoitza suntsitzen du
A) Hitz egin hizkuntza zenbat denbora eta behera. Muskulu erroko muskulua bezala sentitu. Mantendu tentsioa sei segundotan, eta, ondoren, erlaxatu eta hizkuntza "itzultzea".
B) Hizkuntza behin eta berriz egokitzea norabide desberdinetan eta berehala ezkutatu. Ariketa argi eta kontzienteki egin behar da. Ondoren, jarraitu erlaxazio osoa.
3. ariketa. Ahoaren txoko ahulen aurka
Irribarre egin eta altxatu ahoaren ertzak goiko solairuan. Jarri hatz indexak nasolabial tolesturak eratzen direnean eta sentitu gihar tentsioa. Ondoren, erlaxatu eta muskuluak leku honetan erlaxatu sentitu.
Ahoaren txokoak leporatzeko joera baduzu, maiz egin behar duzu ariketa hau.
4. ariketa. Eman leuntasuna eta masail elastikoak
A) masailak puzten. Purifikatu masailaren masailak behatz puntuekin. Horren ondoren, arlo honetan erlaxatu, erlaxatu eta sentitu zaitez arlo honetan.
B) Mantendu tentsioa adabaki denean.
C) poliki-poliki arnastu patterning.
Ariketak 5. Begien inguruan eremu ezin hobea lortzeko
A) Lotu hatz handiak eta indexak ezkerreko eta eskuineko eskutik begien inguruan "betaurrekoetan". Oso leuna eta erraza da larruazala goiko solairuan eta behera luzatzea. Gero, hatzeten erresistentzia gaindituz, 10-20 aldiz keinu egin zuen. Azkenean, erlaxatu begi eremua.
B) Hasierako posizioa A. paragrafoko berdina da. Itxi begiak eta goi mailako prentsa behealdean. Eutsi tentsioa sei segundo inguru, eta erlaxatu.
Ariketa 6. Eman kopeta eder eta leuna
Jarri eskuak kopetan ezkerreko eta eskuineko eskuak elkarren artean ukitzeko. Altxatu bekainak eta betazalak, behatzarekiko erresistentzia gaindituz. Eskuak kopetan etzanda egongo balira, zimurrak eratuko ziren. Kopeta muskuluen estresa sentitzen duzu. Eutsi tentsioa 6-10 segundotan, eta gero erlaxatu. Kopeta azala norabide desberdinetan "kolpeak" da.
Oharrak: Sei ariketa bakoitzak 10-20 aldiz errepikatzen du goizean eta arratsaldean - hamar minutu baino gehiago izango dituzu. Lehenik eta behin, egin ariketak ispiluaren aurrean, arratsaldean onena, aurpegia makillajea eta krema aplikatu ondoren.