Kalabaza haziak, txikiak, baina mantenugai baliotsuez beteta daude. Horietako zenbateko txikien ohiko erabilerak koipe, magnesio eta zinka erabilgarria kopuru nahikoa eman diezaieke. Entsaladetan, irabiatuek eta laztasunetarako gehigarri batek osasun bihotzean, prostatan eta beste organo batzuei eragin diezaieke eta, gainera, pisua murrizten lagundu dezake. Esan iezadazu zergatik behar duzun kalabaza hazien zati bat jan.
Nutrizio baliotsuak
Maskorrik gabeko kalabaza hazitako oz batek (28 gramo) 150 kaloria ditu, batez ere gantzak eta proteinak osatuta. Gainera, zati honek honako hau izango du:
Zuntz: 1,7 gramo
Karbohidratoak: 5 gramo
Proteina: 7 gramo
Gantza: 13 gramo (horietatik 6 Omega-6)
K bitamina: eguneroko tasaren% 18
Fosforoa: eguneroko tasaren% 33
Manganesoa: eguneroko tasaren% 42
Magnesioa: eguneroko tasaren% 37
Burdina: eguneroko tasaren% 23
Zinka: eguneroko tasaren% 14
Kobrea: Eguneko tasaren% 19
Antioxidatzaile ugari eta gantz-azido poliinsaturatuek, potasioa, B2 bitamina (riboflavina) eta azido folikoa dituzte. Kalabaza haziek eta olio haziek beste mantenugai eta landare konexio ugari dituzte, "fitosterolen konposizioa Estatu Batuetan normalean kontsumitzen duten" fitosterol konposizioa "," fitosterol, squalene, tocoferol edukia eta hautatutako hazien azidoen profila. Aleak, eta lekaleak eta beste batzuek osasun onurak eskaintzen dituzte.
Antioxidatzaileen eduki handia
Kalabaza haziek antioxidatzaileak dituzte, esaterako, karotenoideak eta E bitamina, kalabaza hazien antioxidatzaileen maila altua osasunean duten eragin positiboaren erantzule dela uste da. Azterlanean, arratoietan artritis erradikal erradikalen mailan ", kalabaza-artritis erradikal askeen mailan", kalabaza hazien olioak arratoien hantura murriztu du artritisarekin, albo-efektuak agerpenik egin gabe, eta animaliek antiinflamatorioa jaso zuten bitartean drogen bigarren mailako efektuak.
Minbizi mota jakin batzuen arriskua murriztea
Kalabaza haziak biltzen zituen elikadurak, minbizi gastrikoaren, ugaztun guruin, biriketako, prostata eta koloneko arriskua murriztu zuen. Behaketa azterketa handia "Lignans, fitoestrogeno aberatsen eta zuntz kontsumoen eta bularreko minbiziaren inguruko zuntzen arteko elkartea: alemaniar kasuen kontrol azterketak" erakutsi zuen "janarian jatea bularreko minbizia izateko arrisku murriztua izan zela emakume postmenausalean. Beste ikerketa batzuek erakusten dute lignas kalabaza hazietan funtsezko eginkizuna izan dezakeela bularreko minbiziaren prebentzioan eta tratamenduan. Pubios gehiagok frogatu du kalabaza haziak dituzten gehigarriak prostatako minbiziaren zelulen hazkundea moteldu dezakeela.
Egunean 28 gramo haziak jan behar dituzu
Argazkia: Diplash.com.
Prostataren eta maskuriko osasuna hobetu
Kalabaza haziek prostatiko hiperplasia benignoaren sintomak arintzen lagun dezakete (DGPA) - prostatako burdina handitzen den egoera, gernu arazoak sor ditzake. Urtebeteko azterketan "Kalabaza hazia olioaren eraginak eta Palmetto petrolioa Hyperplasia prostatiko sintomatikoa duten gizonezkoen eraginak" 1400 gizon baino gehiagok parte hartu zuten DGPA: Kalabaza haziaren kontsumoak gaixotasunaren sintomen zorroztasuna murriztu zuen. Azterketa gehiagok erakusten dute kalabaza hazien edo produktuen erabilera horietatik elikagaien gehigarri gisa lagun dezakeela maskuri hiperaktibo baten sintomak tratatzeko. Azterketa batek maskuriko hiperaktibo bat duten 45 gizon eta emakumeen artean, erakutsi zuten egunero 10 gramo kalabaza hazien extract egunero urination funtzioa hobetzeko. Baina, lehenik eta behin, medikuarekin kontsultatu behar duzu.
Magnesioaren eduki handia
Kalabaza haziak magnesioaren iturri natural onenetariko bat da, maiz mendebaldeko nazio askoren dietan falta dena. AEBetan, helduen% 79 inguruk gomendatutako eguneroko dosiaren azpitik kontsumitzen dute magnesioa. Magnesioa beharrezkoa da zure gorputzean 600 erreakzio kimiko baino gehiago lortzeko. Adibidez, magnesio maila garrantzitsua da: hipertentsioaren kontrola, gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murriztuz, hezur-indarra eratzea eta mantentzea, odol azukrearen eta beste gauza batzuen kontrola. Animalien ikerketek ere erakutsi dute kalabaza hazia olioak hipertentsio arteriala eta kolesterol altua murriztu dezakeela - gaixotasun kardiobaskularretarako bi arrisku faktore garrantzitsu. Beste ikerketa batzuek erakusten dute zure gorputzean nitrogeno oxidoaren ekoizpena handitzeko kalabaza gaitasuna bihotzeko osasunean eragin positiboaren kausa izan daitekeela. Nitrogeno oxidoak odol hodiak zabaltzen laguntzen du, odol-haustea hobetzen eta arterietan plakak hazteko arriskua murriztuz.