Pisua galtzea ondo dago, nutrizio osasuntsuaren gaietan gaizki larria da, jendeak uste du dieta kalorikoaren gainbehera zorrotzak pisua azkarrago galtzen lagunduko duela. Izan ere, kontsumitutako kaloria kopuruaren jaitsierak, ordea, gantz galerak laguntzen du, hala ere, argudiatzen du epe luzera, dieta kaloria edukien murrizketa arriskutsuak osasunean eragin dezakeela. 1200 kaloria moduan urrezko estandarraren urrezko estandarraren urrezko estandarrak zaleek adoptatutakoa izan ote duten kontuan hartzea erabaki nuen, gorputzaren beharrak ziurtatzeko.
Nola kalkulatu kaloria zenbakia
Pisua galtzeko gomendio arrunta eguneko 500-750 kaloria murriztea da kaloria kontsumoa murriztea. Kaloria gutxiko dieta batera eramaten du normalean: 1200-1500 kaloria eguneko helduentzako eta 1500-1800 kaloria eguneko gizon helduentzat, artikulu zientifikoaren arabera "Pisu galera segurua, eraginkorra eta iraunkorra lortzeko ikuspegi dietetiko optimoa definitzen duen artikulu zientifikoaren arabera. Helduen gehiegizko eta obesitatea ". Gainera, 1200 kaloria dira gutxieneko atalasea, eredugarria emakumezkoen gorputzaren funtsezko jardueran gastatzen duena. Kontsumitzeko kaloria araua zehatz-mehatz prestatzeko, bioimped gorputzaren azterketa egin behar duzu. Gehienetan, behar duzun arauak 1200 kaloria gaindituko ditu, orduan eta handiagoa izango da gorputzeko muskuluen ehunekoa eta gantz gutxiago, orduan eta handiagoa izan behar duzun kaloria.
Zehaztu kaloria-edukien tasa bioppensane analisia erabiliz
Argazkia: Diplash.com.
Pisua galtzea lagunduko al du?
Ikerketa askok erakutsi dute kaloria gutxiko dieta betetzea, 1200 kaloria barne, pisua murrizten lagun dezakeela. Adibidez, "Medikoki gainbegiratutako anbulatorioko proteina altua, kaloria gutxiko dieta programa baten eraginkortasun klinikoa da, diabetikoen eta obesitate obesikoen kasuan", 2093 pertsonen artean obesitatea dutenak, erakutsi zuten 1200 kaloria medikuarekin 1200 kaloria duten delitua Gainbegiratzea% 4,7ko batez besteko galera izan da 12 hilabetetan. Hala ere, ez da dena hain desberdina. Ikerketek frogatu dute hasierako pisu galera kaloria gutxiko dieta erabiliz, hala nola, 1200 kaloria dieta, normalean azkarragoa eta esanguratsua dela, baina normalean pisuaren itzulera aurreko arauetara jarraitzen du. Azterketaren emaitzen arabera, "pisua galtzea eta pisua galtzeko programa komertzialen garapenean, kaloria gutxiko dieta, kaloria gutxiko dieta barne, edo janari normala mugatua: Behaketa CoHort-ek", zientzialariek ez dute azkarra adierazi Pisua galtzea lehen × 3 hilabeteetan gaietan kasu askotan pisua berreskuratzeko izan zen ondorengo × 9 hilabeteetan. Beste ikerketa batean, gehiegizko pisua duten edo obesitatea duten 57 pertsona nabarmentzen ziren 500 kaloria-dieta oso baxua edo 1250 kaloria dieta bete ondoren, 5 eta 12 astez, hurrenez hurren, ikerketako parte-hartzaileek pisuaren% 50 zaharberritu zuten , 10 hilabetetan galdu zutenak. Horrek osasun-aditu askok gomendatu zuten energia-eskemak soilik kontsumitzen duten energia-beherakada txikia murrizten laguntzeko, egokitzapen metaboliko negatiboak minimizatzen laguntzeko.
1200 kaloria dieta baten abantaila potentzialak
1200 kaloria-kaloria betetzeak osasunari onura izan dezake, baina oso garrantzitsua da onura horiek normalean kaloria murrizketarekin orokorrean lotuta daudela eta ez baitituztasuna 1200 kalorietan potentzia planekin erlazionatzea. Zure gorputzari behar baino kaloria gehiago erabiltzeak, osasun efektu ugari sor ditzake, pisu igoera barne, arrisku faktoreak eta diabetesa ere. Gorputzaren gehiegizko pisua eta zure gorputzaren hornidura nahi den kaloria zenbatekoarekin galtzea garrantzitsua da osasun egoera orokorrerako.
Emakume heldu bat eguneko 2000 kaloria kontsumitzea gomendatzen da
Argazkia: Diplash.com.
Sistemaren desabantailak
Kaloria beharra gauza bakarra da eta faktore askoren araberakoa da, gorputzaren hazkuntza eta pisua, adina eta jarduera maila barne. 1200 kaloria dieta ez da heldua gehienentzat egokia. Kaloriak pertsonarengandik aldatu behar duen arren, behar den arren, behar da behar zehatzak ekipamendu edo kalkulu berezien laguntzarekin. Batez besteko emakumeak 2000 kaloria inguru behar ditu egunean pisua mantentzeko, eta gizon bat 2500 ingurukoa da. Kaloria txikiegia da jende gehienarentzat eta bigarren mailako efektu negatiboak sor ditzake, hala nola, zorabioak, gosea sendoa, goragalea, nutrizio-defizitaren elementuak, nekea, buruko mina eta harriak busti bustikoan. Kaloria murrizketak zure gorputzean aldaketa metabolikoak dira. Hauek dira hormonen maila igotzea, hala nola, Grethin eta Cortisol, gosea eragiten dutenak, baita maila metabolikoen beherakada ere (RMR). Horrek denboran zehar pisua murrizteko aukerak areagotzea dakar, baita pisu galera errepikatuen aldietan, eta ondoren pisua berreskuratzeko, jende asko dute dieta eserita. Ikerketek frogatu dute dieta eta pisu zikloak errepikatzeak bihotzean estresa sor dezakeela eta elikadura-nahasteak izateko arriskua sor dezakeela, 2 motako diabetesa eta bizi-itxaropena murriztea.