Badirudi sekretua erraza dela - joan garaiz ohera. Hala ere, beheko bizkarrean mina duten pertsonentzat eta bizkarrezurra ez da aldi baterako nekearekin lotuta, baina etengabe presente dago, dena ez da hain erraza. Garrantzitsua da medikuaren gomendioak betetzeaz gain, gorputzak atseden hartu eta lo egin bitartean "lagundu".
-Z jakitunsendotasunBurmuin
Mina seinalea Talamori zuzenean dator - garuneko departamendua nerbio-amaieratik datozen seinaleak prozesatzen, garuneko zaunka sartu aurretik. Estresari erantzun azkarra ematen diona da: edari beroa piztu eta labana kendu, hatz bat moztu dudala konturatuz. Atzeko aldean sentimendu mingarriei buruz hitz eginez, talamusek laguntzaile garrantzitsu gisa jokatzen du, minaren lekua zehaztuz. Beraz, erabaki duzu deseroso dagoela posizio jakin batean lo egitea eta zerbait aldatu behar duzula. Gainera, mina hobetzen da pixka bat lo egiten baduzu eta ez baduzu muskuluei azken aldian erlaxatu - hain da sentimenduek diziplina irakasten dizute.
Lo epelean
Nerbio-amaierak azkar erreakzionatzen du gorputzaren tenperatura aldatzen, berriro ere, seinaleak garunera elikatzen. Erosoago egiteko baldintzak aldatzeko esnatzeko aktibatuta dago. Aldi berean, muskuluak hotzetik murrizten dira eta horrek sentsazio mingarriak eragiten ditu. Hobe da 20-25 graduko tenperatura lo egitea: nahikoa lo egiteko, baina ez hotza. Lo egin baino ordu erdi lehenago, begiratu gela. Ohean etzan aurretik, berotzeko krema zure oinetan aplikatu, galtzerdiak. Lo egin kotoizko pijama meheetan gorputzaren tenperatura babestuko dutenak, izozteko aukera ematen ez baduzu. Ez garbitu burua ohe aurretik - ile bustiaren bidez azkarrago "ateratzen da".
AteratelefonoBaserri
Bizkarreko mina - giharren gehiegizko emaitza. Zinta sare sozialak korritu beharrean, 5 minutuko atsedenaldiak egingo dituzu lanegunean oinez eta berotzeko, eta gero laster nabarituko da osasunaren hobekuntza. Zergatik da garrantzitsua lo osasuntsuarentzat? Zenbat eta gihar gutxiago egunean nekatuta egon, sentsazio mingarrien marea txikiagoa ohean erortzen zaren egunaren amaieran gertatuko da. Beroketa egiteaz gain, tarte bat egiteko erabilgarria da. Erosi aparra arrabola, lurrean etzan eta arrabola atzealdean jarri: biratu minutu batzuk muskuluak lasaitzeko.
Yoga arnas egokia ikasten lagunduko du
Argazkia: pixabay.com.
Eman izena Yoga ikastaroetan
Antzinako artea lehen begiratuan soilik praktika lasaigarria dirudi. Izan ere, yoga asanak ez dira hain sinpleak: bizkarralde sendoa, prentsa eta hankak behar bezala egiteko behar dira. Klaseetan zehar, muskuluak pixkanaka indartzen dituzu eta zure gorputza nola kudeatzen ikasten duzu. Denborarekin, giharretako mina murriztu egin dela nabarituko duzu entrenamendu fisikoen barruan ariketa fisikoak eta meditazioa konbinatzea dela eta. Bakarka, entrenatzaileari bizkarreko minari buruz ohartarazi behar duzu, zuretzako ariketa segurua lortzeko konplexua jasotzeko. Yoga bisitatzeak arnasa lasaia irakatsiko dizu, gorputza erlaxatzen duena, presio eta pultsu normala ekarriko duena.
Erosi kalitate handiko koltxoi eta burkoa
Atzera egiten dutenentzat, koltxoi-koltxoi oso egokiena da gogortasun ertain edo gogorreko malguki anatomikoekin. Normalean, koko edo zuntz sintetiko geruza da malgukiak iturriekin. Burkoa altuera ertaina izan behar da, hala nola, burua bizkarrezurrarekin maila berean dago. Aparra burko anatomikoari gomendatzen diogu, ertz bat bestea baino handiagoa izango da. Lepoa eskualde altu batean kokatu behar da lo egiteko garaian erlaxatu dadin.
Kalitate handiko buruko eta koltxoi lo egitea hobetuko da
Argazkia: pixabay.com.