Pisua galtzeko modu egokia elikagaiak kaloria murrizteko eta prestatzeko konbinatzea da. Entrenamendu anaerobikoak giharren hazkuntzara zuzenduta dauden bitartean, kardio aerobikoak koipea erretzeko prozesua hasten duen mailara igotzea. Aldi berean, gantz erretzeko zonaren pultsu-tasa "220 minus urteetan urteetan" formulak kalkulatzen da. Kardiorian zehar mantendu behar duzu horrelako pultsua, hau da, 40-60 minutu estandarra. Hala ere, ez dakizu inork ez duela kardiotrikak ez direla parkean eta pistako klaseetara mugatzen. Badira koipe erretzea eraginkorra lortzeko ariketak egiteko beste aukera batzuk ere.
Berp
Kardiografiarentzako ariketa eraginkorrenetako bat - Berpi. Ariketa pielometriko hau salto, banda eta pushups konbinazioa da eta zure gorputzaren muskulu guztiak biltzen ditu, pultsua koipea erretzeko zonora azkar handitzen da eta minutu batean 19 kaloria inguru gastatzen ditu. Ariketa honek askoz ere maileguan hartzen ditu: beraz, aulki batekin aulki batekin, berpy-k hazkuntzako hankekin eta abarrek, Berpi-k sistema kardiobaskularra indartzen du, metabolismoa azkartzen du eta, ondorioz, indarrean jartzen zaitu. Edematik, immunitatea indartzen du eta larruazaleko egoera hobetzen du. BERP planteamendu bat 5 minutu inguru egin behar da, beste ariketa batzuekin interpretatzen.
Korrika normala asko azkar kezkatzen da
Argazkia: Diplash.com.
Squats salto batekin
Ariketa hau okupa arrunta baino askoz ere eraginkorragoa da, salto zorrotz bat egiten duzun kritikaria uztartzen duelako. Ariketa prozedura honako hau da: oihu sakon bat egin hanken posizioarekin sorbalda zabalago bat, eta gero salto egin ezazu ahalik eta azkarren, zure pisua orekatuz, lurreratu zaitez geldialdiaren burkoaren gainean. posizioa. Ariketak erresistentzia garatzen du eta kaloria ugari erretzen du. Jauzi batekin squat ikuspegi bat tartea egin behar da 2-3 minutuz atsedenik gabe.
Jauzi ariketak - kardio eraginkorrena
Argazkia: Diplash.com.
Soka batekin saltoka
Ariketa hau kardiografia lortzeko gauzarik errazena da. Orokorrean, soka bat egongo da edozein gimnasioan, baina hobe da zurea erostea, hazteko egokia. Sokaaren altuera gerrian egon behar da zure oinak erdigunean jartzen badituzu, eta heldulekuek zure palmondoak itsatsiko dituzte. Saltoka batekin salto egiteak pisua galtzen lagunduko du eta gorputza tonua ekartzen du ahalik eta denbora laburrenean. Ariketa honek ez du ariketa gustatzen, salto egiteko hainbat aukera baitira: salto egin dezakezu ez bakarrik bere lekuan, baita korrika modu errazean ere, oinak atzera botatzeko moduan. Tartea salto egin behar duzu: intentsitate txandakatuz eta jauzi abiadurarekin, 15-20 segundotan atseden hartzeko.