Nutrizio egokia izateko ohitura haurtzaroan jaio da, hala ere, helduentzako produktu helduentzako erabilgarria ez da erabilgarria haurrentzat. Kontatzen dugu, zein produktuen kontsumoa mugatzea merezi duen kontsumoa. Horietako batzuek harritu egingo zaituzte. Zerrendan, biak ezagunak diren obesitatea eta erabilgarriak direnak, baina haurren gorputzak digestio konplexuak dira.
Litxarreria
Harrigarria da, beraz, askok uste dute gozokiek garunaren lana azkartzen dutela. Aldarrikapen hau karbohidrato sinpleek frogatu duten zientzialari amerikarrek uko egin diete, aitzitik, pentsamendu prozesua moteltzen dutenak. Gainera, gehiegizko pisuaren arrazoietako bat da. Produktu hauetatik lortutako energia ez da jarduera baxuan igarotzeko denborarik. Arreta ezazu konposizioari - askotan kontserbatzaile gehiago daude osagai naturalak baino. Txokolate tabernen ordez, ez da txokolate hutsa eta kakao hautsa eta palmondo olioa, gozokiak beraiek: birrindu fruitu lehorrak irabiagailuan - dike, lehortu, pruneak - eta fruitu lehorrak. Rock nahasketa pilotak txikietan eta moztu sesamo edo kakao.
Candy - karbohidrato sinpleen iturria
Argazkia: pixabay.com.
Krispalde
Patatak berez - karbohidrato eta almidoia sinpleen iturri bat da, eta olioarekin konbinatuta gantz insaturatuen multzo bihurtzen da, eta horrek, ilea eta larruazaleko osasuna erabili beharrean, alboetan gantz sedimentuak soilik ekartzen ditu. Gainera, patata frijituak txikiak dira, eta, beraz, jan, mokadu guztiak bezala, oso azkar. Ondorioz, 30-40 gramoko zati estandar baten ordez, pakete oso bat jan dezakezu eguneroko kaloria arauaren erdia. Umeek minik maite badute, eskaini fruitu lehorrak. Sagar lehorrak, platanoak, mangoa eta beste fruitu batzuk xerratan moztu eta deshidratatzaile batean lehortu - produktuaren egiturako fluidoa "tira" egiteko gailua saltzen da janari dendetan. Erabilgarriagoa da batate, erremolatxak, kalabazak ere. Erosi ondasun garestiagoak - beren konposizioan ez dago ezer soberan, barazkiak, olioa eta gatza izan ezik.
Txiklea
Merkatuan "mastekatzeko" mota asko daude, haurrentzako, ustez dentistek onartuta. Izan ere, ez da espezialista kualifikatuak haurrari jan eta ondoren jan ondoren mastekatu egingo du. Lehenik eta behin, azukre asko dago mastekatzen duten ogi zurian. Bigarrenik, zapore gozo batek zuku gastrikoaren aukeraketa probokatu du. Gorputzak uste du hurrengo janariaren zatia orain sartuko dela, baina gugandik engainatzen da. Ondorioz, zukuak garatutakoak ertainaren azidotasuna areagotzen du eta denborarekin urdaileko gaixotasuna eragiten du, azidotasun kronikoa barne.
Txikia hobea da ez
Argazkia: pixabay.com.
Itsaski
Uste da itsasoko gadys proteina hutsaren eta arrasto elementu garrantzitsuen iturri direla, hala nola iodoa, kaltzioa, magnesioa eta beste batzuk. Eta badago. Hala ere, itsaski proteina 15-30 gramo inguru da produktuaren 100 gramo bakoitzeko, ikuspegiaren arabera, haurrarentzat gehiegi da. Haurraren digestio-sistema heldu batean baino ahulagoa da, beraz, edozein "astun" janariek zama handiagoa dute gorputzean. Gantzak eta karbohidratoak prozesatzen badira, proteina 6-8 ordu arte prozesatzen da. Imajina ezazu zer gertatuko den haurrak muskuilu edo ganbak jaten badu afaltzeko. Gainera, itsaskian kolesterola gantz osatzeko osagaia da, eta horrek kargak areagotzen ditu organoetan. Haurra hobe da proteina gantz gutxiko haragi eta ibai arrainarekin lortzea. Astean behin itsasoko arrainei eman diezaiekezu itsasoko arrainak eta utzi itsaskiak arauak salbuespen gisa - itsasora bidaian edo jatetxera afaltzeko bidaian zehar.
Berre
Bolumen txikian, apioa, letxuga hostoak, perrexila eta beste batzuk bezalako elikagaiak lagungarriak dira. Egia da, hemen gakoa "zenbateko txikian" dago. Berdeek haurren analisiei eragingo dieten gorputzean gatzak metaketa eragin dezakete - medikuak urraketa susmatu dezake eta azterketa osagarri batera bidali dezake. Halaber, berdeak nahiko zailak dira haurren organismo batek, hesteetan eta gibelean karga bat izanik. Zurtoin berdeen egitura zurruna da, zuku gastrikoek gaizki suntsituta, hain aldatu gabeko forma batean digerituta. Hobe da haur bat pepino eta tomate entsalada bat egitea - erabilgarriagoa izango da.
Berdeak haurren gorputz batek digeritzeko konplexua da
Argazkia: pixabay.com.