Zumba.
Zumba aerobicarekin alderatu daiteke. Mugimendu erritmikoak egiten dituzu musika sutsuentzat. Dantza honetan, Merenge, Kumbia, Flamenko, Calypso, Mamba, rumba konbinatzen dira. Horri esker, gorputzaren muskulu guztiak parte hartzen dute, baina zama nagusia hankara eta ipurmasailetara joaten da. Zumbak plastikoa, malgutasuna, erresistentzia, sistema kardiobaskularra garatzen du. Dantza sutsuaren orduetan 400-500 kcal erre egingo dituzu.
Zumba - ia aerobic
pixabay.com.
Polo dantza
Hau poloaren erabilerarekin dantza da. Kontuan izan behar da ez dela erraza. Ongi prestatutako muskuluak beharko dituzu. Azken finean, pylonaren dantza potentzia, karga aerobikoa, luzapena eta akrobazia ere bada.
Ez nahastu dantza poloan compidic batekin
pixabay.com.
Eskuak eta sorbalda gerrikoa daude, prentsa, bizkarra, hankak eta ipurmasailak, baita ioi koloreko muskuluak ere. Postura eta malgutasuna hobetuko dituzu. Entrenamendu orduarentzat 450-550 kcal galtzen dituzu.
Sabel dantza
Ez pentsa sabeletik koipea uzten duzunik. Oso modu eraginkorra da forma tira egiteko eta alferrikako kilogramoak berrezartzeko. Prentsaren muskulu guztiak, atzera, aldakak hemen daude. Dantza ordu bitartean 350-400 kcal kenduko dituzu.
Sabela dantza oso urrun dago
pixabay.com.
Flamenko
Dantzak, hankak pisua galtzen ez ezik, gorputzaren goiko aldea eskua eta lepoa da. Klaseetan Flamenco irakatsi zatikia defendatzen, mantendu bizkarra zuzen eta eskuilak okertuz. Pare bat hilabete igaro ondoren, entrenamenduek pisu aldakak eta ipurmasailak galtzen dituzte, eta txahal muskuluak erliebe eder bat eskuratzen dute. Postura bikaina lortuko duzu eta atzera entrenatu. 300-400 kcal hosto orduko.
Flamenkoak grazia emango du
pixabay.com.
Latinoamerikako dantzak
Bachata, Salsa, Cha-Cha-Cha, Rumba, Jive - Aukeratu edonor. Dantza errentario horiek kilogramo gehigarriak kentzea bermatzen da. Prestakuntzan, gihar talde guztiak parte hartzen dute, baina prentsa, aldakak eta ipurmasailak azpimarratzen dira. Entrenamendu ordua lortzeko, 400-500 kcal erre ditzakezu.
Dantza latinoak - beti umore ona
pixabay.com.