Yoga Barre klaseak hiru gol bilatzen ditu. Lehenengo - Hau da, noski, osasun promozioa. Zientzialariek behin eta berriz frogatu dute barreak benetan luzatzen duela bizitza eta kalitatea handitzen duela, immunitatea indartzen dela.
Yoga Barreak bigarren helburua - Deskarga psikologikoa da. Barre garaian, Endorfinak ekoizten dira - pozaren hormona, horren arabera, horren arabera, hondo emozionalari eragiten dionak, depresioa kentzen laguntzen du.
Yoga Barre egiteko hirugarren arrazoia - Bakea mundu osoan. Jakina da poza eta positiboz betetzen duen pertsona batek, ez ditu gatazkak, borroka edo gerrak ere askatuko. Eta Yoga Barreak pentsamendu positiboa sortzen laguntzen du eta gizon baten bizitza pozez betetzen du.
Zer muskuluak lan egiten dute Barre Yoga Ariketan?
Funtsean, noski, prentsa muskuluak parte hartzen dute. Barre egiten duen bitartean, pertsona batek aktiboki arnasten du, diafragma bat murrizten da, eta ondorioz, prentsaren muskulu guztiak (zuzen, zeiharrak) eta atzeko lanaren muskuluak. Mimiko muskuluak aktiboki inplikatuta daude, odol makilak aurpegira, eta azala gaztetu egiten da aurpegi naturalaren eraginagatik.
Klaseko ikasleetan, ikasleek ere salto egin, salto egin, gihartsa, hau da, ia gihar talde guztiak daude.
Kaliforniako Unibertsitateak egindako ikerketak egin zituen, eta horren emaitzak erakutsi zituzten 15 minutuko barreak arraun simulatzailearen lanaren orduaren berdina dela. Batez beste, 500 kilocalories galdu dira barreak orduan - erretiluan dauden okupazioak erretzen diren neurrian ia.
Mitya efimov
Posible al da klaseak erabat ordezkatzea Gimnasioko Yoga Barreetan?
Pertsona batek espero duenaren araberakoa da. Helburua txapeldun olinpiko bihurtzea bada, noski, ez, kasu honetan, yoga barreak ezin du ordezko prestakuntza gisa jokatu. Baina heziketa fisikoko klaseei buruz ari bagara, yoga barreak eguneroko kargatzea oso lagungarria izango da. Gaur egun herrialde askotan, eta Indian ia nonahi, goizero eta arratsaldero jendea parkeetara joaten da yoga barreak egitera. Askok oinarrizko gimnasia uztartzen dute praktika honekin.
Yoga Barreak praktikatzen hasi nintzenean, teknika honen sortzailea - Madan Catari medikuak Indiako medikua - zeregin bat eman zidan: barrea 40 egun jarraian eguneko orduko errenkadan. Denbora horretan zortzi kilogramo galdu nituen. Nire gorputzak jarduera fisiko nahikoa izan zuen barrez soilik. Fitness egiten ari nintzenean, ezin nuen horrelako emaitza lortu.
Nola ez zeure buruari kalterik egin, yoga barre algarak egiten?
Zaila da zure buruari barre egitea, noski, oraindik gehiegi barre egin ezin duzulako. Barrearen yoga ez dago bigarren mailako efektuak, baina kontraindikazioak daude. Ezinezkoa da bihotzeko gaixotasun kronikoak eta arnasguneak dituzten pertsonekin barre egitea, sistema horiek ariketa aktiboan lan egiten baitute. Ezinezkoa da Herniasekin pertsonengan parte hartzea, batez ere atzeko herniak, bizkarrezurreko muskuluak karga handiagoa lortzen baitute. Duela gutxi operatutako jendeak ezin du yoga barreak egin. Gaixotasun birikoekin gaixorik daudenak, inor kutsatu ez direnez, yoga barrea taldeko praktika da. Ezinezkoa da epilepsia duten pertsonengan aktiboki inplikatzea, izan ere, yoga barrea kargatze emozionala da, eta erasoa epilepsiaren bidez has daiteke overvoltage-tik. Gainontzekoak edozein adinetan kobratzen du.
Arnasa hartzeko "eskubidea" egin behar al dut yoga barreak egiten hasteko?
Bai. Klaseek modu egokian arnastu azaltzen dute. Yoga Barrea arnasketa praktika da. Yoga Pranayamaren oso antzekoa da.
Barre baten yoga arnasketa egokien printzipioak azaltzen badituzu, antza du: sudurrean arnasa sakon egiten dugu, urdaila putz egin, arnasa atzeratu, hamar (lortzen dena) eta Aire guztia erabat arnastu ondoren.
Nola barre egin behar bezala? Aholku sinpleenak.
Izan ere, pertsona bakoitzak barre egin dezake. Hiru hilabetetik aurrera barre egiten hasten gara. Denek dute bere barrez. Barre egiteko errazagoa izan zen, arnasa sakon bat hartu behar duzu, urdaila puzten, arnasa atzeratu, hamar arte kalkulatzen saiatu eta aire osoa exhale saiatu. Eta exhalazioaren unean - barre egin. Hasteko errazago, esan letra a eta barrez hasteko, horrelako zerbait: "a ha ja ha ha". Aldi berean, saiatu barreak botatzen, baina azkenean distira egiteko. Murriztu urdaila metatutako aire guztia kaleratuko da, ondoren, arnasa sakona izan dadin, gorputza oxigeno freskoarekin saturatu ahal izateko.
Azkenean, oraintxe eskatu nahi dizut eta bi minutu edo bi botatzeko. Sentitu zure umorea nola aldatzen den. Posible da "poza eskala" imajinatzea 1 eta 10 puntu artean eta bertako egoera barrez eta ondoren ebaluatu. Barre egin ondoren, poza "gutxienez bi unitate" izango dela bermatzen dut.
Batez beste, 500 kilokaloria galtzen dira barrez.
Yoga barreak praktikatzen hastea errazteko, barre egiten hasiko diren ariketa batzuk eskaintzen ditugu.
"Aloha". Egin egunero goizean, umore positibo batekin kargatzen lagunduko du.
Zutik, hankak sorbalda zabalagoak dira, aurrera begira, saiatu lurrera iristen, arnasa sakon bat hartu eta igotzen hasi. Une honetan, esan "ALOOOOOOOOO", eta, ondoren, zuzendu, "Ha ha ha!" Esanez, eskua zabaldu alboetara. Beraz, egun berriari ongietorria ematen diozu. Ariketa behar zortzi aldiz.
"Ortzadar astindu". Imajina ezazu bi betaurreko dituzula eskuetan eta horietako batean ostadarra dela. "Gainezka" ortzadar hau edalontzira edalontzira, orduan, "astindu", "edan" ostadarra. Barre "edan" bitartean. Imajinatu ostadarra nola betetzen zaituen, eta poza pizten eta emititzen duzu. Hiru edo lau "eztarri" egin.
"Lupa". Imajinatu norbait deitzen zaizun. Aplikatu telefonoa belarrian eta imajinatu norbait zerbait dibertigarria dela esaten dizuna. Erantzun dezakezu, ez bakarrik "entzuteko". Eta, noski, barre. Nahastu beraz minutu bat gutxienez, eta aurrekari emozionala berehala positiboagoa bihurtuko da, eta ongizatea hobea da.
Telefonoarekin lotutako beste ariketa bat "MCSCHAMS" da. Hemen dagoeneko ez duzu maite bat hodian pertsona erlatibo baten hodi batean imajinatu behar, baizik eta jendeari barre egiteko. Ariketa hau egiteko, telefonoa ireki behar duzu, edozein mezulari ireki behar duzu: "Ama (ama ordaindu nahi baduzu), nire barreak ematen dizkizuet" eta telefonoz barre egiten dut, zure barreak grabatzen. Eta mezu hau hartzaileari bidali ondoren. Zalantzarik gabe, horrelako mezu bat jaso ondoren, zure gertuko pertsona irribarre egingo du eta hobeto sentituko zara, eta zoriontsuago egongo zara norbait egiteko gai izan zinetelako.
Goizeko eta arratsaldean barre algara praktikatuz, fisikoki osasuntsuagoa bihurtuko zara fisikoki, emozionalki egonkorragoa eta zure bizitza eta zure seme-alaben eta maiteen bizitza bete.