Gorputzaren murgiltze praktika ur hotzean (15-18 ºC), hidroterapia hotza bezala ere ezaguna da, dagoeneko ehunka urte daude. Terapiak izotz bainuak, hozte dutxa eta igeriketa kanpokoak barne hartzen ditu. Kontatzen dugu, hotzak jasan behar dituzun arrazoiengatik eta prozedura behar bezala burutzeko osasunari aurre egin gabe.
Abantaila nagusiak
Immunitatea indartzen du. Hidroterapia teorikoki hotzak gorputzaren gaixotasunei aurre egiteko gaitasuna hobetu dezake. 2014an, nederlanderazko zientzialariek azterketa egin zuten meditazioaren, arnas ariketen eta ur hotzean urpekaritza laguntzarekin, posible dela gorputzaren erantzun immunologikoa hobetzea. Uste da ur hotzak pertsona baten estresarekiko erresistentzia handitzen duela.
Muskulu mina kentzen du. Ur hotzak odol hodien estutzea eragiten du eta, era berean, gorputzaren gaixoaren odol-fluxua gutxitzen da. Adibidez, lesioa izotza berehala aplikatu ondoren, detekzioa eta hantura kentzen lagunduko du.
Hoztu organismoa berotzean. Ur hotzak gorputzaren tenperatura askoz ere azkarrago murrizten lagunduko du gela fresko batean etortzen bazara. Gako-puntua: beharrezkoa da gorputz osoa uretan. Horrek esan nahi du aurpegiaren garbiketa azkarra ez dela nahikoa izango. Eraginkorrak dutxa freskagarria hartuko du.
Arima hotzak edo kontrajarriak prestatu ondoren bultzatuko dira
Argazkia: Diplash.com.
Praktikan
Konpreserratutako pertsona batentzat, ur hotzeko prozedurak plazer zalantzagarria dirudi. Baina oraindik terapia honen abantailak egiaztatzea erabaki baduzu, hona hemen eskaintza batzuk:
Hasiberrientzat dutxa epela gomendatzen dugu hotz bihurtuz. Ur beroarekin has daiteke eta, ondoren, 5-7 minutuz tenperatura jaitsi. Garrantzitsua da zure gorputza ohitzea ematea. Eta prestakuntza amaitu berri baduzu, saiatu "preludiorik" gabe egiten eta berehala hasten da kasua. Gogorragoak izotz bainu bat har dezake. Izotz pixka bat gehitu behar duzu betetako bainu epelean eta itxaron tenperatura 10-15 ºC-ra jaitsi arte. Ez zaitez ur azpian 10-12 minutu baino gehiago.
Izotz bainuek muturreko zuhurtzia hartzen dute
Argazkia: Diplash.com.
Neurriak
Prozedurak baino lehen, ez da soberarik izango medikuarengana kontsultatzea. Ur hotzean murgiltzeak hipertentsio arteriala, bihotz maiztasuna eta odol zirkulazioa osorik eragiten ditu eta horrek bihotz karga larria eragin dezake. Supercooling arriskua ekiditeko, zaindu berehala berotu. Saihestu arima beroa izotz bainuen ondoren, nahiz eta benetan odol-fluxuan bat-bateko aldaketarik izan nahi izanez gero, kontzientzia galtzea ekar dezake. Gogoratu, arauak "Zenbat eta luzeagoa izan, hobe" ez du funtzionatzen hidroterapia hotzaren kasuan.