Udan, borondatez edo nahi gabe gure dieta aldatu genuen, gantz gutxiago eta kaloria elikagai gutxiago prestatzen saiatzea. Hala ere, kanpainan, herrialdean edo ibilaldi luze baterako soilik, gehienetan elikadura egokia ahazten dugu, janari azkarrak edo erdi bukatutako produktuak erostea. Baina "janari azkarra" ere erabilgarria izan daiteke.
Pintxo onenak
Zer aukeratu: Apple edo Kiwi? Kiwi. Apple eta Kiwi C bitamina dute, eta horrek kolagenoaren produkzioa hobetzen du - larruazala elastikoarekin egiten duena. Plus C bitamina antioxidatzaile sendoa da, zahartzea moteltzen duena. Sagarrak 10 Mg bitamina dituzte - eguneroko tasaren% 11,1. Kiwi batek 2000 mg bitamina C - eguneroko tasaren% 200.
Zer aukeratu: kakahuete edo kuragu? Kuragu, bitamina, A - 583 μg, hau da, eguneroko tasaren% 64,8 da. Bitamina kakahueteetan, baina ez. Gainera, Kuraga kaloria baino txikiagoa da: 232 kcal 522 aurka kakahueteetan.
Zer aukeratu: mahaspasak edo sagar lehorrak? Sagar lehorrak. Sagar lehorretan glukosa gutxiago dago. Beraz, pisu gehigarria eta diabetesa ez dira izugarriak horrelako mokadu batekin. Gainera, sagar lehorretan arrastoetan baino pectins gehiago daude. Eta pectinak digestioa hobetzen dute eta kolesterola gorputzetik eratorria.
Zer aukeratu: oatmeal cookieak edo muesli? Muesli. Fruituak dituzte, eta horrek zuntz gehiago esan nahi du oatmeal cookieetan baino. Eta zuntzak digestioa hobetzen du.
Zer aukeratu: txokolatea edo karamelua? Txokolatea Txokolatak karamelua baino azukre gutxiago dauka. Beraz, gehiegizko pisua eta diabetesa izateko arriskua goxokiak xurgatzeko baino txikiagoa da. Gainera, txokolatea jateatzean, endorfina hormona sortzen da, immunitatea indartzen dutenak eta umorea hobetzeko.
Zer aukeratu: tomate zukua edo azenario zukua? Tomate zukua. Tomate zukuan azukre sinple gutxiago azenarioan baino. Hots, azukre sinpleek gehiegizko pisua eragiten dute. Gainera, tomate zukuan, indize glikemikoa azenarioa baino txikiagoa da (tomate - 15, azenarioa - 45). Horrek esan nahi du tomate zukuak azenarioaren ondoren baino gehiago iraungo duela saturazio sentimenduak.
Zer aukeratu: izozkia edo gazta mamia? Gazta mamia. Gazta izozkian baino proteina gehiago. Eta proteina digestiorako erabilgarria da. Gainera, azukre gutxiago daude txaboletan gazta batean izozkietan baino.