Tenperatura zeroaren gainetik igotzen denean, parkeetan elur-apainduekin batera, zale amorratuak agertzen dira. Entrenamendu aerobikoak denboraldi epelean - kirolerako aukera bikaina. Eguneko ohiko errutinan ohiko klaseak nola gehitu eta osasun prestazioekin funtzionatzen dugu.
Exekutatzeko forma egokia
Ez, ez gara zure figuraz ari. Korrika egiteko formularioa klaseetarako zalantzarik gabe erabiliko zaituzten arropa, oinetakoak eta osagarriak dira. Kirolari profesionalek adierazi zuten hemen garrantzitsuena sneakers dela. Ehun artifizial transpiragarriaren eredua izan behar da laka trinkoan edo lokarririk gabe. Sneakers lasterketak pisu txikia dute, oinez ez galtzeko. Arropei buruz hitz egiten badugu, komeni da legean gerrikoa gainezka dagoen lekuetan egitea - horrelako prakak ez dira zurekin lo egingo, klaseetatik urruntzen ari zaren bitartean. Udaberrian kirolaren goiko eta kamisetak haizearen gainean eramatea gomendatzen dugu, hotza ez izateko. Erosi gerriko poltsa txiki bat - ur botila bat, telefonoa eta teklak gehitu ditzakezu.
Erosi lasterketa sneakers bereziak
Argazkia: pixabay.com.
Nondik hasi entrenamendua
Gimnasioan arduratzen bazara, hasi oinez azkar batekin. Orduko 5-6 km-ko abiaduran, joan lehenengo 30 minutuz, eta ondoren 60 minutura igo. Ondoren, jarraitu 60 minutu entrenamenduari eta pixkanaka murrizteko denbora oinez, ordu bakoitzeko 7-8 km-ko abiadura argiztatuz. Normalean, sistema kardiobaskularrak nesken karga aerobikoetara egokitzea 2-3 aste behar da. Gutxiago entrenatzen duten emakumeak aktiboki - 2 aste inguru. Orduko 8 km-ko abiadura erraz egin dezakezula ulertuko duzu, pixkanaka abiadura handitzen duzula ordu bakoitzeko 10 km-ra.
Nola egin zeure burua
Zenbat jende hitz egiten du kirolaren onuraz, baina zaila da zure gorputza etengabe kargatzen irakastea. Zuretzat errazagoa izan dadin, instalatu helburu zehatz bat. Adibidez, exekutatu 10 km 2 hilabetetan. Edo Masa lasterketan parte hartzea motibazio praktika eraginkorra da. Korrika ohitzeko errazagoa izan dadin, Ahotsa dezagun plus batzuk:
- Pisu galera azkarra. Korrika egiteko ordua, 600-800 kaloria erretzen dira, eta 15-20 minutuko klase monotonoak egin ondoren, gorputza energia-erreserbak gantza zuzenetik ateratzen hasten da. Behar bezala eta aldizka entrenatzen baduzu, laster jakinaraziko duzu zenbat azkar joan diren zentimetroak.
- Garunaren errendimendua hobetua. Prestakuntzan, garuna suspensean dago, etengabe kontrolpean koordinazioa mantendu behar duelako, prestakuntza planifikatu eta inguruko ingurunearen ezaugarriak kontuan hartu behar ditu. Aldi berean, konexio neural berriak eratzen ari dira garunean, lortutako informazioa biltzen dutenak eta epe luzera, memoria hobetzen dutenak.
Korrika umorea hobetzen du
Argazkia: pixabay.com.
- Inspirazioa eta motibazioa. Ez da harritzekoa enpresari asko korrika egiten. Denbora luzez ohartarazten duten pertsonak trebetasun baliagarrien garapena nabaritu zutela nabaritu zuten. Sormen handiagoa bihurtu ziren lanean eta emaitzarekin motibatuta.
- Meditazioa. Erritmo batean azkartu eta korrika egin ondoren, bihotza presioa eta bihotz taupadak lerrokatzen ditu. Egoera batera joaten zara aldi berean aktibo eta lasaitzeko, beraz, hausnarketa filosofikoetara aldatu eta hazten ari diren arazoetarako irtenbide bat aurkituko duzu.