Postura zuzena gorputza eta burua mantendu ahal izateko gai den pertsona nahiko zutik dago, alferrikako estres aktiborik gabe. Postura egokia duen pertsona bat da, sorbaldak apur bat alde batera utzi eta erreserbatuta daude, bularra aurrera, urdaila estutu egiten da, hankak belauneko junturetan barreiatzen dira.
Zergatik da garrantzitsua jarrera egokia?
Bere gorputza behar bezala mantendu ez dakiten pertsona batek hanka erdi okertuetan kokatzen du, ukituz, burua eta sorbaldak jaitsi, urdaila jarriz. Hau ez da itsusia bakarrik, baita kaltegarria ere. Postura okerra du, bizkarrezurraren kurbadura (Lordosis, Kyphosis eta Scoliosis) garatzen ari da, barneko organoen jarduerak zailak aurkitzen ditu. Postura haurtzaroan eratzen da, baina horrek ez du esan nahi heldu batek ezin duenik hobetu. Arau-hausteen jarrera eta prebentzioa garatzeko, beharrezkoa da atzeko eta sabelaldeko muskuluak aldizka entrenatzea. Zer ariketek 30 egunetan jarrera eder eta osasuntsua lortzen lagunduko dizute.
Postura oso hobetzea heldutasunean
Argazkia: Diplash.com.
Zein da klaseen esanahia
Ariketa hauen zeregina atzeko eta sabelaldeko muskuluen indarra eta erresistentzia estatikoa handitzea da. Orduan, bizkarrezurra denbora luzez eutsi ahal izango diote burua altxatu batekin. Ariketak egunean gutxienez 20 minutu eman beharko lirateke. Ez duzu ekipamendu edo simulatzaile berezirik behar.
Ariketa "katua". Lau laurdenetan egon (alfonbran hobeto). Mantendu burua zuzen. Altxa atzera eta egon posizio honetan 2-3 segundotan. Itzuli jatorrizko posiziora eta errepikatu ariketa 5-7 aldiz.
Esfinge edo cobra pose. Gezurretan etzan, poliki poliki altxa ezazu kasua eta malkoak lurrean besaurrean sartu. Mugimendua bizkarrezurrean desbideratzeagatik gertatzen da, bizkarreko muskuluen tentsio txikia sentitu behar duzu. Egin 2-3 planteamendu 30-60 segundora.
Ariketa igerilaria. Gezurra sabelean, altxatu kontrako eskua eta oina gehienez gora, goiko posizioan segundo batzuetan iraungitzea. Ziurtatu bularra, sabela eta pelbisa lurrean geratzen direla. Ez itzazu lepoa eskuak altxatzen dituzun bitartean, lasai egon behar du eta aske geratu behar da, itxura zuzenduta dago. Ireki belaunak solairutik, hankak zuzenak izan behar dute. Egin 20 errepikapen alde bakoitzerako.
Ariketa erregularrek bizkarreko mina kenduko dizute
Argazkia: Diplash.com.
Etxebizitza eskuak diluituak altxatzea. Urdailean etzanda, besoak alboetara zabaldu, ukondoan okertu 90 gradutan. Kendu bularra zorutik, utzi eskuak okertu eta diluitu, urdaila lurrean geratzen da. Ez bota burua eta ez ezazu lepoa estutu, itxura zuzenduta dago. 30 igogailu egin.
Etxebizitza altxatzea zure buruaren atzean. Hasierako posizioa aurreko ariketaren berdina da, bakarrik zure eskuak zure buruaren atzean zeharkatu behar dituzu. Bularra lurretik ahalik eta altuena da, urdaila alfonbra gainean geratzen da. Prentsa muskuluak tentsio izan behar dira. 30 igogailu berdinak egin.
Prestakuntza atsegina!