Garrantzitsua da proteinak eta karbohidratoak eta gantzak otordu garrantzitsu guztietan egotea. Hori dela eta, beharrezkoa da proteina platerak karbohidratoekin uztartzea.
1. Gosaria da Asha + jogurt edo hartzitutako edozein produktu. Aldi berean, porridge osotasunezko, hobe ur edo esne errugabea, azukrerik gabe gatz kopuru txiki batekin. Jogurta edo hartzitutako esnekiak desabantaila izan behar du, naturala. Gosari txiki bat egin nahi baduzu, 1 tsp gehitu ditzakezu. Eztia edo baia, edo fruta bat edukitzea.
2. Arrautzak gosaria: Tortilla barazkiekin + ale osoko ogia . Tortilla proteina eta koipe iturri da, eta barazkiak eta ogia karbohidrato motelen eta zuntz iturri dira.
3. Gosaria: Landa gazta + fruituak edo fruta . Garrantzitsua da txabola gazta naturala izatea, azukrerik gabe, jogurt edo esne pixka bat gehi diezaiokezu likidoagoa izan dadin. Eta ur beroa gehitu eta azkar nahastu dezakezu, orduan oso airea eta erraza izango da. Aukeratu gantz gutxiko mamia, nahikoa izango da% 5eko koipea. Baia freskoak gehitu, izoztu edo fruta zatitan moztu daitezke, eta baia ehotzen duzu irabiagailuan eta bota txabola gazta saltsan.
lau. Kasserako kazola gantz gutxiko mamia + arrautza + txikituta . Azukrea gehitu dezakezu kazola (1 postre koilara 500 g gazta gazta) edo azukrea ordezkatu stevia (1-2 koilarakada), 1 tsp gehitu ditzakezu. Almidoia. Nahastu dena ondo eta labean mikrouhinean 12-15 minutu. Jogurtik gabeko jogurtarekin elikatu ahal izango duzu krema garratza edo% 10 krema garratza.
bost. Eskuineko ogitartekoa : Ale oso bat edo griseko ogia + gazta edo haragi egosia + landare geruzak (pepinoa, tomatea, berdeak, letxuga hostoak). Baina ogitarteko janaria ez da oso maiz agertzen zure dietan. Denbora eskasia denean anbulantzia aukera bat da, eta halako gosaria astean bi aldiz baino gehiago erabil daiteke.