Emakumezkoen organismoa edozein aldaketari erantzuten dion egitura mehea da. Esan dezatela emakumeak indartsuagoak direla, jakin estresari aurre egiten, baina askotan espero den udaberriko denboraldirako trantsizio aldia ezegonkortasun emozionalarekin batera doa.
Svetlana Lomakina, Sozial Teknologoa, Ospe handiko Teknologien arloan espezialista eta diseinu pertsonala
Nire egoera mentaleko zuzendari trebea izatea proposatzen dut.
Hona hemen modu positiboan sintonizatzen lagunduko duten hiru teknika erraz.
"Glotes"
Hasi zure buruari begira eta ohar zaitez gelan, bulegoan, Metro Bagoi ... Beno, itzalpean deitzea lortzen baduzu.
Bizitza arrunt batean, pertsona batek ehun tonu inguru bereizten ditu. Garunak bere egoera aldatzen du, kolore desberdinetako manifestazioetan oinarrituz. Adibidez, gehitu eguzki energia eta bizitza tonua osagarri horia edo laranja erabiliz. Sendagarritasuna murriztea beharrezkoa bada, ekarri berde freskoa. Denbora batzuetan arreta jartzea gorri lagunduko du arreta mentaleko eremuan. Ikusi zer kolore aukeratzen duten maiz saihestuz. Hasi zure egoera hobetzen duten koloreak kontzienteki aukeratzen.
"Arnasketa garbitzeko"
Iritzia dago arnasketa berez existitzen dela eta prozesu fisiologiko hutsa dela, baina egia sinplea arnastea bezala sentitzen dugula da.
Beharrezkoa bada, berrabiarazteko azkar berrabiarazteko "Arnasketa garbitzeko"
Argazkia: pixabay.com/ru.
Begiratu arnasa, zer da orain? Loratu edo sabela? Aire nahikoa da (sentimenduak)? Arnasa motel eta sakon batzuk egin ditzakezu, zure gorputza erabat sentitzeko.
Beharrezkoa bada, berrabiarazteko azkar berrabiarazteko "arnasa garbitzeko" praktika baimenduko da.
Arnasa hartu behar da, lasai, lasai, arnasa hartu eta imajinatu airea hanketan gorputzean barrena marrazten dela. Ahoa arnastu, airearekin edozein geldialdi, beldurra, tentsioa edo sentimendu desatseginak gorputzean uzten dituela irudikatzen.
Praktika honek bi minutu literalki hartuko ditu eta aldaketak esanguratsuak izango dira.
"Elementuen mugimenduaren poza".
Arnasketa duen ariketaren jarraipena mugimendua izan daiteke. Praktika hau erabil daiteke eta modu independentean aldartea aldatu eta bihotzean irribarre egin nahi duzun bezain laster.
Hasi?
Lurra. Sentitu lurra hanken azpian, arreta jarri "grabitatearen potentziari", ohartu oinak, belaunak, aldakak, eskuak ...
Zein egonkorra zara? Oreka sentsazioa sortu.
Ura. Hanka bat aurrera gelditu, eroso egon. Utzi belaunak bigunak izanik, gorputzaren pisua hanka batetik bestera eraman dezakezu. Garraiolari leunaren transferentzia, esku libreak eroso mugitzen direnez, mugikortasuna eta mugimendu leuna sinbolizatu ditzake. Zer iruditzen zaio zure bizitzan? Nola mugitzen zara normalean? Zein esfera gustatuko litzaizuke leuntasuna gehitu?
Gehiegi erlaxatzeko, gehitu "Sute". Bere palmondoak tolestuz, elkarren artean aktiboki gastatzen dituzte. Imajinatu zure negozio gogokoena hasteko. Zelan sentitzen zara?
Zutik jarri eta luzatu eskuak, pauso argiak egin ditzakezu, hil zaitezke
Argazkia: pixabay.com/ru.
Airea. Zutik jarri eta tira zure eskuak gora, hainbat urrats egin ditzakezu, hil egin zaitezke. Posible da dantza espontaneoa jaiotzea.
Askotan uzten al duzu zure buruari irteera, fribolitatea? Non erabilgarria litzateke kalitate hori? Gogoratu bizitzaren kasua umoreak egoera zailari aurre egiten lagundu zionean ...
Aholku hauek eskua kentzen lagunduko dizute. Udaberriko pozak gutako bakoitzaren barruan has daitezke. Ordutegi hau udaberrian bilerarik garrantzitsuena - bilera bat nirekin!