Smoothie aspalditik joera ezaguna da Zoz eta Ongizatearen esparruan. Edari gozo eta lagungarri hauek erraz prestatzeko errazak dira gustu eta lehentasun guztietarako. Osasunarentzako irabiatzaile baten onura potentzialetan ulertzen dugu eta gehiegizko pisua tratatzean benetan lagundu dezaketen jakiteko.
Zer egiten dute irabiatuak
Edari lodi eta krematsu honen oinarrizko aldaera bi osagai (oinarria eta likidoa) biltzen dira. Smoothies fruitu, baia eta barazkietatik prestatzen dira fruitu lehorrak, haziak, belarrak eta espeziak gehituz. Osagai lehorrak zuku, nektar, behi edo landare esne, kefir eta edateko jogurta desberdinei isuri daitezke. Askotan izozkiak, matcha eta hauts espiritualaren konposizioan (zianobakteriaren biomasa). Baia izoztuak edo izotz birrindua gehitzeko gomendatzen dizugu, edari hotzaren koktel baten koherentzia eman nahi baduzu.
Osasunarentzako onura
Nork gomendioen arabera, helduek gutxienez 5 zerbitzatu (gutxi gorabehera 400 g) fruta eta barazki kontsumitu behar dituzte egunean. Bizimodu osasuntsu baten aldekoek smoothies gosaria, arratsaldeko eskola edo mokadu arrunta ordezkatzen dute eta zure eguneroko dietan produktu osasuntsuagoak sartzeko modu eraginkorra da. Osagai fresko eta izoztuez prestatutako smoothiesek zuntzak, antioxidatzaileak eta beharrezko bitamina organismo desberdinak dituzten fruitu eta barazkien kontsumoa areagotzen dute, mineralak. Elkarrekin, substantzia onuragarri hauek eragin onuragarria dute hanturazko prozesuetan gorputzean, digestioa hobetzen dutenak, gaixotasun kronikoen arriskua murriztea. Smoothies osagai arruntetan, elikagaien zuntzak hesteetan bakterio onuragarriak hazten laguntzen dutenak dira eta immunitatea indartzen dute.
Banana edulkoratzaile ona izan daiteke irabiatuetarako
Argazkia: Diplash.com.
Edari aukera batzuek azukre asko dute
Osagai erabilgarri eta kaltegarrien arteko aldea osagai gisa datza. Maiz zuku edo nektarretan azukre gehiegi dute, edari honen propietate onuragarriak murrizten dituena. Azukrea gehitu da, etengabe mugagabeko kantitate batean erabiltzen bada, sistema kardiobaskularraren diabetesa eta gaixotasunak izateko arriskua areagotzen du. Nork gomendioak, azukre kontsumoa eguneko 25-50 g-ra (6-12 koilarakada) mugatu behar dira. Eztia, almibarretan, jogurt gozoa eta izozkia saihestu behar dira. Etxean edari hau egosten denean platano bat erabil dezakezu pixka bat gozotzeko.
Smoothie-k gehiegizko pisuan laguntzen du
Argazkia: Diplash.com.
Pisua galtzen denean irabiatzen laguntzen al duzu?
Edari hauek pisua galtzen lagun dezakete, eguneroko kaloria kontsumitzeko tasa gainditzen ez baduzu. Smoothiesek saturazio sentimendua erantsi, janari zatiak kontrolatzen lagundu eta ez da otordu kaltegarririk kentzen. Gauza nagusia edarian azukrea gehitzea saihestea da. Gainera, irabiatuetan jasotako produktuek eta mantenugaiek hesteetako eragiketa hobetzen dute, idorreria ekiditeko. Astean pare bat aldiz edo deskargatzeko egunean, edari hau ordezkatzen ez da arratsaldea, baina afari osoa baizik. Garrantzitsua da gogoan izatea nutrizio-beharrak eta pisu-maila galtzeko gaitasuna adinaren, jarduera mailaren, osasun egoeraren eta bizimoduaren arabera.