Psikologoek ez zuten alferrik aurreikusten munduko epidemia aldatuko zela. Distantzia betetzeko beharra duten medikuek etengabe gogorarazten dutenak, jendea dendetara joaten hasi zen, lagunekin topo egiten eta baita bidaiak ere. Mugimenduaren murrizketak tenperatura bizkorrak egin zituen: energia kopiatuko da, eta ez da beharrezkoa botatzea, ezinezkoa baita terapiara joatea edo terapeutarekin pertsonaren kontsultan ez izatea terapeutarekin. Yale Unibertsitateko eta Harvard-en ausazko bi entsegu kliniko berriek erakusten dute arnasketa sinesgarritasunaren aurkako borrokan gehien lagun dezakeela.
Zergatik dira arriskutsuak emozio negatiboak?
Haserrea probatzea noizean behin normala - emozio negatiboak garrantzitsuak dira beren adierazpenaren arrazoia aitortzeko eta konpontzeko. Haiek ezkutatzen, oraindik euren eraginarekin topo egiten duzu: zaila da ardatz, argi eta garbi pentsatzea eta sormen planteamendua erakustea, garuneko irudien azterketak baieztatzen dituztenak. Zure adimen emozionalari ere eragiten dio. Izan ere, antsietateak zeure buruari arreta handiagoa ematen dizu eta ez zara hain ona besteekin komunikatzea. Lankideekin harremanak izan ditzake eta are gertu. Amets bat asaldatuta dago, immunitatea murrizten da, agortu egiten zara. Hori da borrokan edo hegaldian etengabe zaudenean gertatzen dena.
Nola aurre egin?
Atzerriko praktika psikologikoan, "Mindfulness" hitza ezaguna da, "kontzientzia" gisa itzulita. Teoriak iradokitzen du zure pentsamenduak etapa akutuaren trantsizioaren sorreraren unetik ikusiko duzula, instruktoreak irakatsi dizun moduan edo aplikazioa - batzuetan zaila da, baina ezinezkoa da. Ikerketek erakusten dute ezezkoari aurre egiteko modu horretan datuak anbiguoak direla: batzuentzat funtzionatzen du, baina beste batzuentzat ez dago.
Meditazioa - negatiboaren aurkako borrokaren gakoa
Arazo modernoek irtenbide modernoak behar dituzte
"Duela zenbait urte, gure ikerketa taldeak Beteranoei Irakek eta Afganistanetik estresa post-traumatikoarekin itzuli nahi izan zuen. Askok tratamendu terapeutiko edo farmakologikoko ohiko ikastaroak gainditu dituzte - ez zuen ezer laguntzen, "Emma Seppälyaren arnas praktiken eraginkortasunaren eraginkortasunaren egileak materialean idazten du. Ondoren, subjektuei buruz, zientzialariek Sudarshan Kriya arnasketa erritmikoko teknika aplikatu zuten, yoga profesionalen artean ezaguna da. "Gure azterketan," Zeruko arnasa "meditazioa erabiliz, aste batean beteranoen kezka normalizatu ahal izan genuen. Antsietatearen maila hilabete eta urtebete geroago izaten zen, eta horrek hobekuntza iraunkorra adierazten du. Fisiologikoki gauza bera ikusi genuen: beldurraren erreakzioa, antsietatea neurtu genituen. "
Zure hitzak berresteko, praktikatu 8 aste probatu ziren Yale Unibertsitateko 135 ikasleko beste bi arnas teknikekin batera. "Ikasleek bizitza osorako erabil ditzaketen tresnak aztertzen dituzte beren buruko osasuna hobetzen eta mantentzen jarraitzeko", esan du Cristina Bradleyk, Michigango Unibertsitateko ikasle batek.
Jarduera bereko Harvardek epe luzeko efektu positiboak erakutsi ditu arnasketa ariketen ondorioz. Hariak 3 hilabete igaro ondoren, zientzialariek seinale fisikoek zehazten zituzten gertakari garrantzitsuen antsietate maila gutxitu zuten.