Zaila da zure bizitza bidaiatu gabe aurkeztea - denek mundua ikusi eta eguneroko bizitzako errutinatik erlaxatu nahi dute. Egia da, batzuetan emozio atsegina, bidaiaren aurrean izua beldurra bihurtu da, jendeak arrisku mehatxatzaile ugari irudikatzen dituena. Horietako bat egoeraren gaineko kontrolik eza beldurtzen duen hegaldi bihurtzen da. British Airways Airlines konpainiak estresari aurre egiten laguntzen duen ikastaroa abian jarri du. Egia da, Errusiako bizilagunak ez daude erabilgarri, beraz, beldurrarekin borrokatuko dugu psikologoen laguntzarekin.
Zer beldur da benetan?
Zati txiki batek bakarrik beldurra du hegaldiaren beldur - hainbat mila metroko altueran egon beharra. Jende gehienak kezkatuta daude beren fobiaz - espazio itxi baten beldurra, garestia eta hipertentsioa areagotzea, outpresek nahigabea izanik, ustekabeko egoera gertatuz gero edo istriputik gertu galtzeko beldurra. . Beste batzuek pentsatzen duten haurraren hegaldia nola hartzen duten pentsatzen dute - zer lanpetuta egongo den, gosea desagertuko den ala ez, haurra lo egingo duen ala ez belarrietara. Psikologoek aholkatzen dute beldur zarela zehazteko eta jarduten hasteko.
Ulertu hegaldia autoz arriskutsuagoa dela
Argazkia: pixabay.com.
Beldurrari nola aurre egin
Psikologoek ohartzen dira lau "P" metodoa eraginkorra dela: erreakzioa, erregulazioa, erlaxazioa, entsegua. Lehenik eta behin, logikoki arriskuak baloratu behar dituzu eta hegazkina garraio seguruena dela ulertu behar duzu. Ikusi estatistikak Lurreko eta zeruan istripuen inguruko estatistikak hori ziurtatzeko. Aukeratu Agintaritzan konfiantza duten aire konpainiak. Ondoren, arnasa lasaitu behar duzu - eskuak "itsasontzia" egin eta aurpegira eraman, sudurra eta ahoa itxi. Psikologoek diote posizio horretan, jendea seguru sentitzen dela. Egin arnasa sakon eta motelak lasaitzeko. Saiatu zure burua entretenimendu batera eramaten - hartu zurekin liburu edo aldizkari batean, deskargatu jokoa edo gurutzegrama telefonoan, musika entzun edo filma ikusi. Gaueko garaipena baduzu, bidaiaren aurreko egun batzuk lehenago, hasi melatonina bizkortzen. Ezagutu zure medikua Bitamina osagarri dosia izendatuko dizu.
Edan edo ez edateko - hori da galdera
Betaurrekoen ondoren, ardoa lo egitera marrazten bada, hegazkinean edan dezakezu. Alkoholak alaitasuna eragiten duen kasuan, ez da merezi edatea. Ikusi uraren oreka - edan karbonatu gabeko ur garbiaren edalontzia. Deshidratazioa hegaldiaren beldurra larriagotu dezakeen estresaren faktoreetako bat da. Hori dela eta, hobe da egarri sentimenduak ekiditea, etengabe edatea etengabe eta pixkanaka edatea.
Hegaldiaren aurretik prestatu behar duzu, entretenimendua zurekin hartzea
Argazkia: pixabay.com.
Inguratu zaitez pertsona positiboez
Bakarrik bidaiatzen baduzu, abisatu hegaldi laguntzaileei aerofobiari buruz. Psikologoek bidaiari kezkagarriei buruzko ikuspegi berezia bilatzen irakasten diete, beraz, arreta erakutsiko da eta beharrezko laguntza emango du. Lagun batekin edo neska-lagunarekin hegan egiten duzunean, eskatu elkarrizketa interesgarri batekin edo hitzekin laguntzeko. Zure emozioekin zaindu eta adi egongo direla ziur gaude.