Argaltzeko urrezko arauak honela dio: jan txikiagoa eta mugitu gehiago. Gaur egun, moda berriko tramankuluek eguneroko jarduera maila jarraitzen dute. Telefono ia guztietan, pedometroa aplikazio estandar gisa instalatzen da. 10 mila pauso pasatzea eskatzen digu eta hori lortzeko borrokan ari gara. Egia da, eserita dagoen bizimoduarekin, ez da hain erraza - etxera egindako distantzia ez da nahikoa luzea izango. Baina ez ahaztu 10.000 pauso batez besteko balioa izan daitekeela gorputzaren gizabanakoen ezaugarrien, helburuen eta bizimoduaren arabera.
Aire fresko ibilaldiak lasaitu
Argazkia: Diplash.com.
Zergatik hainbeste?
Ezarritako araua, hain ahalegina egiten dugunari, gutxi gorabehera 7-8 kilometrokoa da (urratsaren abiaduraren eta iraupenaren araberakoa da). Urrats kopuru horretarako ez dago arrazoirik medikurik. Lehen aldiz, 10.000 pauso pasatzeko gomendioa 60ko hamarkadan agertu zen Japonian, lehen pedometroa salgai iritsi zenean. - "Pedometro 10.000 urratsak" deitzen zitzaion. Hala ere, duela mende erdi bizi zen japoniarren bizimodua oso bestelakoa zen modernoarengandik. Kaloria gutxiago kontsumitzen zituzten eta gutxiagotan autoetan ibiltzen ziren. Zientzialariek diotenez, zehaztutako araua osasunaren hobekuntzan ez da hainbeste helburu, zenbat pertsonek eguneko gutxienez 5.000 pauso hartzeko motibatu.
Une honetan denbora igarotzea merezi al du?
Zalantzarik gabe, bai. Ohiko oinez ibiltzeak pisuaren murrizketa sustatzen du, hesteetako minbiziaren arriskua murriztea, eragin onuragarria izatea sistema kardiobaskularrean. Gainera, ahalegin fisikoa beharrezkoa da gorputzak elementu erabilgarriak asimilatzeko.
Eskandinaviako oinez erabilgarria da adineko pertsonentzat
Argazkia: Diplash.com.
Kalkulatu gomendatutako arauan soilik ez da merezi, izan ere, beste faktore batzuek baztertzen dutenean (adibidez, potentzia kontrolatzea) osasuna hobetu eta pisua galtzen dute. Beste modu batera esanda, ona da egunean 10.000 pauso pasatzen badituzu, baina hanburgesak 500 kaloriatan jaten badituzu, osasun arazoak ez dira saihestuko.
Medikuek ahalik eta gehien mugitzea gomendatzen dute. Baina ez da ezer ikaragarria da egunerako gomendatutako tasa lortzeko denborarik ez duzula, ez. Gauza nagusia hau ahalegintzen dela da. Eta elikadura jarraitzen baduzu eta ariketa sinpleak egiten badituzu, zure ongizatea nabarmen hobetuko da. Biomedikuntzako Zentroko irakaslea Penington Catherine Tord blokeoa Arau sinplea formulatua: "Saiatu ohi baino gehiago mugitzen eta jarraitu printzipio hau etengabe".