Haurrak gero eta gehiago jaten ari dira eta helduen modernoak. Korrikan dagoen guztia, pintxoak, afaria janari azkarrean ... eta helduek gutxienez elikaduraren kontzientziaren gogoa jasaten badute, batzuetan, haurrek ez dakite normalean ondo jan behar bezala.
Eskolako ikasleen menura, batez ere klase gazteagoetara, arreta handitzea tratatu behar duzu, haurrak karga psikologiko eta mental handiak ditu eta aktiboki hazten jarraitzen du.
Eskolako ikasleen menura, batez ere klase gazteagoak, arreta handiagoa tratatu behar duzu
Argazkia: pixabay.com/ru.
Nutrizionistek gurasoek ikasleen haragi txiki baten dietan sartzea gomendatzen dute, eta hori da eguneko lau ordu arte jatea. Ikastetxearen menuak proteinen% 60 gutxienez izan behar du, hau da, gorputzaren zelulen eraikuntzako materiala da. Astean behin haragi gorria izan behar da, gainontzekoetan - oilaskoa, indioilar, untxia. Astean bitan, haur batek haragi plateren ordez arrainak jan behar ditu. Laktosarekiko intolerantzia ez badu, eguneko esne edalontziak bakarrik onuratuko dio. Esne produktuek onena ematen dute afaltzeko haurra: txabola gazta, kazola, gazta izan daiteke. Substantzia erabilgarri asko dituen produktu berezia duten arrautzak, baita dieta ere sartu behar da. Arrautzak dituzten plater onenak gosaltzeko prestatzen dira. Tortilla barazkiekin edo soldadurako arrautza entsalada batekin izan daiteke. 7-10 urte bitarteko ikastolek astean 5 arrautza jan ditzakete. Ez ahaztu ur gainean egosi eta esne pixka bat betetzeko hobea den porridge.
Umeek azenarioak, pepinoak edo gazta ere makilak maite dituzte
Argazkia: pixabay.com/ru.
Egunero, barazkiak eta fruituak haurraren menuan sartu behar dira - 3-5 errazio. Zati bat da: sagar bat edo platano bat; barazki edo fruta entsalada; Zuku natural edalontzia; Barazki egosi batzuk edo hainbat fruitu lehor. Gurasoentzako jarraibide onak barazki eta fruitu koloreak dira: horia, berdea edo gorria izan behar dute. Substantzia erabilgarrien kopuru handiena daukala uste da. Nutrizionistak ere gomendagarriak dira barazkiak alboko plater edo arrain gisa zerbitzatzea. Horrelako konbinazio batean, proteina hobeto xurgatzen da.
Zoritxarrez, gehienetan haurrak haiekin batera joaten dira eskolara snadwa ogitartekoak edo gozokiak. Baina hori gaizki errotuta dago. Haur bat portfolio batean jar dezakezu fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, fruituak edo fruituak. Labean labean edo anitzeko oilasko bularrean, moztu kuboetan eta jarri edukiontzian. Egin arrain mozketa ogitartekoa, letxuga hostoak eta tomate xerra bat. Haurrek azenarioak, pepinoak edo are gazta dituzten txuletak maite dituzte. Jakina, gozokiak eskola-dietan egon beharko lirateke, baina ez janari osoa ordezkatzeko, azukrearen gorputzean gehiegizko presentziak diabetesa, obesitatea edo alergiak sor ditzakeelako. Adituek gomendatzen dute gosaltzeko edo arratsaldeko beltzez gozatzea astean hiru aldiz.
Azukrearen gorputzean gehiegizko presentziak diabetesa, obesitatea edo alergiak ekar ditzake
Argazkia: pixabay.com/ru.
Haur batek, heldu batek bezala, egunean bost aldiz jan beharko luke.
Eskolara joan aurretik - derrigorrezko gosaria. Bazkari beroa izan beharko luke: porridge, tortilla, arrautza entsalada batekin.
Bigarren gosaria eskolan dago jada. Adibidez, jangela gelan edo etxean egositako zerbait.
Bi eta hiru - derrigorrezko bazkaria. Bide batez, zopak barazki saldetan sukaldaritza hobea da. Familiak haragirik gabeko bizitza ez badu, sartu bigarren salda sukaldatzeko zopa egosten. Eta ez duzu ausartu behar, garai zaharretan bezala, "lehenengo, bigarren eta konpota" - egin dezakezu eta plater bat. Haurrak eskolan edo etxean bazkaltzeko astirik ez badu, ogitartekoa ogi osotik haragi edo arrain eta berdeekin prestatu behar duzu. Edo zerbait beroa jarri termorentzat.
Arratsaldez, fruituak ezin hobeto egokiak dira edozein modutan.
Afariak lo egin baino bi ordu lehenago izan behar du. Bestela, gorputzak ez du gaua atseden hartzeko denborarik izango.