Goiz aldatu. Lehenengo. Ez zaitez jaiki ohetik berehala esnatu zarenean. Lehenik eta behin, egin Capalabhati ariketa, "garuneko garbiketa" esan nahi duena. Minutu batez, sudurrean exhying motaren bidez exhising motza zorrotzak egin. Horrelako ariketa batean, sudur mukosa narritatuta dago. Eta garuna estimulatzen du. Neuronak haserretu eta esnatu dira. Gainera, sabeleko sabeleko muskulu gogitxarrak odol-fluxua handitzen dute burura. Bigarrena. Begiratu lanpara begi itxiekin. Antzina bada, jendea eguzkia eta argia esnatu zen, orain dena guztiz desberdina da. Jende modernoa gehienbat apartamentuetan bizi da, non eguzkia ia ikusgai dagoen. Hori dela eta, begiratu begi itxiak dituen lanpara distiratsua. Aldi berean, begiko hartzaile arinak inplikatuko dira, eta azkar esnatuko zara. Hirugarrena. Jan "Champions Gosaria" deiturikoa. Proteina asko izan beharko luke. Adibidez, proteina tortilla, oilasko egosia edo haragi patua. Proteinak metabolismoa ehuneko 15-20 igo du. Eta egun osorako energiarekin kobratzen zaitu.
Eseri dietan. Udazkeneko dieta behatzea gomendatzen da. Horretarako, aktibatu ondorengo produktuak dieta. Buckwheat - produktu hau magnesio aberatsa da. Buchin egosiaren zati batean (200 g) eguneroko tasa. Baina magnesioa beharrezkoa da nerbio eta immunitate-sistema batzuen funtzionamendu normala lortzeko. Itsasoko arrainak iodoan aberatsak dira. Dakizuenez, iodoak tiroide guruinaren lana onartzen du. Baina indar biziak, dibertigarriak eta osoak bihurtzen gaituzten hormonak sortzen ditu. Tipula eta baratxuria. Produktu hauek funtsezko olio ugari eta flavonoide antiseptikoak dituzte. Hotzak jorratzen laguntzen digute. Baina laguntza txikiagoa da, orduan eta hobeto gure egoera.
Hartu kontraste dutxa. Ziurtatu egunean zehar hipotesi kontrajarria hartzen duzula gutxienez behin. Uraren tenperaturaren aldaketa larruazaleko hartzaileak gogaikarriak dira, odol-fluxua hobetzen ari da, odolaren eta bihotza handitzen den odolaren fluxua. Horrek ongizatea hobetzen du. Gainera, kontraste dutxa oztopatzen da. Jakina, denek ez dute arima kontrastagarria hartu. Hanketatik behintzat has zaitezke.
Lo egiteko guztiz prestatu. Udazkenean, garrantzitsua da lo nahikoa lortzea, amets batean gorputza zaharberritzen baita. Eta ondo lo egiteko, arau hauek egin behar dituzu. Lehenengo. Entzun musika lasaigarria oheratu baino 45 minutu lehenago. Psikologo estatubatuarren ikerketek erakutsi dute loak azkarrago erortzen lagunduko duela eta amets lasaiak ikusiko dituela. Badirudi hori oso luzea dela. Baina musika sukalde gisa lo egiteko planteatu daiteke. Bigarrena. Biratu alarma kontrako aldera. Amerikako medikuen ikerketen arabera, erlojuen agertzeak garuna estimulatzen du eta ez du gauez erlaxatzen uzten. Kontua da gauez batzuetan esnatzea, hori ez dela hori gogoratzen. Aldi berean, garuna estimulatzen duen iratzargailua ikus dezakegu. Hirugarrena. Argia usaina oheratu aurretik. Erlaxatu eta lasaitzeko, arrosen olioak, Bergamot eta Melissa egokiak dira. Laugarrena. Instalatu neur-gaueko gaueko argia. Azken finean, gauean komunean joaten bazara, argi distiratsua esnatu daiteke.