Eszeptikoa egin nuen luzatzeari edo luzatzeari buruz. Berotze gisa bakarrik aitortu zuen, baina, prestakuntza egitean, zein polita eta erabilgarria ulertu zuen. Berehala esango dut: leku guztietan muskuluak ponpatu nahi badituzu - ongi etorri kulunkatutako aulkia eta zure eskuetan krepeak, luzatzeak arnes dotorea da. Aretoan aldizka gertatzen direnek seguruenik ohartu ziren zure gorputzetik gehiegizko koipea ia desagertu zela, baina muskuluak zenbatekoan handitu eta erliebe bihurtu ziren. Emaitza gorputzaren finkapen sentimendu bisuala da. Luzatzearen onura osagarria da muskuluak luzatzen dituela, ez haiek ez ematea. Emaitza figura ezin hobea da: gerri mehea, gorputzaren, esku eta oinen bihurgune dotoreak.
Posible da edozein adinetan luzatzean aritzea, prestaketa maila edozein dela ere. Bakarretik esertzeko aukera izateaz gain, haurren ametsa betetzeaz gain, klaseak luzatzeak primeran entrenatzen ditu lepoko muskuluak, bizkarra, eskuak eta gorputzaren zati guztiak. Luzatzeak zahartzearen aurkako benetako prestakuntza deitu dakioke, ez baita sekretua adinaren artikulazioekin eta tendoi malgutasuna galtzen dutela, eta gurekin inork ez dituela luzatzea.
Luzatze mota desberdinak daude. Aerostreching klaseak eta elastikotasuna luzatzen ari da, mihisearen laguntzarekin. Halako hasiberri mota batek ez du funtzionatuko: lesio arriskua.
Potentzia luzatzea - luzatze ariketak eta aldi berean muskuluen indarra lortzeko. Espezie hau are hobea da luzatze sistematikoan esperientzia duten pertsonei praktikatzea. Klasiko on zaharrentzako nago. Eta, beraz, mina: zentzuzko minik gabeko minik gabe ez zaitu beldurtu behar. Mina mina "atsegina" dago, eta arriskutsua dago gertu edo dagoeneko gertatutakoa ohartarazten duena. Hasi, azkar ikasten duzu "erabilgarria" mina "kaltegarriak" bereizten.
Arreta!
Luzatzea ez da gomendagarria bizkarrezurreko arazo kronikoak bizi dituztenentzat. Sistema kardiobaskularraren, hernia, artritis, osteoporosia duten gaixotasunak pairatzen ditu.
Hasiberrientzako ariketak
Zutik zuzen, hankak zertxobait jarrita eta belaunetan okertzen dira. Altxatu eskuineko eskua, zerbaitetan tiraka ari balira bezala, eta ezkerreko doakoak behera. Ondoren, altxatu ezkerrera eta jaitsi eskuin. Lau edo bost planteamendu egin.
Zutik zuzen, hankak zertxobait jarrita eta belaunetan okertzen dira. Ezkerreko gerrikoa, eskuinera hartu burua eta hartu eskuinera eskuinera. Ziurtatu posizioa hogei segundoz. Egin eten labur bat, eta gero errepikatu simetrikoki. Alde bakoitzeko hamar errepikapenetarako.
Jarri lau laurdenetan, tira eskuineko eskua aurrera, ezkerreko oina atzera. Hogei segundoko jarrera mantendu. Errepikatu simetrikoki. Egin zortzi planteamendu.
Atzeko aldean etzan, hankak altxatu, eskuekin ahalik eta hurbilen eta burura tira. Egin zortzi planteamendu.