NPD enpresa estatistikoaren arabera, 31 milioi estatubatuar aldizka ez dira gosaltzen. Ez dago Errusiako estatistikarik, eta datu horiek argi izango dute beste batzuek, oraindik ere hainbat plateretako elikadura elikadura osoaren tradizioak ohituratak eragiten ditu. Hala ere, gero eta gazte gehiagok janaria jaten dute goizean: batzuk goizean lan egiten dute eta ez dute denborarik, beste batzuk txarrak sentitzen dira esnatu ondoren, beste batzuk karbohidrato bizkorrak dira. Kasu guztietan, horrelako portaera okerra da eta horregatik ...
Zentzua du gosaltzeko ongi
Jendeak gosaltzera deitzea, normalean zentzuzko bi argumentu eramaten ditu. Lehena dieta kalorientziaren gaineko kontrola da. Egunean behin jaten baduzu, gero, otorduen probabilitate handia izan daiteke kaloria gehiago kontsumitzeko 4-5 harreretan baino. Bigarren argumentua urdailean grabitate sentimendua da, zalantzarik gabe, mugituz gero, bazkari bat saltatuko duzula. Aldi berean, ez dugu gomendatzen ondo gosaltzeko: jan zure zati normala, erreserbari buruz elikatu nahian. Hobe da talde desberdinetako produktuak konbinatzea, adibidez, karbohidrato konplexuak eta zuntzak edo proteina eta zuntzak. Beraz, min egingo duzu, baina ez mugitu.
Saiatu familia osoarekin gosaltzen.
Argazkia: Diplash.com.
Nola gosaltzeko ohitu
Gehienetan, jendeak ez du jan nahi, goizean jarduera baxua dutelako. Gorputzak ez du energia behar, hortzak eskuilatzen badituzu, jantzi eta lan egitera auto eroso batean lan egitera. Beste gauza bat, goizean karga bat egin bazenuen, eta gero oinez joan zen lanera. Ohar hau hartzea gomendatzen dizugu zeure burua erretiratu nahi baduzu.
Hasi modu eraginkorrean egunean ur edalontzi batetik limoi batekin. Likidoaren zukua ez da kasualitatez, urdaila gogaitzen du, bere zukua ekoizteko behartuta, hortik aurrera "ordua da!" Seinalea garunera iristen da. Gainera, ogi beltz zati bat jan dezakezu - goizean goragalea haurdun dagoela gomendatzen da.
Eseri mahaian familiarekin. Gosaria gertaera bihurtzen denean, umorea eta berehala egosi nahia. Bai, eta haurrek nahiago dute ohitura bat, zaporea sentituz, eta ez da trikimailuak irensten.
Egosi hainbat plater
Argazkia: Diplash.com.
Zer jan gosaltzeko
Aukera bikaina barazkiak eta esnekiak gehitzea da arrautza-otorduak. Adibidez, tomazko tomatearekin tomate bat egosi dezakezu, edo pashot bat txigortuta aguakatearekin. Ez ahaztu produktuak gosaltzeko gantz erabilgarriak dituzten produktuak gehitzea - arrainak, gurina, fruitu lehorrak, haziak eta abar. Otorduen proteina dibertsifikatzea merezi du - oilasko bularra, itsas arrain xerrak, ganbak ezin hobeak dira. Ez izan beldurrik ura, tea, kafea eta ezer edateko. Bai, zuku gastrikoa ez da edari eta janaria ohi bezala digeritzen da, mito arruntaren aurkakoa da