Janari erabilgarria bitaminetan zure beharrak asetzen ditu eta kilogramo gehigarriak galtzen laguntzen du, baina zuzenean osasunari eragiten dio: gaixotasun kronikoak eta egunak ongizatea hobetzen du. Ariketa fisiko arruntekin eta dieta orekatuarekin batera, dietari "superfudov" hauek gehitzeak etekin handia ekarriko du.
Zer da "SuperFood"?
Oxford hiztegiek, adibidez, "elikagai aberatsak, osasunerako eta ongizaterako bereziki erabilgarriak direnak" bezala definitzen ditu. Ikasketa berri eta berri guztiak, elikagaiek osasunerako eragina ebaluatu eta produktu arruntaren gainetik "superfudov" ren onura garrantzitsuak berresten dituzte.
1. freskoa
Edateko zurtoinetan eta sustraietan bitamina eta mineral ugari daude - burdina, kaltzioa, magnesioa eta beste batzuk. Metabolismoa azkartu nahi baduzu, garbitu odola eta kendu larruazala hantura, eta gero edanak etorriko zaizkizu laguntzeko. Gehitu zuku freskoei eta fruta-barazki irabiatuekin, entsaladetan moztu eta biak biak.
Edatea - ez belar arrunta, bitaminen biltegia baizik
Argazkia: pixabay.com.
2. kanela
Espezia zoragarri honek usain eta edari atseginak baino gehiago ematen ditu. Kanelan, odol azukre maila eta kolesterola murrizten dituzten antioxidatzaile askok mina eta umore aldaketak egiten dituzte PMSan. Saiatu kanela jogurta botatzen, oatmeal edo irabiatuak zure gosari osasuntsuaren elikadura-balioa handitzeko eta apur bat zaporetsuagoa izan dadin.
3. blueberry
Baia honek C bitamina dauka, larruazala zahartzen eta odola garbitzen laguntzen duen antioxidatzaile indartsua da. Blueberry-n ere K eta Manganesoa bitamina eta manganesoa daude. Ontzien hormak indartzen dituzte eta ikuspegia hobetzen dute. Hobe da blueberry forma fresko batean jatea, gehitu smoothie eta fruta entsaladetara.
4. Akatua
Aguakada bihotzean aberatsa da azido foliko folikoa, C bitaminak C eta K. platano batean baino potasio gehiago dauka, eta horrek pisua galtzeko fruitu onenetarikoa da. Prestatu aguakatearekin brindisa, gehitu entsaladetara eta labean parrillan. Aukeratu presaka daudenean zertxobait izoztuta dauden fruitu elastikoak.
Avocado-tik plater ugari egosi ditzakezu
Argazkia: pixabay.com.
5. Brokolia
Bere konposizioan, K bitamina, hezurrak eratzeko erabilgarria eta antioxidatzaileen a eta an antioxidatzaileetan aberatsa da, baita azido folikoa, kaltzioa eta manganesoa ere. Nutrizioen botere ikusgarriari esker, brokoliak ikusizko zorroztasuna mantentzen laguntzen du, bihotzaren lana hobetzen eta minbiziaren eraketa ekiditen du. Labean labean labean labean bestea barazkiekin batera gomendatzen dugu, sukaldatu parrillan edo kazola batean egosi. Barazki, kazola goxoak, mozketak eta entsalada epelak lortzen dira.